Սննդակարգ (64)
Պրոտեն, ածխաջրեր, ճարպեր, ճաշի ժամանակացույց եւ պարզ սնունդ, որը կարող եք պահպանել:
Որքա՞ն կալորիա է ձեզ անհրաժեշտ. երեք քայլերով հաշվարկ
Օրական ծախսերի բանաձեւ, ինչպես այն հարմարեցնել ըստ այն բանի, թե ինչ է անում սանդղակը, եւ ինչու է հավելվածները հաճախ նվազեցնում 300 կալորիա:
2 րոպե կարդում
Ինչպես կարդալ սննդի լեգիտը
Ինչ է իրականում նշանակում "լիթ", "ոչ ավելացված շաքար" եւ "բարձր սպիտակուցային" չափանիշները, ինչպես համեմատել 100 գրամի չափով ապրանքները եւ արտադրողների կողմից օգտագործվող երեք հնարքներ կալորիաների թաքցնելու համար:
2 րոպե կարդում
Ավելի լավ քնելու համար ուտել. ինչ փոխել եւ երբ
Կոֆեինի, ալկոհոլի, ընթրիքի ժամանակի, ածխաջրերի եւ մագնեզիումի կոնկրետ թվեր, որպեսզի ավելի արագ քնի մեջ ընկնես եւ ավելի քիչ արթնանաս, գումարած երբ պետք է այցելես բժիշկ:
5 րոպե կարդում
Սննդամթերք անեմիայի համար. Ի՞նչն է իրականում բարձրացնում ձեր երկաթը
Ինչպես բարձրացնել երկաթը սննդի միջոցով. որ սնունդն ու օրական քանի՞ մլգրամը, ինչն է խոչընդոտում ներծծմանը, ինչպես մարզվել ցածր քաշի ժամանակ եւ երբ պետք է այցելել բժշկի:
5 րոպե կարդում
Ինչպես ուտել ճանապարհորդության ժամանակ
Ճանապարհին ուտելու գործնական ուղեցույց. սպիտակուցային թիրախներ, ինչ փաթեթավորել, ինչպես պատվիրել ռեստորանում, եւ երբ ստամոքսի խնդիրները պետք է բժշկի:
5 րոպե կարդում
Շարքի աշխատանքի սնունդ
Փոխնախագահական աշխատանքի շրջանում ուտելու գործնական ուղեցույց. երբ ուտել, որքան սպիտակուց, ինչպես ժամանակի մեջ կոֆեին եւ ինչ փաթեթավորել գիշերային հերթափոխի համար:
6 րոպե կարդում
Դիետայի ժամանակ ուտել դրսում. Ինչպես պատվիրել առանց շաբաթը փչացնելու
Ինչպես վարվել ռեստորաններում դիետայի ժամանակ. որտեղ են թաքնված կալորիաները, ինչպես կարդալ ընտրացանկը, իրական թվերը սովորական ուտեստների համար, եւ ինչ անել փլուզումից հետո:
4 րոպե կարդում
Բուսաբուծական սնունդ եւ բավարար սպիտակուցներ. Թվերը գործնական են
Որքա՞ն սպիտակուց է իրականում անհրաժեշտ առանց մսի, որ սնունդն է այն տալիս եւ ինչպես է ամբողջ օրը թվում: Ճշգրիտ գրամներով, նմուշային ընտրացանկով եւ ստուգելու արժանի լաբորատորիաներով:
5 րոպե կարդում
Վեգանական սնունդ եւ ուսուցում. Որքա՞ն սպիտակուց, ինչ ուտել եւ երբ ուտել
Բույսերի վրա հիմնված սննդի գործնական ուղեցույց բարձրություն բարձրացնողների համար. որքան սպիտակուց է անհրաժեշտ, որ սննդանյութերը պետք է հետեւել եւ ինչպես ժամանակավորել սնունդը մարզման ժամանակ:
5 րոպե կարդում
Միջերկրածովյան դիետան մարզիկների համար. Ինչպես հարմարեցնել այն ուսուցման համար
Ինչպես հարմարեցնել Միջերկրածովյան սննդակարգը մարզման համար. կոնկրետ սննդի քանակ, ածխաջրերի ժամանակավորությունը նստաշրջանների շուրջ եւ 75 կգ քաշի մարզիկի համար օրական նմուշներ:
5 րոպե կարդում
Քետո եւ ուժային մարզումներ. Ի՞նչ ես կորցնում եւ ինչ ես ստանում
Կետո եւ վերելքի համար կոնկրետ թվեր. Կաթնախառնությունների, սպիտակուցների եւ նատրիումի չափերը, ինչպես կրճատել մարզման ծավալը վեց շաբաթով, եւ երբ առաջինը այցելել բժշկի:
4 րոպե կարդում
Միջանկյալ ծոմապահություն. Ովքեր են իրականում իմաստով
