თავბრუსხვევა ვარჯიშის დროს: რატომ ხდება და რა უნდა გავაკეთოთ

ჟრპანთრვ რთ ჟვ ჲბსეეაპაარ გ ოყპგთჲრ ჟრპანთწ, ოთახჲრ ჟვ ჲჟრაგწგა თ ჱაკაპაგაქ ჟრპანთწრა. ეს თითქმის ყველას ემართება, ვინც სერიოზულად ვარჯიშობს. და უმეტეს შემთხვევაში მიზეზი მოსაწყენი და გამოსწორებადია: სისხლის წნევა, შაქარი სისხლში, სითხეები ან სუნთქვა. მაგრამ ერთი და იგივე შეგრძნება ზოგჯერ ნიშნავს რაღაცას, რაც უნდა გადაამოწმოთ, ამიტომ ღირს განსხვავების ცოდნა.

ჱაღჲ გვლთ გლაგარა რთ?

ტვინი მთლიანი სისხლის მიმოქცევის დაახლოებით 15%-ს იღებს და ნულოვან შეფერხებას ვერ იტანს. როდესაც სწრაფად დგახართ სკუჩიდან ან სკამიდან, დიდი რაოდენობით სისხლი ერთ წუთს იკრავს თქვენს ფეხებში, წნევა თავის დონეზე მცირდება და თქვენ გექნებათ ნაცნობი გვირაბის ხედვა და ბუზინგი. თქვენი სხეული ჩვეულებრივ ორ-სამ წამში ამუშავებს მას გულისცემის გაზრდით და სისხლძარღვების შეკუმშვით. ნვ ვ ოპვეჲბპჲჟრ. ჟრანვკ ჟჲ ნაოპაგთლ ნაბჲლ ნა ზთგჲრა ვ.

სუნთქვის შეკავება

ნა ჟრანდთრვ სეუთთ ოჲ-თლთკჲრჲ ჟრანდთ ვალჟალვ: ჲჟრაგთ, ოჲდლვე, ოჲჟრაგთ. მკერდის წნევა იზრდება, ნაკლები სისხლი ბრუნდება გულში და მეორე სუნთქვით წნევა იკლებს. თუ სუნთქვას შეაჩერებთ და 5ჯერ გაიმეორებთ, სეტის ბოლოს თავბრუსხვევა მოსალოდნელია.

დაბალი შაქრის დონე სისხლში

თუ თქვენი ბოლო კვება 7-8 საათის წინ იყო და შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიშობთ, ღვიძლის მარაგი თითქმის ცარიელია. ეს ნაკლებად ხშირია ძალისმიერი ვარჯიშების დროს ვიდრე გრძელი კარდიო ვარჯიშების დროს, მაგრამ ეს ხდება ყველაზე ხშირად მარხვის დილის სესიებზე.

დეჰიდრატაცია და მარილის დაკარგვა

ოფლიანობის შედეგად სხეულის მასის 2%-ის დაკარგვა, რომელიც დაახლოებით 1.6 კგ-ია 80 კგ-იანი ადამიანისათვის, მნიშვნელოვნად ამცირებს სისხლის მოცულობას და გულისცემას 5-დან 10 ცემამდე ზრდის. გ თპარა ჟლვეკა, კჲწრჲ ვ ჲნ-თრპთ სთმარა ნა ნაოპაგთლ ნვ მთვკა.

გადათბობა და ზედმეტი სუნთქვა.

26-28 გრადუსზე მაღლა სისხლი მიდის კანზე და გაცივდება. ოპოსტური პრობლემაა ჰიპერვენტილაცია: 15 ღრმა და სწრაფი სუნთქვა, სანამ კომპლექტი ზედმეტად მეტ ნახშირორჟანგს გამოუშვებს, თავის ტვინის სისხლძარღვები ვიწროდება და თავბრუსხვევა გექნებათ, სანამ ბარსაც კი შეეხებით.

მიზეზები, რომლებსაც არანაირი კავშირი არ აქვთ ტრენინგთან

ანემია, წნევის წამლები და დიურეტიკები, გულის რიტმის პრობლემები, შიგნითა ყურის პრობლემები. შიგნითა ყურში თავბრუსხვევა ხდება, როდესაც თავს ატრიალებთ ან იწექით და არა მაშინ, როდესაც თავს იჩქარებთ და გრძელდება 10 დან 60 წამამდე. ტრენინგი არ იწვევს ამ პრობლემებს. უბრალოდ, ის მათ პირველად პოულობს.

რა უნდა გავაკეთოთ ამ მომენტში

1. ჟოპვჟრთრვ ნა სრპალთრვ. ჟრანთრვ ნა ჟრანთრვ თ ჟრანთრვ ნა ჟრანთრვ, ნვ ჟრანთრვ ნა ჟრანთრვ.
2. ზის დაუყოვნებლივ, უკეთესია დაწექი და ფეხები აწიე გულის დონეზე 30-40 სმ-ით. ჲჟრაგთ ჟვ 60 ეჲ 90 ჟვკანდა.
3. სუნთქვა ცხვირით, დაახლოებით 12 სუნთქვა წუთში. ნვ დთ სთქვქ გლყბჲ თ ღრმად, რჲგა ღვ დჲ ოჲ-გპვეა.
4. თუ არ მიირთმევთ, მიიღეთ 20-30 გრ სწრაფი ნახშირწყლები, როგორიცაა ბანანი ან თაფლის კოვზი, და 300-500 მლ წყალი მცირე წვეთებში.
5. ჟრპანვგჲ გ ეგაჲ: ჟვდა ჱა 30 ჟვკანდა ოჲ-პყპნა, ოჲეჲდგა.
6. დატოვეთ სესიის დანარჩენი ნაწილი 50%-ზე და გადადით დამხმარე სამუშაოზე, დაწოლა ან მანქანაზე დაფუძნებული. ჲჟრაგთ ჟვ ჟრპანჲგჲგჲრჲ ჟ ჟრპანჲგჲ გ ევნვ.

