Бұлшық еттің қалай өсетінін: мифтерсіз гипертрофия

Бұлшық еттер ауырсынудан, терлеуден немесе жаттығудың қаншалықты ауыр екенін сезінуден өспейді. Бұл үш жағдай орындалғанда өседі: жеткілікті механикалық кернеу, жеткілікті жалпы жұмыс және жеткілікті қалпына келтіру- Айтпақшы . Қалғаны - егжей-тегжей.

1. жасыл түсті. Механикалық кернеу

Бұлшық еттер қарсылыққа қарсы тартылуы керек. Бұл соңғы бірнеше қайталаулар өте қиын сеттерді білдіреді. Оқу барысында 1 - 3 қайталауды тоқтату керек. 25 рет оңай қозғала алатын салмақ ешбір шиеленісті тудырмайды.

Барлық нәрсе де барынша жақсы болуы керек емес: өсу 5 және 30 қайталау аралығында өтеді, егер жиынтық шекке жақын алынады. Сондықтан да 12 және 20 қайталау жұмыс істейді олар тек адал болуы керек.

2. Жақсылық Жұмыстың жалпы көлемі

Өсім аптасына бір бұлшық етке сапа жинақтарының санына сәйкес келеді:

• Өсу үшін ең аз: аптасына бір бұлшық еттер тобына шамамен 4 серия.
• Жақсы аймақ: Бір топқа аптасына 1020 дана.
• 25 кешеннен астам қалпына келтіруді жалғастыра алмайды.

Бұл серияларды екі күнге бөлу (мысалы, аяқ үшін 2 × 6 серия) оларды бір сеанста орындаудан жақсы. Бұлшық еттер сигналға шамамен 48 сағат бойы жауап береді, сондықтан аптасына екі рет топқа бір ретке қарағанда жақсы жұмыс істейді.

3. Жақсылық Қайта қалпына келтіру

Оқу - бұл сигнал; өсу сеанстар арасында болады. Ол үшін сізге:

• Калория: энергиясыз өсіру тек жаңадан бастаушылар мен көп май алып жүрген адамдар үшін ғана мүмкін. Қалғандары: +10 % шығыстардан жоғары- Айтпақшы .
• Белок: 1,62.22,2 г/кг.
• Ұйқы: 7-9 сағат. Ең күшті және арзан анаболик бар.

Өсімді НЕ шешіп отыр

• Су сорғысы. Бұлшық еттің қаны жақсы сезіледі, бірақ ештеңе өлшемейді. 30 рет оңай орындап, бір нәрсе де өсірмей, үлкен насос ала аласыз.
• Келесі күні ауыртпалық. Бұл жаттығудың қаншалықты бейтаныс екенін өлшейді, бірақ қаншалықты тиімді емес. Бұл тіпті ең жақсы жетістіктерге жеткенде де жоғалады.
• Оқу орындарының саны. Алты күтім үштен артық емес, бастысы - жиынтық жаттығу.
• Құпия жаттығу. Ешнәрсе де тізе бүгу, бас, тізе тігу және сүйреуді жасай алмайды.

Өсімнің қаншалықты нақты болуы

• Бірінші жыл, ерлер: 6-10 кг мысық, жақсы жаттығу және тамақ.
• Бірінші жыл, әйелдер: 355 кг (тестеростерон аз, ереже бірдей).
• Екінші жыл: жартысы. Үшінші: жартысын қайтадан.

Жарнамадағы жылдамдық - су, дәрілік заттар немесе өтірік.

Ең қысқа рецепт

• Әр аптада екі рет бұлшық еттер топтарын жаттықтырыңыз.
• 1020 топқа аптасына, шекке жақын алынған.
• 5-30 қайталау, адал орындалады.
• Калорияның аздығы, 1,6-2,2 г/кг ақуыз, 7-9 сағат ұйқы.
• Жаз және апталар бойы жұмыс қосыңыз.