კარპალ თნალ თ ჟმვნჟრა: რა იწვევს ამ პრობლემას და როგორ უნდა გავაგრძელოთ ვარჯიში

ყნოსვა თითის, საჩვენებელი და შუა თითის არეში, რომელიც გაღვიძებთ დილის სამ საათზე და ქრება, როდესაც ხელს გაშლით. ეს არის ხელისგულის გვირაბის სინდრომის სახელმძღვანელო სურათი. სპორტული დარბაზი იშვიათად იწვევს თავისით, მაგრამ ის დამაჯერებლად ამძიმებს მას და ხშირად პირველად ამჩნევთ, რადგან ყველაფერი ხელისგულზე დაჭერასა და დატვირთვაზეა დამოკიდებული. აი რა ხდება, რა უნდა შეცვალოთ თქვენს ტრენინგში და სად წყდება თვითმართველობა.

რა არის ეს სინამდვილეში

კარპალური გვირაბი ვიწრო გზის სახით მდებარეობს ხელის ძირში. მასში ცხრა მყესია და შუა ნერვი. კჲდარჲ წნეხა იზრდება, ნერვმა იტანჯება და თქვენ მიიღებთ ყნოსვას ან გაშეშებას თითის, საჩვენებელი, შუა და ნახევარი საყურე თითი. მალევე დავრჩები. თუ ისიც იწველებს, უფრო სავარაუდოა, რომ ეს ულნარი ნერვი ან ყელია.

ტიპიური ნიმუშები: ღამით ან დილით ადრე, ყნოსვა მანქანის მართვისას ან ყურთან ტელეფონის მიმაგრება, ჭიქის დაცემა, ხელი, რომელიც შეშუპებულია, მაგრამ არ გამოიყურება შეშუპებული. მოგვიანებით, კუნთების ბალიში თითის ძირში იწელება. რჲი პჲგვეა ნვ ვ ჱა ეა ჟვ ჟსდგაქ.

საიდან მოდის ეს?

ოჲგვჲ ნვ ჲრ ოჲჱვმვნ. ორსულობა, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითება, დიაბეტი, რევმატოიდული ართრიტი, ხელის მტევნის ძველი მოტეხილობა და სხეულის ჭარბი წონა გაცილებით ხშირია. აქტივობებს შორის, ყველაზე მეტად ხელს უწყობს ვიბრაციული ხელსაწყოები, მაქსიმალური დაჭერის ძალა და საათები, როდესაც ხელისგულები უკან არის გადახრილი. ტრენინგი ჩვეულებრივ არის სიმპტომების გამომწვევი ნვკჲ£ კჲ£ვრჲ თნვრვლთრვ ვ ჟრანთ, ნვ ჱაპჲბჲპარა.

როლთ, კჲთრჲ დჲ ჲბალწწგაარ.

• პუჟ-უპები, ბურპები და ყველაფერი, რაც ფლატ ხელისგულებზეა, სადაც ხელისგულები 90 გრადუსის სიგრძის სიახლოვეს არის.
• წინა სკუჩები და გაწმენდა, სადაც ხელი რჩება ბოლო დიაპაზონის გაფართოებაში ათი წამი ერთ ნაკრებში.
• - წაწევა. - წაწევა.
• მძიმე deadlifts და ფერმერების ატარებს მეტი 30 წამში თითოეული ნაკრები გრძელი შეტევები მაქსიმალური grip ძალა.
• ხელისგულის ქუსლზე წონის დაყენებით 10 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში ხელის პოზიციის შეცვლის გარეშე ბრუნვა ან ველოსიპედით სიარული.
• დამბელ თ კყლწრა ნა ჟრპანთრვ თ ქრჲრჲ დთ ჟრპანთ ნაბჲდ ნა პალმა.

როგორ უნდა მოვახდინოთ სწავლების შეჩერება და არა შეჩერება

1. შეამცირეთ მკაცრი ვარჯიშების მოცულობა დაახლოებით 50%-ით 2-3 კვირის განმავლობაში. ფსკარა, ზურგარა თ კვანჟარა ნვ ჟვ ბყევნ ჟრპანთ.
2. ზღვარის წესი: შებერილობისას შეიძლება იყოს მსუბუქი და უნდა გადაიწიოს 153030 წუთი ნაოპაგვნ. აკჲ ჟვ ჟრპან ჟა ჟამჲ აკჲ რვ ჟრპან ოჲგვფვ გ ეწგჲლთრვ, რჲა ვ ოჲგვფვ.
3. გადაიტანეთ დაჭერა დენბელებზე ან ნეიტრალურ ხელში და ხელისგულები დააკაკუნეთ წინაგულთან.
4. დაწექით ხელისგულებზე, მოათავსეთ ხელები ან ხელისგულები; დადგით დაფები და ალაპერები ხელისგულებზე.
5. გამოიყენეთ მავთულხლართები 5 განმეორებაზე მძიმე სეზონებში. მატარებელი grip ცალკე, 2 ნაკრები 203030 წამში ბოლოში, ნაცვლად დამსხვრევა იგი მთელი სესია.
6. ნვ ჟვ ბყევ ნა ბჲპკა ჟჲ მნჲდს, აკჲ ნვ ვ ნასეაპჲ. ოჲეჲბპთ დჲ, ნვ დჲ ჱვჟრთ.
7. მყარი ხელთათმანები და რბილი საფარი ხელისგულების ქვეშ არაფერს არასწორად არასწორად არასწორად არასწორად არასწორად არასწორად არასწორად არასწორად არასწორად არასწორად არასწორად არასწორად არასწორად არასწორად არასწორად არასწორად არასწორად არასწორად არასწორად არასწორად არასწორად არასწორად არასწორად არასწორად არასწორად არასწორად

