ჟრანთჟკა ჟრანთჟკა: რა შეცვლის შედეგებს?
პრაქტიკული შედარება თავისუფალი წონისა და მანქანების: როგორ უნდა შევაერთოთ ისინი ერთ კვირაში და როგორ უნდა განვაგრძოთ პროგრესი.
4 min წაკითხვა
რამდენ ხანს უნდა დაისვენო სეტებს შორის ძალა რომ მიიღო?
ზუსტი დასვენების დრო განმეორებების მიხედვით, სამი სიგნალი, რომ მზად ხართ მომდევნო სეტისთვის და როგორ შეინარჩუნოთ მძიმე სესია ერთ საათზე ნაკლები.
4 min წაკითხვა
შეგიძლიათ ერთ დღეს ორი კუნთების ვარჯიში?
რამდენი სეტი უნდა გავიაროთ, რომელი კუნთების ჯგუფების შეხამება ნამდვილად მუშაობს და როგორ დავშორდეთ ორი სეანსია ერთ დღეში, კონკრეტული ციფრებით და ნიშნებით, რომ გადამეტებული გაქვთ.
4 min წაკითხვა
უნდა იცვალოთ თქვენი პროგრამა ყოველ 4 თვეში?
რატომ არ იმართება ოთხთვიანი პროგრამის შეცვლის წესი, რომელი ნიშნები მოითხოვს ცვლილებას და რა უნდა შეცვალოთ პირველ რიგში, კონკრეტული კომპლექტებითა და ციფრებით.
5 min წაკითხვა
მჲზვქ ლთ ეა ჟვ რპვნჟთქ ქრჲჟრჲ?
პრაქტიკული შეხედულება, თუ როდის არის ყოველდღიური ვარჯიში აზრიანი, როგორ გავრცელოთ რთული და მარტივი დღეები მთელი კვირის განმავლობაში და ნიშნები, რომ თქვენ გადაჭარბებული ხართ.
4 min წაკითხვა
ზამთრის ვარჯიში: რა იცვლება სინამდვილეში, როცა ცივა
პრაქტიკული სახელმძღვანელო ზამთრის განმავლობაში სწავლებისთვის: რამდენი ხანია ცივში უნდა დათბოთ, როგორ უნდა დავაფაროთ, ჰიდრატაცია და ცილები და როდის უნდა დავისვენოთ.
4 min წაკითხვა
ტრენინგი ზაფხულის სიცხეში: დატვირთვის, სითხეების და სიჩქარის რეგულირება
კაკ ეა ჟვ რპვნჟგაქ გ ჟრანთ: რამდენი უნდა დალიოთ, რამდენად უნდა შეამციროთ მოცულობა და სიჩქარე, როგორ უნდა მიეჩვიოთ 7-14 დღის განმავლობაში და ნიშნები, რომლებიც ნიშნავს, რომ ახლავე შეწყვიტეთ.
4 min წაკითხვა
ტრენინგი ცვლადობით მუშაობაზე: გეგმა, რომელიც ღამის ცვლებს გადაურჩება
კაკ ეა ჟვ რპვნჟთ გპვმვ ნა რჲუთჲნთწრა თ ნაღვარა: როდის უნდა აწიოთ წონა, რამდენი უნდა დაჭეროთ ძილის ხანმოკლე პერიოდში, კოფეინის და ცილების რაოდენობა და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
დილის ან საღამოს ვარჯიში: რა შეიცვლება რეალურად და როგორ გამოიყენოთ იგი
კონკრეტული ციფრები ძალაზე, გათბობაზე, კვებაზე და ძილზე, და მარტივი წესები ვარჯიშის დროის არჩევისთვის, რომელსაც რეალურად დაიცავ.
4 min წაკითხვა
ტრენინგი დღეში ორჯერ: როდის და როგორ უნდა დავაგეგმოთ?
პრაქტიკული სახელმძღვანელო ორ დღეში ტრენინგის შესახებ: ვის სჭირდება ეს რეალურად, რამდენად შორს არიან კოსმოსური სესიები ერთმანეთისგან, როგორ უნდა დაგეგმოთ კვირა და როდის უნდა დავაკლო თავი.
3 min წაკითხვა
ტრენინგი სასტუმროს ფიტნეს დარბაზში: გეგმა, რომელიც 20 კგ-იანი ჰამბელებით მუშაობს
კაკ ეა ჟვ რპვნჟჲრვ გ ჟსმვნრა ნა ჟლვეჲპვნთრვ ჟსმვნრა ნა ჳჲპალარა: ორი სხეულის სესიები ზუსტი სეტებით და განმეორებებით, რემონტები მსუბუქი ჰანდბელებისთვის და ჭამა გზაზე.
4 min წაკითხვა
როგორ უნდა ვივარჯიშოთ შვებულებაში
პრაქტიკული გეგმა, რათა შეინარჩუნოთ ძალა და ფიტნესი დასვენებისას: რა გპვეაჟთ, 2 სეანჟა ჟვემვნვნჲგნჲ თ ოაპთუთნჟკთრვ, კჲთრჲ ნვ რპვბაჳა ჲბლვმჲ.
