Креатин: шынымен жұмыс істейтін бір ғана қосымша

Өнім дүкендеріндегі жүздеген өнімдердің үшеуінде ғылыми негіздеме бар: ақуыз (тұтынушы тамақ), кофеин және креатин моногидрат- Айтпақшы . Креатин спорттағы ең көп зерттелген қосымша болып табылады 30 жылдан астам уақыт бойы жүздеген зерттеулер.

Креатиннің әсері

Креатин организмге қысқа және күшті күш салу үшін қажетті отынды қайта құруға көмектеседі. Іс жүзінде: Сізге бір немесе екі қосымша қайталау беріледі, және бірнеше ай бойы бұл жұмыс көп, мысық пен күштілікті білдіреді. Бұл әсер бір түнде әсер етпейді шамамен күтеміз 51010 % артық беріктік Бірнеше аптадан кейін, бұл айына екі кофеге тең нәрсе үшін көп.

Қанша және қашан

• Дозасы: Күніне 355 г, күн сайын, үзіліссіз.
• Уақыт: Бұл маңызды емес. Таңертең, кешке, жаттығу алдында немесе одан кейін айырмашылық жоқ. Маңыздысы - күнді өткізіп алу емес, себебі әсер бұлшық еттің қанықтығынан, бір дозадан емес.
• Немен: су, шырын, ақуыз, кофе бәрі жұмыс істейді. Кафеин креатинді "өлтірмейтін" 1996 жылғы зерттеуден алынған.

Жүктеп алу кезеңі қажет пе?

Жоқ. Күнде 20 г 4 дозаға бөліп 5 7 күн бойы) жүктеу бұлшық етті 3-4 аптаның орнына бір аптада тез қанықтырады. Соңғы нәтиже бірдей. Егер асығып жүрмесеңіз, бірінші күннен бастап күніне 5 г қабылдаңыз.

Қай нысанды сатып алу керек

Креатин моногидрат ең қарапайым және арзан. Басқа барлық заттар (ГКЛ, кре-алкалин, " сұйық креатин", нитрат) артықшылықтары жоқ, қымбат. Егер ваннада Creapure деген жазу болса, бұл тазалық кепілі ол жақсы жұмыс істемейді, бірақ бұл қауіпсіз таңдау.

Су, салмақ және "өгілген" көрінеді

Креатин суды тартады . кіргізу Бұлшық еттің астындағы жасуша емес. Алғашқы апталарда салмақ 1 2 кг көтеріледі бұл бұлшық еттің ішіндегі су, май емес. Бұлшық еттер толырақ көрінеді, қуырмаған. Оны алмаңыз, сонда су қайтадан шығады.

Қауіпсіздік

Дене сау адамдарда күніне 3 5 г ұзақ уақыт қолдану бес жылға дейінгі зерттеулерде бүйрекке немесе бауырға зиян келтірмеді. Екі кеңес:

• Күнделікті 2-3 литр су ішпеңіз.
• Егер сіз бүйрек ауруымен ауырып жатсаңыз немесе дәрі- дәрмектер қабылдасаңыз, бастамас бұрын дәрігеріңізден сұраңыз.

Кейбір адамдарда жеңіл қуысу немесе қисық, әдетте дозаны тамақпен бірге 2,5 г екі порцияға бөлу арқылы жойылады.

Бұл барлық адамдар үшін жұмыс істейді ме ?

Шамамен 20-30% адамда әсері аз немесе байқалмайды, әдетте қызыл ет пен балық көп жейтіндерде, сондықтан бұлшық еттері тойынуға жақын. Бұл үшін тест жоқ, егер 6-8 аптадан кейін саныңыз өзгермесе, тоқтатыңыз.

Бастапқыда не сатып алмау керек

• БСАА егер жеткілікті мөлшерде ақуыз жесеңіз, бұл пайдасыз.
• Машықтандыру алдындағы қоспалар кофеин мен қышыру сезінісі үшін бес есе көп төлейсіз. Қафе де дәл солай істейді.
• Май жағу құралдары ешқайсысының да мәні жоқ, ол жұмыс тек тапшылықпен ғана жүзеге асады.
• Тестостеронды күшейтуші препараттар сау адамдарда олар тестостеронды жеткілікті деңгейде көтеруге мүмкіндік бермейді.

Қысқаша нұсқасы

• Креатин моногидратты 3 5 г-ды күн сайын қабылдаңыз.
• Уақыт өте маңызды емес, бірақ тұрақтылық маңызды емес.
• Жүктеп алу ерікті.
• +12 кг салмақ - бұл бұлшық еттің ішіндегі су.
• Денеге пайдалы адамдар үшін қауіпсіз және басқа да қоспаларды өткізіп жіберуге болады.