Ինչ է իրականում անում միջանկյալ ծոմապահությունը, որ ձեւաչափերն են գոյություն ունենում, ում համար է այն հարմար, իսկ ում համար ոչ, բացի սպիտակուցների, մարզման եւ հետեւելու համար կոնկրետ թվերից:
4 րոպե կարդում
Ալկոհոլը եւ մկանները. Ի՞նչ ես իրականում կորցնում եւ որքան
Որքան է իրականում սպառնում ալկոհոլը մկանների, քնի եւ հաջորդ օրվա ուժի մեջ, գրամներով եւ կալորիաներով, բացի խմելու ժամանակից մարզման շաբաթվա ընթացքում:
4 րոպե կարդում
Ինչպես հաշվել ռեստորանի սննդակարգում պարունակվող կալորիաները
Ինչպես կարդալ մենուից կալորիականության թիվը, որքան հեռու են դրանք սովորաբար, ինչպես նայել ուտեստ, երբ դրանք չկան, եւ ինչպես պատվիրել, որպեսզի ճաշը համապատասխանի ձեր օրին:
4 րոպե կարդում
Շաքարավազ. Որքա՞նն է չափազանց շատ
Օրական ավելացված շաքարի քանակը իրականում չափազանց շատ է, որտեղ այն թաքնվում է ամենօրյա սննդի մեջ, եւ չորս շաբաթվա ծրագիր, որը կկրճատի 40 գրամը առանց դժբախտության:
5 րոպե կարդում
Բրազիլական մետաղ: որքան եւ որտեղից
Որքա՞ն մանրաթել է իրականում անհրաժեշտ ամեն օր, որ սնունդն է այն տալիս գրամներով, եւ չորս շաբաթվա ծրագիր, որը հասնում է 30 գրամի առանց բորբոքումի կամ աղիքների խնդիրների:
5 րոպե կարդում
Որքա՞ն ջուր է իրականում անհրաժեշտ օրական
Կիլոգրամի չափը, քաշի չափը, երկար նստաշրջաններում որքան նատրիում ավելացնել եւ նշանները, որ իրականում չափից շատ եք խմում:
5 րոպե կարդում
Հաճախակի սնունդ պատրաստել: պլան, որը դեռեւս պահում է ուրբաթ օրը:
Կոնկրետ ճաշի նախապատրաստման ծրագիր: օրական որքան սպիտակուց, հում եւ պատրաստված պղպեղներ, ինչն է իրականում պահում սառնարանում չորս օր, եւ սխալները, որոնք կործանում են այն:
4 րոպե կարդում
Ի՞նչ ուտել աշխատավայրում, որպեսզի արյան մեջ շաքարի մակարդակը չբարձրանա
Աշխատանքի վայրում ուտելու գործնական ծրագիր. որքան սպիտակուց, մանրաթել եւ ածխաջրեր պետք է ուտել, ինչ պահել սեղանի դահլիճում եւ ինչպես սպանել ժամը 2-ի ժամը: կործանում:
4 րոպե կարդում
Նախաճաշ նախքան առավոտյան մարզումը. Ի՞նչ ու երբ ուտել
Նախնական ուսուցման համար ճշգրիտ սնունդ եւ քանակություններ. ինչ ուտել 3 ժամ, 1 ժամ 15 րոպե առաջ, եւ երբ սոված մարզվելն իրականում իմաստ ունի:
4 րոպե կարդում
3000 կալորիականությամբ սնունդ՝ քաշի ավելացման համար
3,000 կալորիականությամբ ճշգրիտ սննդակարգ՝ ճշգրիտ քանակությամբ գրամ, մակրոտրակիրներով եւ պարզ կանոններով, երբ քանակը դադարում է շարժվել:
4 րոպե կարդում
Ինչպես 1800 կալորիականությամբ սննդակարգ կազմել ճարպի կորստի համար
Ինչպես 1800 կալորիա բաժանել սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի մեջ, ամբողջ օրն օգտագործելով գրամներ եւ կալորիաներ, եւ ինչ փոխել, երբ կաթիլները կանգ են առնում:
5 րոպե կարդում
Բետաղը մարզվող մարդկանց համար. սնուցում եւ ժամանակացույց
Ինչ է իրականում անում շաքարավազը մարզման համար. սննդի չափը 100 գ-ի հաշվով, նիտրատների չափը, որը աշխատում է, երբ ուտել այն նախքան նստաշրջանը, եւ ում համար այն հազիվ օգնում է:
4 րոպե կարդում
Մարջաններ, երբ մարզվում եք. Թվերը եւ ժամանակացույցը
Գազարի կալորիաները, մանրաթելերը եւ բետա-կարոտինը իրական թվերով, ինչու է անհրաժեշտ մի քիչ ճարպ, ինչպես ժամանակավորել այն մարզման ժամանակ եւ որքանն է չափազանց շատ:
5 րոպե կարդում