4 min წაკითხვა
სამი თვის გაჩერების შემდეგ დაბრუნება
ქანთრებული ექვსკვირიანი გეგმა სამთვიანი გათავისუფლების შემდეგ დაბრუნებისთვის: რამდენი წონა უნდა დაიკლოს, რამდენი სეტი უნდა გაიაროს და როდის უნდა მიმართოს ექიმს.
6 min წაკითხვა
ჟაკუტით დათბობა: 10 წუთი, რომელიც გაგიკეთებს პირველ სეტს.
10 წუთიანი რუტინა წინამდებარე სკუატის წინ: მუხლუხისა და თეძოს მობილობა, მენჯის აქტივაცია და ზუსტი გამთბარი კიბე, რომელიც პირველ სამუშაო სეტზე მიგიყვანთ.
4 min წაკითხვა
თბილობა ლიფტით ლიფტით: რა უნდა გააკეთოთ პირველი სამუშაო სეტის წინ
ქონკრეტული განთავსების გეგმა სკუჩისთვის, სკამზე წასვლისთვის, მკვდარი წამოწევისთვის, ზემო წასვლისთვის, მოხსნებისა და სირბილისთვის, ზუსტი ნაკრებით, პროცენტებითა და წუთებით.
4 min წაკითხვა
როგორ უნდა შეინახოთ ტრენინგების დღიური
რა უნდა ჩაწეროთ ვარჯიშის დღიურში, როგორ უნდა ჩაწეროთ ნაკრებები და RPE და როგორ გეტყვით 10 წუთიანი ყოველკვირეული მიმოხილვა რა წონა უნდა ატარო შემდეგ სესიას.
4 min წაკითხვა
როგორ უნდა შევაფასოთ წინსვლა სპორტდარბაზში
კონკრეტული სისტემა ფიტნეს დარბაზში პროგრესის დასაკონტროლებლად: ტრენინგების დღიურები, კვირის წონის საშუალო მაჩვენებლები, მასალის ზომები, ფოტოები და ციფრები, რომლებიც აჩვენებენ რეალურ ცვლილებებს.
4 min წაკითხვა
ვარჯიში წარუმატებლობისკენ: როცა ეს დაგეხმარება და როცა მხოლოდ დაგიზარალებს
როდესაც ვარჯიში წარუმატებლობას სინამდვილეში კუნთებს უმატებს, როდესაც ის მხოლოდ თქვენს გამოჯანმრთელებას ჭამს და როგორ შევაერთოთ ის თქვენს კვირაში კონკრეტული სეტების რაოდენობით და RIR მიზნებით.
4 min წაკითხვა
გიგანტური კომპლექტები: როგორ უნდა ავაშენოთ და როდის
კაკ ეა ნაოპაგთქ გრანდთჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟკჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟ დატვირთვა, დასვენება, ტურები სესიის მიხედვით, ნიმუშების მიმდევრობა და ტრენინგის მიზნები, სადაც ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი.
4 min წაკითხვა
სუპერსეტები: როგორ გამოვიყენოთ ისინი ძალა დაკარგვის გარეშე
როგორ უნდა დავაწყობოთ ვარჯიშები ერთობლივ ჯგუფებში, რომელი კომბინაციები მუშაობს, რამდენი დატვირთვა და დასვენება დაგაკლდებათ და სამი დღიანი ვარჯიში კვირაში.
4 min წაკითხვა
დაშვების ნაკრები: როგორ უნდა ჩავატაროთ, რამდენჯერ და როდის უნდა გადავუხვიოთ
პრაქტიკული სახელმძღვანელო დაშვების ნაკრებების შესახებ: რამდენი წონა უნდა მოიხსნას, რამდენი განმეორება უნდა მოელოდოს, რომელი ვარჯიში აწყობს მათ და რამდენად ხშირად უნდა ატარონ ისინი ყოველ კვირაში.
4 min წაკითხვა
ტემპოს ტრენინგი 3-1-1-0: რას ნიშნავს ციფრები და როგორ გამოიყენოთ ისინი რეალურად.
როგორ უნდა წაიკითხოთ ტემპი, რამდენი წონა უნდა ჩამოიტანოთ ბარიდან, როგორ უნდა დათვალოთ წამები და 6 კვირიანი გეგმა, რომელიც შეგიძლიათ გააგრძელოთ ამჟამინდელ ვარჯიშზე.
4 min წაკითხვა
კლასტერული ნაკრები: დაშლა სეტ ცალკე, რათა ყველა rep სწრაფად
რა არის კლასტერები, რამდენი უნდა იყოს დასვენება და სამი მზა სქემა ძალის, ჰიპერტროფიისა და სიმძლავრისათვის რეალური წონებით და წამებით.
4 min წაკითხვა
დასვენების პაუზის ტრენინგი: ერთი კომპლექტიდან მეტი
როგორ მუშაობს პაუზის ტრენინგი, ზუსტი დასვენების დრო და განმეორებების რაოდენობა, რომელი ლიფტი ჯდება, როდის უნდა გადალახოთ და რამდენად ხშირად უნდა გაატაროთ.
4 min წაკითხვა