ყველა ნივთი (711)
ყველაფერი რაც აქამდე დავწერეთ, პირველი დღიდან სპორტდარბაზში დაწყებული მოწინავე პროგრამირებამდე.
მხრის ტრავმების პრევენცია: რა ნამდვილად მუშაობს სპორტდარბაზში
პრაქტიკული სახელმძღვანელო იმის შესახებ თუ რა აწუხებს მხრებს, 8 წუთიანი ვარჯიში, ოთხი ვარჯიში ზუსტი რეჟიმებით და განმეორებებით და ნიშნები, რომლებიც ნიშნავს ექიმთან მისვლას.
4 min წაკითხვა
როტატორული მანჩეტის ტრენინგი: რა არის რეალურად ეფექტური და რა არის დროის გამანადგურებელი
ბეტონის როტატორების მანჩეტების გეგმა: რომელი ოთხი ვარჯიში უნდა გავაკეთო, რამდენი წონა და რამდენი გამეორება, კვირაში რამდენჯერ და როდის უნდა მივმართო ექიმს.
4 min წაკითხვა
ფორვარმ ტრენინგი: რა მუშაობს რეალურ რიცხვებში
ბეტონის ხელისგულები და ხელისგულების გეგმა: კჲი ოყპჟვნრთ, კჲლკჲ ჟრპანთ თ ოჲგვფვ, კჲლკჲ გპვმვ გ ევნთრვ, თ კაკჲ ეა თჱდლვექ ჟრპანთრვ ჲრ ბჲლწ.
5 min წაკითხვა
გრიფის ტრენინგი: როგორ არ დავაყენოთ თქვენი თითები საზღვრად
ტესტი, რომ დაადგინოთ თქვენი საწყისი მაჩვენებელი, ორი მოკლე ყოველკვირეული ბლოკი ზუსტი ნაკრებით და წამებით, პროგრესირების გეგმა და ნიშნები, რომლითაც უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
კისრის ტრენინგი: როგორ, რამდენად და რა ტვირთით
ბეტონის კისრის ტრენინგის გეგმა: იზომეტრიული საწყისი ბლოკი, დატვირთული ვარჯიშები, ზუსტი ნაკრებები და გამეორებები, შეცდომები, რომლებიც უნდა თავიდან იქნას აცილებული და სიმპტომები, რომლებიც ექიმთან კონსულტაციას ნიშნავს.
4 min წაკითხვა
მობილობის ტრენინგი: როგორ შევქმნათ დიაპაზონი, რომელიც რეალურად შეგიძლიათ გამოიყენოთ
კონკრეტული მობილობის გეგმა: მარტივი ტესტები თქვენი სიგრძის გასაზომად, ყოველდღიური რუტინული 12 წუთიანი სახსარი სახსრის მიხედვით და მკაფიო ნიშნები, რომ დროა ექიმთან ვიხილოთ.
4 min წაკითხვა
ბალანსის სწავლება: როგორ უნდა შევაზომოთ, გავაწვრთნათ და გავაძლიეროთ
კონკრეტული წონასწორობის სასწავლო გეგმა: როგორ უნდა შეამოწმოთ, სად დგახართ დღეს, რომელი ვარჯიშები უნდა გაატაროთ, რამდენი სეტი და წამები და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.
4 min წაკითხვა
სიჩქარის ტრენინგი: როგორ გავხდეთ უფრო სწრაფი
კონკრეტული სპრინტის გეგმა: რამდენი მეტრი სეანსზე, რამდენი ხანი უნდა დაისვენო, რომელი ლიფტები გაძლევს მას მხარდაჭერას და როგორ დავაგროვოთ კვირა ისე, რომ უფრო სწრაფად გაიაროთ.
4 min წაკითხვა
აგილიტეტის ტრენინგი: როგორ უნდა შეასწავლოთ სხეულს მიმართულების შეცვლა
კონკრეტული აგილიტეტის გეგმა: 12 წუთიანი ვარჯიში, ოთხი ძირითადი ვარჯიში სეტებით და დასვენების დროებით, რვაკვირიანი პროგრესირება და შეცდომები, რომლებიც პროგრესს აფერხებს.
4 min წაკითხვა
აფეთქების უნარის სწავლება: რამდენი ხტომა, რა დატვირთვა, რამდენი დასვენება.
ქანთრებული გეგმა ასაფეთქებელი ენერგიის შესაქმნელად: რამდენი ხტომა, რა დატვირთვა, რამდენ ხანს უნდა დაისვენო, როგორ უნდა შეამოწმოთ პროგრესი და როდის ნიშნავს ტკივილი შეჩერებას.
4 min წაკითხვა
ბჲპაკნარა ჟრანთრვ თ ტპვნჟვნრა ჟჲ ჟრანთრვ: როგორ შევაერთოთ ერთმანეთს, რომ არც ერთი არ დაინგრეს
კაკ ეა ჟრანვჟვ ჟრანვკა ნა კსრვლთრვ: გრაფიკი, ზუსტი ნაკრებები და განმეორებები, ცილების რაოდენობა და ნიშნები იმისა, რომ თქვენ ზედმეტად იწამებთ.
4 min წაკითხვა
თმამვჟრთნარა ჱა ფჲბჲლ: როგორ გავძლოთ მთელი 90 წუთი
კონკრეტული გეგმა ფეხბურთის გამძლეობისთვის: საველე გამოცდები, ინტერვალი სესიები, განმეორებითი სპრინტები, ტრავმების საწინააღმდეგო ძალის მუშაობა და შუალედური შაბათ-კვირას.