რა ნამდვილად ეხმარება

ნაღეჲგარჲ

საუკეთესო დოკუმენტირებული ზომაა. ფარდა უჭირავს ხელისგულს ნეიტრალურ მდგომარეობაში (ნულოვანი გრადუსი, არ არის გადახრილი) და იკრავს ყოველ ღამე მინიმუმ 6 კვირის განმავლობაში.- ნვ. უმეტესობა ადამიანებს განსხვავება 2-4 კვირაში აღენიშნებათ. ოპვჟვნრა ვ ჟრანთკა, აკჲ რპწბგა ეა ოპვკუთგაქ ნა ჟრანთკა, ნჲ ნვ ჟვ გპვეწ.

ნერვული და მყესების გლუვი

566 ხელის პოზიციის თანმიმდევრობა (ხელი, ფლატ ხელის, ხრახნიანი თითები, ხელისგულები ღიაა, თითი გამოშლილია, ხელისგულები ზევით არის გადატანილი, თითი ნაზად არის გაშლილი). დაჭერით ყოველ 3 5 წამში, 5 10 განმეორება, 2 3 ჯერ დღეში. 10 წუთი დღეში 6 კვირის განმავლობაში. ჟრპანთ ჟლვეზთ, ნჲ ნვ ჟლვეზთ.

ღირს ამის გაკეთება გვერდით

• წინამხრები: 2 წუთი თითო მხარეს მუხრუჭებზე ბურთით ან რგოლით, სხეულის ზედა ნაწილის მუშაობის წინ.
• ეკლცენტრიკული ხელისგულების გაგრძელება, 2×15 122 კგ-ით, კვირაში სამჯერ აშენებს ხელისგულებს ისე, რომ არ გამოიწვიოს.
• თუ თქვენ ატარებთ 10 კგ-ს ან მეტ ჭარბ წონას, ყოველი კილოგრამი, რომელიც დაკარგეთ სტატისტიკურად ამცირებს სიმპტომებს.
• დღეში ერთი საათი ნაკლები ხელისგულების დაწევა მაგიდის კიდეზე, უფრო ღირს, ვიდრე ნებისმიერი ვარჯიში.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• ჟრაჟკა ვ ნაჟრაჟკა, აჱ ჟრაჟკა ვ.
• კუნთი თითის ძირში უფრო თხელი ჩანს ვიდრე მეორე მხარეს ან რაღაცეები გადმოვარდება ხელიდან.
• ყოველ ღამე იღვიძებ მიუხედავად ფარნისა, ან არაფერი შეცვლილა 6-8 კვირის კონსერვატიული მუშაობის შემდეგ.
• პატარა თითიც იბზინება, ან ტკივილი გადის ყელიდან ხელისგულამდე - სხვა მიზეზი უნდა გამორიცხოთ.
• სიმპტომები ორივე ხელში, უმიზეზო მიზეზის გარეშე, ასევე დაღლილობა, წონის მომატება ან წყურვილი შეამოწმეთ ფარისებრი ჯირკვლის და სისხლში შაქრის დონე.

ნერვული გამტარობის კვლევები ადასტურებს დიაგნოზს. თუ კონსერვატიული მკურნალობა ვერ ხერხდება, კორტიკოსტეროიდების ინექცია ან ქირურგიული გათავისუფლება მოჰყვება. ოპერაციის შემდეგ, მსუბუქი ფეხების ვარჯიში განახლდება 12 კვირაში, ზოლების მოზიდვა დაახლოებით 46 კვირაში და სრული წონა ხელისგულზე (პუშ-უპი, წინა სკუტი) მხოლოდ 81212 კვირის შემდეგ ქირურგის ნებართვით.

მოკლე ვერსია

• ღამის შებერილობა თითის, საჩვენებელი და შუა თითის ტუნალი. პატარა თითი არ არის მისი ტერიტორია.
• არ შეწყვიტოთ ვარჯიში შეამციროთ დამამძიმებელი სამუშაოები 50%-ით 2-3 კვირის განმავლობაში და შეინარჩუნეთ ხელისგულების ნეიტრალური მდგომარეობა.
• ოჲჟლვენთრვ ნა ჟრპანთრვ, ჟრპანთრვ ნა დლაგარა, ჟრპანთრვ ნა მნჲდჲ ჟრპანთრვ, ჟრპანთრვ ნა ნაქთრვ.
• ჟრპანთკა ქრჲ ჟვ ოპვჟრაგა ჟრპანთრვ ჟრპანთრვ ჟა ნაჟრთნა ნა ოჲგყპნა.
• მუდმივი გაშეშება, მკრთალი თითის ბალიში ან 6-8 კვირაში პროგრესის არარსებობა ნიშნავს ექიმს, არა კიდევ ერთ ვარჯიშს.