Սննդակարգ (64)
Պրոտեն, ածխաջրեր, ճարպեր, ճաշի ժամանակացույց եւ պարզ սնունդ, որը կարող եք պահպանել:
Թոմատներ մարզվելու ժամանակ. Սննդամթերքի քանակը եւ ժամանակացույցը
Որքա՞ն կալորիա, պոտասիում եւ լիկոպեն ունի լոլիկը, ինչու է թխվածը ավելի լավ, քան հումքը, եւ երբ պետք է ուտել մարզման ժամանակ առանց բորբոքման:
4 րոպե կարդում
Կաղամբ մարզվող մարդկանց համար. ինչ կա դրա մեջ եւ երբ ուտել այն
Որքա՞ն կալորիա, գրամ մանրաթել եւ վիտամիններ է իրականում պարունակում կաղամբը, ինչպես է տարբերվում թթվասը, եւ երբ պետք է ուտել այն մարզման ժամանակ առանց հոտի:
4 րոպե կարդում
Բրոկոլի մարզման ժամանակ. ինչ է իրականում տալիս ձեզ եւ երբ ուտել այն
Բրոկկոլիի սննդային հատկությունները 100 գ-ի հաշվով, օրական որքան ուտել, երբ ուտել մարզման ժամանակ եւ ինչպես պատրաստել այն, որպեսզի վիտամին C-ն ջրում չավարտվի:
4 րոպե կարդում
Մեղր եւ մարզումներ. սննդային փաստեր եւ երբ ուտել այն
Որքա՞ն կալորիա եւ շաքար է պարունակում մի ճաշի գդալ մեղրը, երբ պետք է ընդունել այն նախքան կամ հետո եւ օրական որքանով է դա իմաստավոր, եթե մարզվում եք:
5 րոպե կարդում
Սպինատ մարզվող մարդկանց համար. ինչ է իրականում տալիս ձեզ եւ երբ ուտել այն
Ինչ սպինատներ են իրականում պարունակում երկաթ, պոտասիում եւ նիտրատներ, երբ ուտել մարզման ժամանակ եւ ինչպես կտրել օքսալատները, բոլորը կոնկրետ գրամ քանակությամբ:
5 րոպե կարդում
Մուգ շոկոլադ եւ մարզումը. Սննդամթերքի մասին տեղեկություններ եւ երբ ուտել
Որքա՞ն կալորիա, որքան մագնեզիում եւ կոֆեին է իրականում պարունակում մուգ շոկոլադը, ինչպիսի տեսք ունի իրատեսական չափաբաժինը եւ երբ պետք է ուտել այն մարզման ժամանակ:
5 րոպե կարդում
Արգենտինեե վաղարխի եւ ուսուցում. Սննդամթերքի մասին տեղեկություններ եւ երբ ուտել
Արգանդի վճարի մեջ գտնվող իրական կալորիաները, սպիտակուցները եւ ճարպերը, թե ինչ է իրականում կշռում մի ճաշի գդալը, եւ որ սնունդներում պետք է այն օգտագործել մարզվելու ժամանակ, կոնկրետ թվերով:
5 րոպե կարդում
Օղինե յուղը մարզվելու ժամանակ. Թվերը եւ երբ ուտել այն
Ճիշտ կալորիաներ եւ ճարպ յուրաքանչյուր ճաշի գդալ, թե օրական որքան ձիթապտղի յուղ է իրականում իմաստավոր, եւ ինչպես այն ժամանակավորել ձեր մարզման ժամանակահատվածում:
4 րոպե կարդում
Ալմոնդեր, երբ մարզվում ես. Ինչ ուտել եւ երբ ուտել
30 գրամ բաժակով հստակ թվեր, թե ինչու են ալմոնդերը սպիտակուցների աղբյուր չեն մարզման հետո, եւ օրվա այն ժամանակները, երբ դրանք իրականում համապատասխանում են ձեր մարզմանը:
5 րոպե կարդում
Ուոլնացներ, երբ մարզվում եք. Իրական թվերը եւ երբ ուտել դրանք
Ճշգրիտ կալորիաներ, ճարպեր եւ հանքանյութեր նուշի բաժակում, բացի այդ երբ ուտել դրանք մարզման ժամանակ, օրական որքան եւ ինչպես դրանք խառնվելուց պաշտպանել:
4 րոպե կարդում
Ավոկադո մարզվողների համար. իրական թվերը եւ երբ ուտել այն
Որքա՞ն կալորիա, ճարպ, մանրաթել եւ պոտասիում է տալիս միջին չափի ավկադոն, որքան ուտել նպատակին հասնելու համար եւ երբ այն պետք է լինի ձեր օրական սննդակարգում:
5 րոպե կարդում
Բլուբերի եւ մարզման մասին: Սննդամթերքի քանակը, չափաբաժինը եւ երբ ուտել դրանք
Կաղամբի կալորիականության, մանրաթելերի եւ անթոքասիանիների թիվը, վերականգնման հետազոտություններում օգտագործվող չափաբաժինը եւ այն, թե որտեղ են դրանք տեղավորվում ձեր օրվա ընթացքում մարզման շրջանում:
