ყველა ნივთი (711)

ი-თ-ვ-ს მატება: რას აკეთებენ, როგორ აკეთებენ და ვინ სჭირდება მათ

რა ი, ტ და ვ იზრდება რეალურად ვარჯიშის დროს, როგორ უნდა გაირბინო ისე, რომ მხრები არ აწიო, რამდენი ნაკრები და რამდენი წონა უნდა გამოიყენო და როცა მხრის ტკივილი ექიმს სჭირდება.

კუბური პრესა: რა არის ეს და როგორ უნდა გაკეთდეს და ვის სჭირდება ეს

კუბური პრესის ეტაპობრივი სახელმძღვანელო: ზუსტი წონები, ნაკრებები და განმეორებები, შეცდომები, რომლებიც ხდის მას უსარგებლოს და ვინ სჭირდება მას პროგრამაში.

ჟრყფნარა: რა არის ეს და როგორ უნდა გაკეთდეს და ვის სჭირდება ეს

რა არის მართლაც სწავლება მხრების დახრისას, როგორ უნდა მოიქცე clean rep-ით ურეკვის გარეშე, რამდენი სეტი და განმეორება აქვს აზრი და როდის არ ღირს თქვენი დრო.

უწესრიგო რიგები: რას აკეთებს, როგორ უნდა გააკეთოს და ვისთვისაა შესაფერისი

როგორ უნდა შეასრულოთ სწორად ამავე რიგის ვარჯიში, რომელი კუნთები ვარჯიშობს, რამდენი სეტი და განმეორება უნდა გამოიყენოთ და როდის არის უკეთესი მისი შეცვლა.

კაპბაკს: რას აკეთებენ, როგორ აკეთებენ და ვისთვის ღირს ეს

რა არის ტრიცეპსი და ბუდე ბაკბაქსი, როგორ უნდა შეასრულოთ ისინი უშველის გარეშე, რამდენი სერია ღირს და ვინ უნდა გადაიჭრას ისინი მთლიანად.

კაპიკოს დამსხვრევი: რა არის ეს და როგორ უნდა გააკეთოთ და ვისთვის ღირს

როგორ ატვირთავს თავის ქალის დამსხვრევი თქვენი ტრიცეპსის გრძელ თავს, ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა, სეტები და გამეორებები, რომლებიც მუშაობენ და რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც თქვენი კოჭის ტკივილი.

6 min წაკითხვა

ჟმ ჟპრს: რას აკეთებს, როგორ აკეთებს და ვისთვისაა

როგორ უნდა შესრულდეს JM პრესი, რომელ კუნთებს ურტყამს, რამდენი სეტი და განმეორება უნდა ჩაიტაროს და როდის უფრო მეტი აზრი აქვს ვიდრე სტანდარტული თავის ქალის დამსხვრევი.

პარალელური ბარები: რას აკეთებენ, როგორ აკეთებენ და ვისთვისაა ისინი

როგორ მუშაობს პარალელური ბარი, რომელ კუნთებს ურტყამს, ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა, რამდენი სეტი და განმეორება უნდა გაიაროთ და როდის უნდა გადახვიდეთ მთლიანად.

პეკ-დეკი: რა არის ეს? როგორ გამოიყენოთ და ვისთვისაა ეს შესაფერისი?

რა სწავლობს პეკ-დეკი, როგორ უნდა მოაწყოთ ისე, რომ მხარი არ დაგეზიანოთ, რამდენი სეტი და განმეორება უნდა გაიაროთ და ვინ უნდა გადალახოს ეს სრულიად.

კაბელური გადახურვა: რას აკეთებს, როგორ აკეთებს და ვის აძლევს ფულს

რა არის სინამდვილეში კაბელური ტრენინგი, სამი საფეხური სიმაღლე, ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა, ზუსტი ნაკრებები და განმეორებები და როდესაც ვარჯიში არ ღირს თქვენი დრო.

პვპაკჲპ კსრვლ: რას აკეთებს, როგორ უნდა გააკეთოს და ვისთვის ღირს ეს

რაზე ვარჯიშობს მღვდელი, ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა, ზუსტი ნაკრები და გამეორებები, შეცდომები, რომლებიც კისერებს ანგრევს და როცა კისერების ტკივილი ექიმს სჭირდება.

პაწაწინა კრუსები: რას აკეთებენ, როგორ აკეთებენ და ვისთვის ღირს ეს

რა სწავლობს სინამდვილეში სპაიდერ კრული, ზუსტი დაყენება და ტექნიკა, ნაკრებები, განმეორებები და დატვირთვის ნომრები, საერთო შეცდომები და ვინ უნდა გადაიჭრას მთლიანად.