4 min წაკითხვა
რპვნჟვნ ჱა ოპვმვნრა მაპაჱჲნა: 18-კვირიანი გეგმა
ქრჲპვნ 18 ევნვნვნვნ პლან ჱა მჲწრა მაპჲნა: კვირის მანძილი ფაზის მიხედვით, გრძელი სვლები, ტემპოს მუშაობა, ძალა, რბოლის დღის საწვავი და taper.
5 min წაკითხვა
ოჲვპვლთფთნჟკთ მვნრვლთფთნჟკ: 12 კვირიანი პროგრამა გეგმიდან მესამე მცდელობამდე
12 კვირით კონკრეტულ გეგმას შენი პირველი პაუერლიფტინგის შეხვედრისთვის: პროცენტები, ნაკრები, შეფერილობა, როგორ უნდა შეარჩიოთ მცდელობები და ზუსტად რა უნდა გააკეთოთ შეხვედრის დღეს.
4 min წაკითხვა
ცხიმის დაკარგვა და ძალის ამაღლება ერთდროულად
კაკ ეა თჱდლვექ ჟლვეა თ ეა ოჲბვჟქვქ ჟლვეა: რამდენად დიდია დეფიციტი, რამდენი ცილა, რამდენი კვირაა და როგორ უნდა ვთქვათ, რომ პროგრამა მუშაობს.
4 min წაკითხვა
როგორ უნდა მოახდინოთ ვარჯიში იმ დროის მიხედვით, რომელიც რეალურად გაქვთ
როგორ უნდა აღვადგინოთ თქვენი ვარჯიშის კვირა ორი, სამი ან ხუთი სესიის გარშემო, რა შეგიძლიათ შეწყვიტოთ პროგრესის დაკარგვის გარეშე და ზუსტი ნაკრებები და განმეორებები თითოეული შემთხვევისთვის.
4 min წაკითხვა
ტრენინგი შეგრძნებით: როგორ მუშაობს თვითრეგულირება სინამდვილეში
როგორ უნდა მოერგოთ დატვირთვა, განმეორებები და დადგმული რაოდენობა თქვენს ყოველდღიურ მზადყოფნას RPE და RIR- ის გამოყენებით, კონკრეტული ციფრებით, სამი კითხვის შემოწმებით და აშკარა წესებით გადატვირთვისთვის.
4 min წაკითხვა
კბილები და სპორტული სასმელები: რა მოქმედებს მჟავაზე და როგორ უნდა დალიოთ ჭკვიანურად
როგორ ამცირებენ სპორტული სასმელები და გელები ემალეს, როდესაც სინამდვილეში გჭირდებათ ნახშირწყლები ბოთლში და კონკრეტული სასმელი და წმენდის პროტოკოლი ვარჯიშის დროს.
4 min წაკითხვა
ხედვა და ტრენინგი: სად უნდა ვიხედოთ თვალის წნევის და როდის უნდა მივმართოთ ექიმს
როგორ აყალიბებს მხედველობა აწევის ტექნიკას და ბალანსს, სად უნდა ვიხედოთ სკუჩებში და დედლიფტებში, კონტაქტური ლინზების და მშრალი თვალების მოხმარება, და კიდევ ის წითელი დროშები, რომლებიც ექიმს სჭირდება.
5 min წაკითხვა
ეკპთნთ თ კყგ: რატომ მტკივა და რა ნამდვილად ეხმარება
რატომ გტკივა კისერი ეკრანის წინ 8 საათის შემდეგ, როგორ უნდა მოაწყოთ თქვენი მაგიდა სანტიმეტრებში და რომელი ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ ზუსტი ნაკრებით, შესვენებებით და წითელი დროშებით.
4 min წაკითხვა
სამუშაო მაგიდა და თქვენი ჯანმრთელობა: რა მოქმედებს და რით ხსნის ის
კონკრეტული გეგმა ყველასთვის, ვინც დღეში 8 საათს ზის: პაუზის დრო, მაგიდის დაყენება რიცხვებში, სამი დღის ძალის შაბლონი და ექიმთან ვიზიტის ღირსი ნიშნები.
4 min წაკითხვა
სუნთქვა და დიაფრაგმა: როგორ შეწყვიტოთ ჰაერის ამოწურვა მესამე სეტზე
როგორ მუშაობს დიაფრაგმა, ორი წუთიანი თვითტესტი, ექვსკვირიანი 90/90 პროტოკოლი და საპირისპირო წესები მძიმე ბარბელების ქვეშ სუნთქვისთვის.
4 min წაკითხვა
პოსტა: რა არის მითი და რა არა
რა აჩვენებს ზომები რეალურად სხეულის დგომის შესახებ, რომელი პრეტენზიები არის მითები და კონკრეტული ვარჯიშები, დადგმები და შეწყვეტილი ინტერვალები, რომლებიც ნამდვილად ხელს უწყობენ თქვენს კისრსა და ზურგს.
4 min წაკითხვა
ნერვები და სიმსუქნე: რატომ გტკივა თითები და როგორ მოიქცე
ყნოსვა და გაშეშება ლიფტინგის დროს: როგორ უნდა ვხვდეთ რომელი ნერვი არის დაშავებული, რა უნდა შევცვალოთ ვარჯიშის დროს 14 დღის განმავლობაში და რომელი ნიშნები ნიშნავს ექიმთან მისვლას ახლავე.
5 min წაკითხვა