პაწაწინა კრუსები: რას აკეთებენ, როგორ აკეთებენ და ვისთვის ღირს ეს
რა სწავლობს სინამდვილეში სპაიდერ კრული, ზუსტი დაყენება და ტექნიკა, ნაკრებები, განმეორებები და დატვირთვის ნომრები, საერთო შეცდომები და ვინ უნდა გადაიჭრას მთლიანად.
5 min წაკითხვა
მკერდის მხარდაჭერილი რიგები: რას აკეთებს, როგორ უნდა გააკეთოს და ვისთვისაა შესაფერისი
როგორ უნდა გააკეთოთ მკერდის მხარდაჭერა რიგში, რომელი ბენდის კუთხე და წვდომა გამოიყენოთ, რამდენი სეტი და გამეორება უნდა გაატაროთ და ვინ სარგებლობს ამით.
4 min წაკითხვა
კალაპოტის კრუნჩხვები: რას აკეთებს, როგორ უნდა გააკეთოს და ვისთვის არის ის რეალურად
რა არის რეალურად ტრენინგი, ზუსტი დაყენება და სკამის კუთხე, რამდენი წონა უნდა დააგდოს, სეტები და განმეორებები და ვინ უნდა გადაიჭრას ამჟამად.
4 min წაკითხვა
ჟჲპჟკა ნა ჟჲპჟკა: რას აკეთებს, როგორ აკეთებს და ვის აძლევს სარგებელს
რა არის სინამდვილეში ფარდაგების რიგის ტრენინგი, როგორ უნდა მოაწყოთ სკამი და ბარი უსაფრთხოდ, ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა, ბეტონის ნაკრები და გამეორებები და ვისთვის ღირს ეს ნამდვილად.
4 min წაკითხვა
ჟრპანთრვ ნა ჟრპანთრვ: რას აკეთებს, როგორ უნდა გააკეთოს და ვისთვისაა შესაფერისი
კჲწ თ რპვნჟა ჟრპანთრვ, გწჟრჲგნარა ნაოპაგთლა ნა მვნარა თ თნტექნკა ჟრპანთრვ, სეთრვ თ ოჲეჲპვნთრვ, გჟვღვნთრვ ბპაკთ, თ კჲდა ეა დჲ ჲჟრაგთმ მთლა.
4 min წაკითხვა
ჟპვერა ნა ნაჟრაპთრვ: რას აკეთებს, როგორ აკეთებს და ვის აძლევს სარგებელს
კაკ ეა ოპაგთქ ნაჟრაპნარა ბჲლნთკა ნა მვნარა: და ვინ სარგებლობს ამით.
5 min წაკითხვა
პენდლეი როუ: რას აკეთებს, როგორ უნდა გააკეთოს და ვისთვისაა შესაფერისი
როგორ უნდა შესრულდეს პენდლეის რიგები, რომელი კუნთები აშენებს ის, რამდენი სეტი და განმეორება უნდა გაიაროს და როდის უნდა შეცვალოს იგი სხვა რიგითი რიგითი რიგითი.
3 min წაკითხვა
ნაგვის მინების რიგში: რას აკეთებს, როგორ უნდა გააკეთოს და ვისთვისაა შესაფერისი
როგორ უნდა მოაწყოთ და შეასრულოთ მიწის ნაღმების რიგები, რომელ კუნთებს ურტყამს, რამდენი სერია და განმეორება უნდა გაიაროთ და როდის უფრო აზრი აქვს სხვა რიგის ვარიაციას.
4 min წაკითხვა
კეტლბელთჟჲპჟჲპ: რას აკეთებს, როგორ უნდა გააკეთოს და ვისთვისაა შესაფერისი
როგორ უნდა გააკეთოთ კეტლბელის ტენდენცია, რომელი კუნთები უნდა გაწვრთნათ, რა წონით და სტილით უნდა დაიწყოთ და როგორ უნდა გაარკვიოთ, როდის არ არის ეს მოძრაობა თქვენთვის.
5 min წაკითხვა
ზურგის გაფართოებები: რას აკეთებენ, როგორ აკეთებენ და ვის აძლევენ ხელფასს
რა ზურგის გაგრძელებებია რეალურად საჭირო, რამდენად სუფთა ტექნიკაა 45 გრადუსიან და ფლატ სკამზე, რამდენი სეტი უნდა გაატარო და როდის უნდა მიმართო ექიმს პირველად.
5 min წაკითხვა
კაბელის გადატანა: რას აკეთებს, როგორ უნდა გააკეთოს და ვისთვის არის
როგორ უნდა გააკეთოთ კაბელის სწორად გაშლა, რა კომპლექტები, განმეორებები და დატვირთვები უნდა გამოიყენოთ, რომელი შეცდომები უნდა თავიდან ავიცილოთ და ვინ სარგებლობს მისი დამატებით.
5 min წაკითხვა
ოპერატორები: რას აკეთებენ, როგორ აკეთებენ და ვისთვის ღირს ეს
რა სწავლობს სინამდვილეში საპირისპირო ჰიპერბორდი, როგორ უნდა იაროს ისე, რომ არ გაზარდოს ქვედა ზურგი, ბეტონის ნაკრები, განმეორებები და დატვირთვა და ვინ უნდა გადაიჭრას მას.