4 րոպե կարդում
Բանաններ մարզվող մարդկանց համար. սննդային տեղեկություններ եւ երբ ուտել դրանք
Բանանի մեջ կալորիաների, ածխաջրերի եւ կալիումի ճշգրիտ քանակությունը, երբ ուտել նախքան եւ հետո մարզվելուց հետո, եւ նշանները, որոնք նշանակում են, որ պետք է հարցնել բժշկին:
5 րոպե կարդում
Խնձորներ մարզվող մարդկանց համար. ինչ եք իրականում ստանում եւ երբ ուտել մեկ
Որքա՞ն կալորիա, շաքար եւ մանրաթել է տալիս միջին չափի խնձորը, երբ պետք է ուտել մեկը մարզման ժամանակ եւ օրական քանի՞ը իմաստ ունի, երբ կտրում եք:
4 րոպե կարդում
Սեքսուալ մարզման համար քաղցր կարտոֆիլ: Թվերը եւ ժամանակացույցը
Սուր կարտոֆիլի մեջ կալորիաների, ածխաջրերի, պոտասիումի եւ վիտամին A-ի ճշգրիտ քանակը, ինչպես է խոհարարությունը փոխում դրա գլյուկեմիական ինդեքսը եւ որքան պետք է ուտել մարզվելուց առաջ եւ հետո:
5 րոպե կարդում
Ամբողջական հացահատիկի հաց, երբ մարզվում եք. Թվերը եւ ժամանակացույցը
Որքա՞ն կալորիա, ածխաջրեր եւ մանրաթել է պարունակում ամբողջական հացահատիկի հացը, օրական քանի կտոր եւ երբ ուտել դրանք մարզման ժամանակ:
5 րոպե կարդում
Պաստառ եւ ուսուցում. Սննդամթերքի մասին տեղեկություններ, չափաբաժիններ եւ երբ ուտել
Պաստառների համար ճշգրիտ քանակությամբ ածխաջրեր, սպիտակուցներ եւ կալորիաներ, ռեալիստական չափերի բաժիններ եւ երբ ուտել նախքան եւ հետո մարզվելուց հետո, բոլորը կիլոգրամի համար գրամներով:
7 րոպե կարդում
Ռայս, երբ մարզվում ես. Թվերը, բաժինները եւ ժամանակահատվածը
Սպիտակ եւ շագանակագույն բրինձի ճշգրիտ թվերը, քանի գրամ ածխաջր է անհրաժեշտ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար, եւ երբ պետք է ուտել բրինձ մարզման ժամանակ:
5 րոպե կարդում
Կարտոֆիլներ մարզվելու ժամանակ. Թվերը եւ ճիշտ ժամանակացույցը
Որքա՞ն կալորիա, ածխաջրեր եւ պոտասիում ունի կարտոֆիլը, ինչպես է խոհարարությունը փոխում այդ թվերը, եւ քանի գրամ պետք է ուտել մարզվելուց առաջ եւ հետո:
5 րոպե կարդում
Օվս մարզվող մարդկանց համար. թվերը եւ ժամանակացույցը
Որքա՞ն կալորիա, սպիտակուց եւ մանրաթել կա 100 գրամ օղի մեջ, որքան է պատկանում մեկ ճաշի, եւ երբ պետք է ուտել դրանք մարզման ժամանակ, բոլորը կոնկրետ թվերով:
4 րոպե կարդում
Սեյթան բարձրացնողների համար. թվերը, զուգակցությունները եւ ժամանակացույցը:
Ինչ է իրականում տալիս 100 գ-ի մեջ սեյթանը, ինչու է լիզինը նրա թույլ կետը, ինչով զուգավորել այն եւ ինչպես ժամանակավորել այն մարզման շուրջ real բոլորն իրական թվերով:
5 րոպե կարդում
Քինոա մարզվող մարդկանց համար. թվերը եւ երբ ուտել այն
Քինոայի սննդային արժեքները, որքան օգտակար սպիտակուց է այն տալիս, եւ երբ պետք է ուտել մարզման ժամանակ, կոնկրետ չափաբաժիններով:
4 րոպե կարդում
Տեմպե' մարզվող մարդկանց համար. թվերը եւ ժամանակացույցը
Որքա՞ն սպիտակուց, ճարպ եւ մանրաթել է իրականում ապահովում տեմպեն, ինչպիսի տեսք ունի իրատեսական բաժինը եւ երբ պետք է ուտել այն մարզման ժամանակ գրամներով եւ րոպեներով:
4 րոպե կարդում
Թոֆու մարզվող մարդկանց համար. ինչ է իրականում տալիս ձեզ եւ երբ ուտել այն
Որքա՞ն սպիտակուց, կալցիում եւ կալորիա ունի տոֆուն, օրական որքան ուտել, երբ այն հարմարեցնել մարզման ժամանակ եւ ինչպես պատրաստել այն, որպեսզի այն չլինի փափուկ:
5 րոպե կարդում