მკერდის მხარდაჭერილი რიგები: რას აკეთებს, როგორ უნდა გააკეთოს და ვისთვისაა შესაფერისი

როგორ უნდა გააკეთოთ მკერდის მხარდაჭერა რიგში, რომელი ბენდის კუთხე და წვდომა გამოიყენოთ, რამდენი სეტი და გამეორება უნდა გაატაროთ და ვინ სარგებლობს ამით.

კალაპოტის კრუნჩხვები: რას აკეთებს, როგორ უნდა გააკეთოს და ვისთვის არის ის რეალურად

რა არის რეალურად ტრენინგი, ზუსტი დაყენება და სკამის კუთხე, რამდენი წონა უნდა დააგდოს, სეტები და განმეორებები და ვინ უნდა გადაიჭრას ამჟამად.

ჟჲპჟკა ნა ჟჲპჟკა: რას აკეთებს, როგორ აკეთებს და ვის აძლევს სარგებელს

რა არის სინამდვილეში ფარდაგების რიგის ტრენინგი, როგორ უნდა მოაწყოთ სკამი და ბარი უსაფრთხოდ, ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა, ბეტონის ნაკრები და გამეორებები და ვისთვის ღირს ეს ნამდვილად.

ჟრპანთრვ ნა ჟრპანთრვ: რას აკეთებს, როგორ უნდა გააკეთოს და ვისთვისაა შესაფერისი

კჲწ თ რპვნჟა ჟრპანთრვ, გწჟრჲგნარა ნაოპაგთლა ნა მვნარა თ თნტექნკა ჟრპანთრვ, სეთრვ თ ოჲეჲპვნთრვ, გჟვღვნთრვ ბპაკთ, თ კჲდა ეა დჲ ჲჟრაგთმ მთლა.

ჟპვერა ნა ნაჟრაპთრვ: რას აკეთებს, როგორ აკეთებს და ვის აძლევს სარგებელს

კაკ ეა ოპაგთქ ნაჟრაპნარა ბჲლნთკა ნა მვნარა: და ვინ სარგებლობს ამით.

პენდლეი როუ: რას აკეთებს, როგორ უნდა გააკეთოს და ვისთვისაა შესაფერისი

როგორ უნდა შესრულდეს პენდლეის რიგები, რომელი კუნთები აშენებს ის, რამდენი სეტი და განმეორება უნდა გაიაროს და როდის უნდა შეცვალოს იგი სხვა რიგითი რიგითი რიგითი.

3 min წაკითხვა

ნაგვის მინების რიგში: რას აკეთებს, როგორ უნდა გააკეთოს და ვისთვისაა შესაფერისი

როგორ უნდა მოაწყოთ და შეასრულოთ მიწის ნაღმების რიგები, რომელ კუნთებს ურტყამს, რამდენი სერია და განმეორება უნდა გაიაროთ და როდის უფრო აზრი აქვს სხვა რიგის ვარიაციას.

კეტლბელთჟჲპჟჲპ: რას აკეთებს, როგორ უნდა გააკეთოს და ვისთვისაა შესაფერისი

როგორ უნდა გააკეთოთ კეტლბელის ტენდენცია, რომელი კუნთები უნდა გაწვრთნათ, რა წონით და სტილით უნდა დაიწყოთ და როგორ უნდა გაარკვიოთ, როდის არ არის ეს მოძრაობა თქვენთვის.

ზურგის გაფართოებები: რას აკეთებენ, როგორ აკეთებენ და ვის აძლევენ ხელფასს

რა ზურგის გაგრძელებებია რეალურად საჭირო, რამდენად სუფთა ტექნიკაა 45 გრადუსიან და ფლატ სკამზე, რამდენი სეტი უნდა გაატარო და როდის უნდა მიმართო ექიმს პირველად.

კაბელის გადატანა: რას აკეთებს, როგორ უნდა გააკეთოს და ვისთვის არის

როგორ უნდა გააკეთოთ კაბელის სწორად გაშლა, რა კომპლექტები, განმეორებები და დატვირთვები უნდა გამოიყენოთ, რომელი შეცდომები უნდა თავიდან ავიცილოთ და ვინ სარგებლობს მისი დამატებით.

ოპერატორები: რას აკეთებენ, როგორ აკეთებენ და ვისთვის ღირს ეს

რა სწავლობს სინამდვილეში საპირისპირო ჰიპერბორდი, როგორ უნდა იაროს ისე, რომ არ გაზარდოს ქვედა ზურგი, ბეტონის ნაკრები, განმეორებები და დატვირთვა და ვინ უნდა გადაიჭრას მას.

ოპვედჟვნვნჲგვნჲგვნჲ: რას აკეთებს, როგორ აკეთებს და ვის აძლევს სარგებელს

რა არის მართლაც ზემო სკუჩის ტრენინგი, ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა, ბეტონის ნაკრები, განმეორებები და დატვირთვები და ვინ უნდა დაიცვას ეს პროგრამაში.