4 min წაკითხვა
ოპვედჟვნვნჲგვნჲგვნჲ: რას აკეთებს, როგორ აკეთებს და ვის აძლევს სარგებელს
რა არის მართლაც ზემო სკუჩის ტრენინგი, ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა, ბეტონის ნაკრები, განმეორებები და დატვირთვები და ვინ უნდა დაიცვას ეს პროგრამაში.
4 min წაკითხვა
ნორდიკ კურლი: რას აკეთებს, როგორ აკეთებს და ვის აძლევს სარგებელს
რა მოქმედებს სინამდვილეში შორენდული კრუნჩხული თქვენს მკერდის ძვლებზე, როგორ უნდა შეასრულოთ ეს ნაბიჯ-ნაბიჯ, როგორ უნდა შეამციროთ მასშტაბები და რამდენი სერია კვირაში აქვს აზრი.
4 min წაკითხვა
ჟერჩერთჟ კსკაპთ: რას აკეთებს, როგორ უნდა გააკეთოს და ვისთვისაა შესაფერისი
რა არის ზერჩერის სკუჩის ვარჯიში, როგორ უნდა მოაწყოთ ის ისე, რომ არ დაგაშავოთ კისერები და კონკრეტული 6 კვირიანი გეგმა სეტებით, განმეორებებით და დატვირთვებით.
4 min წაკითხვა
ჟსჟსჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟჟ რას აკეთებს, როგორ აკეთებს და ვის აძლევს სარგებელს
რა უშველის მკერდში მჯდომ ქალებს თქვენი ოთხფეხა ფეხებისთვის, ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა, ხუთი დონის პროგრესია, ნაკრებები და განმეორებები და როდის უნდა გადალახოთ ეს მთლიანად.
4 min წაკითხვა
ჟსჟკრაპრაჟა ჟჲ ვენჲფჲგარა: რა არის ეს და როგორ უნდა გააკეთოთ და ვისთვის ღირს
რას ასწავლის სინამდვილეში ერთფეხა სკუტი, პროგრესირების თანმიმდევრობას, რამდენი სეტი და განმეორება უნდა გაიაროს და ვისთვის ღირს სწავლა.
4 min წაკითხვა
ბჲპკა ვ ჟსჟკრაპ: რას აკეთებს, როგორ უნდა გააკეთოს და ვისთვის ღირს ეს
როგორ ცვლის წინააღმდეგობის ზოლი ჯდომას, ორი ვარიანტი, რომელიც უნდა იცოდეთ, ზუსტი ტექნიკა, კონკრეტული ნაკრები და განმეორებები და ნიშნები, რომლებიც ნიშნავს ექიმთან მისვლას.
4 min წაკითხვა
Pull-Ups vs Lat Pulldown: რა აძლიერებს ზურგს?
პრაქტიკული შედარება pull-ups და lat pulldown: მექანიკა, დატვირთვა, ბეტონის პროგრამები სიმტკიცის დონეზე და ფორმის შეცდომები, რომლებიც გაჩერებთ.
3 min წაკითხვა
ბაბელ ვს დამბელს: როდის გამოიყენოთ რომელი
პრაქტიკული შედარება ბარბელებისა და ჰანბელების: რომელი უფრო მეტ წონას ატვირთავს, როგორ უნდა შევაერთოთ ისინი ტრენინგების კვირაში და როდის ნიშნავს ტკივილი ექიმთან მისვლას.
4 min წაკითხვა
კონვენციონალ და რუმინულ დედლიფტზე: რომელი გჭირდებათ სინამდვილეში?
ჩვეულებრივი და რუმინული deadlifting პრაქტიკული დაყოფა: კუნთების მუშაობა, ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა, ბეტონის ნაკრები და დატვირთვები და როგორ უნდა პროგრამირდეს ორივე ყოველკვირეულად.
4 min წაკითხვა
ჟსკვუთ ვჟჲ ლჲგ პრეს: რა განასხვავებს მათ სინამდვილეში
პრაქტიკული შედარება სკუკატი და ფეხის პრესი: რა დატვირთვა აქვს თითოეულს, რამდენი სეტი და განმეორება უნდა გაიაროს და როგორ უნდა შეესაბამებოდეს ორივე ერთ ტრენინგ კვირაში.
4 min წაკითხვა
რამდენი დრო სჭირდება სკუჩის სწავლას
რეალისტური ეტაპობრივი გრაფიკი სკუატის შესასწავლად, კონკრეტული ნაკრებით, განმეორებებით, ტემპებით და თვითტესტებით, რათა შეამოწმოთ თქვენი ტექნიკის რეალური მდგომარეობა.
4 min წაკითხვა
მდგომი ზემო პრესი: სეტები, განმეორებები და პროგრესის გზა
ბეტონის ნომრები მდგომი საჰაერო პრესისთვის: სეტები, განმეორებები, რამდენი წონა უნდა დაამატო, რა უნდა გააკეთო, როდესაც გაჩერდები და როცა მხრის ტკივილი ექიმს სჭირდება.
4 min წაკითხვა