Тренингтен пайда болған арқаның төменгі бөлігі ауырады: не істеу керек және не істеуді бірден тоқтату керек

Дәл қазір, көтерумен айналысатындардың барлығы да бір уақытта арқасының төменгі бөлігі ауырады. Бұл аурудың басым бөлігі дискі жарақатынан емес, бұлшық еттер мен буындардың шамадан тыс жүктемесі болып табылады. Бұл екі-үш апта ішінде басылады.

Біріншіден: қандай ауру

• Омыртқаның бойындағы бұлшық еттерде тіс тиіп немесе ауырса
• Бір жерде өткір ауырсыну сет кезінде пайда болған және сол күннің сессиясын аяқтамайтын
• Аяқ төмен ауырады, қысылады, аяқ әлсіздік, бұлшық етпен жұмыс істеу қиын. сол күні дәрігерге қараңыз- Айтпақшы . Бұл күтіп немесе созылып отыратын нәрсе емес.

Алғашқы 72 сағат ішінде не істеу керек

1. Күн бойы жатып қалма. Бір-екі күннен артық демалу арқа ауруын нашарлатады. Күнде бірнеше рет 10-20 минут бойы жұмсақ жүріп жүріңіз.
2. Ауыр жаттығуларды алып тастаңыз Олар омыртқаны жоғарыдан жүктейді . Барабанды тізе тігу, көтеріліс, бас басқанда тік тұру, қисық қатар.
3. Машықтануды жалғастырыңыз зақым келтірмейтін түрде: Аяқ пресі, кеуде пресі, лат тарқату, велосипед, жүру. Қозғалыс толық үзілістен гөрі көбірек көмектеседі.
4. Жылу Бұлшықеттердегі шиеленісті жою үшін мұздан жақсы. Екеуі де емделмейді, екеуі де ауруды азайтады.

Әдетте көмектесетін үш жаттығу

• Өлген жусан арқаңыздың асты қысылып, қолдарыңызды жоғары көтеріп, қарсы қол мен аяғыңызды төмен түсіріңіз. Әр жағында 3 × 8.
• Құс ит Төрт аяғыңмен, қарсы қол мен аяғыңды бұрмалап, жамбас бұрмала. 3 × 8.
• Бүйірлік тақта 3 × 1520 20 секунд әр жағында. Бұл омыртқаны қысыудың орнына нығайтады.

Бұл үш нәрсе жұмыс істейді, өйткені олар сүйекті тіректі қозғалмай ұстауға үйретеді.

Қалай шұңқыр және өлімді көтеруге қайта оралу керек

1. 7 күн бойы ауырсынусыз демалғаннан кейін, Сіздің салмағыңыздың 50%, 3 × 5, кемелді техникамен.
2. Аптасына 10% қосыңыз. 466 аптадан кейін толық жүктемеге қайта ораласыз тез оралу қайталанған жарақаттың ең көп тараған себебі болып табылады.
3. Алғашқы екі аптада әдеттегі көтеріліс құралдарын тұзақ жеп немесе румындық көтеріліс құралдарымен алмастырыңыз.

Қайта оралуына не кедергі болады ?

• Әр реп алдында асқазанды нығайтайық ., тек ауыр сеттерде ғана емес.
• Басып өту кезеңдерін өткізіп алмаңыз Аптасына 2,5 кг жеткілікті.
• Аптасына екі рет дене шынықтыру (жоғарыдағы үш жаттығу).
• Әр 45 минут сайын орындықтан тұрып , егер сіз үстелде жұмыс істесеңіз. Отырғанның өзі кінәлі, спортзал емес.

Егер:

• ауыру тізеден төмен жүреді немесе қысылу немесе әлсіздікпен бірге келеді;
• екі апта ішінде мүлдем жақсармады,
• Сізде дене қызуы, салмақ жоғалту немесе 50 жастан асқан және бұл ауру жаңа болса,
• - сізде бұлшық ет немесе ішек ауруы бар (жедел).

Қысқаша нұсқасы

• Дене шынықтырудан болатын арқа ауруының көбісі зақымданудан емес, тым көп жүктемеден болады.
• Қозғалысты жалғастырыңыз, ауыртатын жаттығуларды тастаңыз, қалғандарын сақтаңыз.
• Өлі жәндік, құс ит, бүйір тақтасы аптасына екі рет.
• 50% жүктемемен қайтып оралып, аптасына 10% қосыңыз.
• Аяқтағы еріншек немесе әлсіздік дәрігерді білдіреді, жаттықтырушы емес.