Allenamento con osteoporosi: che esercita aiuto e che evitare
Quali esercizi effettivamente caricano le ossa, quante serie e ripetizioni fare, cosa evitare una volta diagnosticata l'osteoporosi e quando consultare un medico.
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Alzarsi da una sedia senza mani: la prova e le correzioni
Come misurare il tuo sit-to-stand in due minuti, perché si blocca, e gli esercizi, serie e ripetizioni che migliorano in modo affidabile il punteggio in otto settimane.
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Forza di presa: cosa dice sulla tua salute e come costruirla
Cosa prevede davvero la forza di presa, come testare la tua a casa, e i carichi, le tenute e il piano settimanale che la costruiscono dopo i 60 anni.
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Sarcopenia: come individuare la perdita muscolare e cosa fare al riguardo
Come riconoscere la perdita muscolare legata all'età, tre controlli che puoi fare a casa, e il piano di allenamento e proteine che effettivamente rallenta.
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Pesi dopo 50: non facoltativo, ma necessario
Perdita muscolare con l'età, quanto velocemente si riprende la forza, esercizi per le articolazioni e quanta proteina ti serve dopo i 50 anni.
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Esercizi seduti: Un programma pratico per gli anziani
Un allenamento seduto in cemento per adulti anziani: 8 mosse con serie esatte e ripetizioni, un programma settimanale e una regola chiara per quando aggiungere peso.
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Ritorno all'addestramento dopo la malattia: Un piano settimanale dopo i 60 anni
Un piano concreto settimana per settimana per tornare in palestra dopo una malattia a 60 anni e oltre: quando è sicuro iniziare, quanto peso perdere e cosa fare.
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Allenamento con pressione alta: Cosa funziona, cosa si deve saltare e quali numeri contano
Come allenarsi quando la pressione sanguigna è alta: numeri concreti per cardio, forza e isometria, gli errori che lo aumentano, e quando chiamare un medico.
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Ossa e vitamina D dopo i 60 anni: cosa funziona davvero
Quanto vitamina D e calcio hai bisogno dopo i 60 anni, quali esercizi costruiscono effettivamente le ossa e quando chiedere una scansione DXA con dosi concrete, serie e ripetizioni.
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Allenamento con artrite: come sollevare e muoversi quando le articolazioni fanno male
Un piano di allenamento concreto per l'artrite: mantenere il dolore a 5/10, sollevare due volte a settimana, 150 minuti di cardio e i segni che ti dicono di vedere un medico.
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Camminare come base: quanto, quanto velocemente e cosa aggiungere
Un piano pratico per gli anziani: quanti passi, a che ritmo, come dividere 150 minuti a settimana, e quale lavoro di forza e equilibrio aggiungere.
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Proteine dopo i 60 anni: Quanto, quando e da cosa
Quanto proteine avete bisogno dopo i 60 anni, come distribuirle tra i pasti, quali alimenti le forniscono e i segnali che indicano che è ora di vedere un medico.
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Forza e indipendenza dopo i 60 anni: Un piano che ti aiuta a stare in piedi
Un piano di resistenza concreto per le persone di età superiore ai 60 anni: tre auto-test, due o tre sedute a settimana, lavoro di equilibrio e quanta proteina hai effettivamente bisogno al giorno.
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Equilibrio e prevenzione delle cadute: Cosa funziona davvero dopo i 60 anni
Tre auto-test per misurare il tuo equilibrio, esercizi specifici con serie e ripetizioni, un programma settimanale e i segnali che indicano che è tempo di vedere un medico.
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Come iniziare a allenarsi a 60 anni: Un piano di 12 settimane
Un piano concreto di 12 settimane di partenza per la formazione dopo i 60 anni: sei esercizi, serie esatte e ripetizioni, obiettivi di proteine giornalieri e i sintomi che significano prima vedere un medico.
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