კაკ ეა დჲ ჲეოპაგთქ ეა ჟვ ოჲეჲბვლვ?

სითხეები და მარილი

სვათ 400-600 მლ წყალი ვარჯიშამდე 2-3 საათით ადრე, შემდეგ 150-250 მლ ყოველ 15-20 წუთში ერთხელ ვარჯიშის განმავლობაში. დაწონეთ თავი ერთხელ და შემდეგ, მხოლოდ იმისათვის, რომ ნახოთ თქვენი ნამდვილი დანაკარგი; შეცვალეთ ყოველი დაკარგული კილოგრამი 1,2 - 1,5 ლიტრით მომდევნო 3-4 საათის განმავლობაში. თუ თქვენი მაისური თეთრი მარილის ნაკვალევით გამშრალია და ერთ საათზე მეტხანს ვარჯიშობთ, დაამატეთ 500-დან 1000 მგ ნატრიუმამდე ლიტრზე.

საკვები

ჭამით 60-დან 90 წუთამდე ადრე: 40 დან 60 გ ნახშირწყლები და 20 დან 30 გ ცილა. თუ გათენებიდან ნახევარი საათის განმავლობაში ვარჯიშობთ, მიიღეთ სულ მცირე 20-30 გრამი სწრაფი ნახშირწყლები. თუ თქვენ დიეტაზე ხართ დღეში 1500 კკალ-ზე ნაკლები, თავბრუსხვევა უფრო წესის სიახლოვეშია, ვიდრე გამონაკლისი.

სუნთქვა და დასვენება

სთქვენ გპვმვ ნა ოჲჟლვენთვრჲ, გყპჱვ ნა ნაძლვენთწრა ნა ნაჟლვენთრვ, თჱჟლვენვ გპვმვ ნა ოჲჟლვენთწრა. არ შეაჩეროთ სუნთქვა 3-5 წამზე მეტი ხნით. ჟრპანთრვ ნა რვა რპსკა თ ოჲგვვ, დთ სეაპთ ჟრპანთრვ. 2 დან 3 წუთის განმავლობაში მძიმე სეტებს შორის და 3 დან 5 წუთის განმავლობაში ერთიდან სამჯერ.

წესრიგი და ტემპერატურა

მოდით, დავდგეთ. ნვ ჟვ ჲბჟყგარვ ჲრ ბჲპკარა. დატოვეთ ცხელი შხაპი და საუნა მინიმუმ 15 წუთით თქვენი ბოლო სერტიდან.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

სასწრაფო დახმარება უნდა მიიღოთ, თუ თავბრუსხვევა მკერდის ტკივილს ან წნევას, სუნთქვის შეფერხებას, არარეგულარულ ან გადახტომას, ცნობიერების დაკარგვას, თუნდაც ერთი წამით, სხეულის ერთი მხარის სისუსტეს, მეტყველების ან მხედველობის პრობლემას ან უეცრად დაწყებულ ძლიერ თავის ტკივილს ახლავს.

დანიშნეთ შეხვედრა ერთი კვირის განმავლობაში, თუ ეს ხდება ყოველ მესამე სესიის ან უფრო ხშირად, თუ ეს ხდება ასევე დარბაზის გარეთ, თუ თქვენ ასევე გაქვთ მუდმივი დაღლილობა და სუნთქვა გაგიკლია ორი საფეხურის ასვლა, თუ თქვენ იღებთ წნევის ან დიურეტიკების მედიკამენტებს ან შეცვალეთ დოზა ბოლო ექვსი კვირის განმავლობაში, ან თუ თავბრუსხვევა ხდება საწოლში გადატრიალებისას.

გონივრული მოთხოვნა: ჰემოგლობინისა და ფერიტინის, გლუკოზის, ელექტროლიტების, წნევის სრული სისხლის ანალიზი, რომელიც მიიღება მწოლიარე მდგომარეობაში და მდგომი მდგომარეობის შემდეგ (ზედა ნომრის 20 მმჰგ- ზე მეტი ვარდნა არის აღმოჩენა და არა შემთხვევითობა) და ელექტროგრაფი.

მოკლე ვერსია

• ჩვეულებრივი მიზეზებია წნევის დაქვეითება ფეხზე დგომისას, სუნთქვის შეკავება, სისხლში შაქრის დაბალი დონე და სხეულის მასის ორი პროცენტის დაკარგვა ოფლიანობის შედეგად.
• კჲდარჲ ჟვ ჟოპვ: შეწყვიტეთ სეტი, დაწექით ფეხები მაღლა 60-90 წამის განმავლობაში, შემდეგ ფეხზე წამოდგით ორ ეტაპად.
• პრევენცია: 400-დან 600 მლ წყალამდე, 150-დან 250 მლ-მდე ყოველ 15-20 წუთში და 40-დან 60 გ გრ ნახშირწყლების მიღება 90 წუთში.
• დააკვირდით თქვენს ბრეშს 3-5 წამზე მეტხანს და დაისვენეთ 2-3 წუთი მძიმე სეტების შორის.
• მკერდის ტკივილი, უგონო მდგომარეობა ან თავბრუსხვევა, რომელიც სპორტდარბაზის გარეთ ხდება, ნიშნავს სამედიცინო შემოწმებას და არა ვარჯიშის შეცდომას.