პირამიდული კომპლექტები: როგორ გამოვიყენოთ ისინი დროის დაკარგვის გარეშე
როგორ გამოიყურება აღმავალი, ჩამავალი და სრული პირამიდის ნაკრები რეალურ რიცხვებში, როგორ უნდა შეარჩიოთ დატვირთვა და დასვენების დრო და როდის სცემს მათ სწორი ნაკრები.
4 min წაკითხვა
როგორ დაგეგმოთ სწავლების წელი
კონკრეტული გზა 52 კვირის გაყოფისათვის ტრენინგების ბლოკებად, დელოუდებსა და შესვენებებზე, რეალური ციფრებით ნაკრებების, კალორიებისა და წლიური პროგრესის შესახებ.
4 min წაკითხვა
განტვირთვის კვირები: როდის და როგორ
როგორ უნდა ამოვიცნოთ ნიშნები, რომ გჭირდებათ დატვირთვა, ზუსტად რამდენი მოცულობა და დატვირთვა უნდა შეამციროთ და კონკრეტული შვიდდღიანი გეგმა, რომელიც თქვენს ძალას შეინარჩუნებს.
4 min წაკითხვა
ტრენინგების ბლოკები და პერიოდული მოყვარულებისთვის: როგორ დავგეგმოთ 12 კვირის განმავლობაში
პრაქტიკული სახელმძღვანელო ბლოკებისა და პერიოდიკაციის შესახებ მოყვარულთათვის: ზუსტი ნაკრები, განმეორებები, პროცენტები და 12-კვირიანი ციკლი შეგიძლიათ დაიწყოთ დღიურში ჩანაწერი დღესვე.
4 min წაკითხვა
რაიონის სწავლება: როგორ ვვარჯიშოთ უწყვეტად
როგორ ავაშენოთ წრე ვარჯიში: ვარჯიშების რაოდენობა, განმეორებები, დასვენება, დატვირთვა, ორი მზა მაგალითი და პატიოსანი საზღვრები იმისა, თუ რა შეუძლია მიმოქცევას.
4 min წაკითხვა
30 წუთიანი ვარჯიში: ყოველი კომპლექტი მნიშვნელოვნად
კონკრეტული გეგმა 30 წუთიანი სესიისთვის: როგორ უნდა დავყოთ დრო, სამი მზა ვარჯიში სეტებით და გამეორებებით და როგორ უნდა დავამატოთ წონა ყოველ კვირას.
4 min წაკითხვა
ორდღიანი ტრენინგების პროგრამა კვირაში, რომელიც რეალურად მუშაობს.
ქანთრანჟვნ პანვ ჱა ევრვკა: ორი სხეულის სესიები ზუსტი სეტებით, განმეორებებით და დასვენების დროებით, და კიდევ პროგრესირების წესი, რომელიც თვეების განმავლობაში მუშაობს.
4 min წაკითხვა
მთლიანი სხეული კვირაში სამ დღე: სრული გეგმა
მთლიანად სამი დღიანი მთლიანი სხეულის გეგმა: სამი როტაციული ვარჯიში, ზუსტი ნაკრები და გამეორებები, მარტივი წონის დამატების წესი და შეცდომები, რომლებიც პროგრესს აფერხებს.
4 min წაკითხვა
ჟრპანთ-პვკვნთ-პვკვნთ ევრვ ჟპვღთ. როგორ უნდა მოვაწყოთ, რომ დიდხანს გაგრძელდეს?
ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრანალ ჟრან ჟრანალ ჟრან ჟრანალ ჟრან ჟრანალ ჟრან ჟრანალ ჟრან ჟრან ჟრან ჟრანალ ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრანალ ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრან ჟრ ვარჯიშები, ნაკრები, გამეორებები, როგორ უნდა დაამატოთ წონა, აღდგენის ნომრები და გაფრთხილების ნიშნები, რომ უნდა შეამციროთ დღე.
6 min წაკითხვა
4-დღიანი ზედა/ქვედა განხეთქილება: განრიგი, ლიფტები და ნომრები
კონკრეტული ოთხდღიანი ზედა/ქვედა გეგმა: რომელი ლიფტი უნდა გავიაროთ, რამდენი სეტი და განმეორება, რამდენ ხანს უნდა დავისვენოთ და ზუსტად როდის უნდა დავამატოთ წონა ბარში.
4 min წაკითხვა
5x5 პროგრამა დამწყებთათვის: როგორ უნდა გაუშვათ პირველი კვირიდან
მთლიანად დამწყები 5x5 გეგმა: ზუსტი A და B ვარჯიშები, რამდენი წონა უნდა დაამატოთ თითოეულ სესიას, როდის უნდა დატვირთოთ და რამდენი ხანი უნდა დაისვენოთ სეტებს შორის.
5 min წაკითხვა
პროგრესული გადატვირთვა: ერთი წესი, რაზეც დამოკიდებულია ყველა პროგრესი.
რას ნიშნავს პრაქტიკაში "მატება წონისა", ხუთი გზა, რომ გაართულოთ ვარჯიში უფრო მძიმე ბარი არ იყოს და როგორ უნდა იცოდეთ, რომ პროგრესს აკეთებთ, როდესაც ბარის წონა არ შეცვლილა.
2 min წაკითხვა