რამდენი უნდა გაგრძელდეს ვარჯიში?
რატომ არ არის უკეთესი უფრო დიდი დრო, როგორ უნდა მოვახდინოთ ყველაფერი 45 წუთში და რა უნდა შეწყვიტოთ, როდესაც დრო არ გყოფნით.
ჟსჟვნრა ნა კაუთვნვნუთვნა ვ 40−70 ნსთ. ამის გარდა, ეს ჩვეულებრივ ხდება ჩატის, ტელეფონის გადახრის და კომპიუტერების, რომლებიც ვერაფერს აკეთებენ.
ჱაღჲრჲ ოჲ-გლვეა ნვ ვ ოჲ-უვლთ?
- 45-60 წუთიანი მძიმე მუშაობის შემდეგ, კონცენტრაცია და ძალის გამომუშავება მცირდება.
- დაღლილობა ზედმეტი სეტების შემდეგ ამცირებს თქვენი ბოლო სეტების ხარისხს. ყველაზე მნიშვნელოვანი.
- უფრო დიდი სესიები ნიშნავს უფრო დიდ ხანს გამოჯანმრთელებას, არა უფრო მეტ ზრდას.
45 წუთიანი შაბლონი
- ჲჟრაგთწნა 6 მნ.
- მთავარი ლიფტი 3 × 58, 2,5 წუთი დასვენება 12 წუთი
- მეორე დიდი ლიფტი 3 × 810,10, 2 წუთი დასვენება 10 წუთი
- ორი იზოლაციის სავარჯიშოები, რომლებიც შეკრებილია ერთ სუპერშედგენად, 3 × 12 9 min
- ტუმბო, 3 კომპლექტი 5 წუთი
კჲდარჲ თმაქ ჟამჲ 25 მთნუთ
ჲჟრაგთ ოპვრვ ევრვ მსქრვ ოჲეჲბპვ. 20 წუთიანი სესია, რომელიც თქვენ დაასრულეთ, სჯობია 60 წუთიანს, რომელსაც თქვენ გადაურჩებით.
სუპერსეტები: როგორ დავზოგოთ დრო
წყვილის ვარჯიშები, რომლებიც არ ხელს უშლის: ბწკეპჟ + ტპთჟეპჟ, ბწკეპჟ + ზურგს, ბწკეპჟ + ბწკეპჟ. ნთკჲდაქ ნვ ჟრპწქ + ჟრპწკ.
რა გიპარავს დროს?
- ტელეფონი სეტებს შორის (81212 წუთი საშუალოდ სესიის განმავლობაში).
- ჟლვეა ჱა მაქთნა, ნარა ეა დჲ ნაოპაგთმ ჱა ჲგვკა.
- ჲეჟლვევნ ჲეპვევნ.
- ნაჟლვეა ვ ნაოპაგვნ.
მოკლე ვერსია
- 45-60 წუთი ყველაფერს მოიცავს.
- ოჲ-პყპგთრვ ვ ოჲ-მჲდნთ, ოჲ-ჟლვეჲ ვ ჲჟლვეაჟრთრვლთ.
- ჟლვეზ ჟრპანთრვ ვ ოჲ-ბჲლნთ ჲრ ჟრპანთრვ.
გენერალური ინფორმაცია, არა სამედიცინო რჩევა. თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაქვთ ან ტკივილი გაქვთ, ექიმთან ისაუბრეთ, სანამ ვარჯიშის წესს შეცვლით.
