Վարժություններ եւ տեխնիկա (84)
Ինչպես ճիշտ կատարել հիմնական վերելակները, մեքենա մեքենայով, ներկայացուցիչ ներկայացուցիչով:
Նվիրում է զրոյից: ինչպես ստանալ ձեր առաջինը
Ձեր առաջին քաշման համար 8 շաբաթվա պլան՝ բացասականներ, ժապավեններ, շարքեր եւ որքան հաճախ պետք է մարզվեք:
2 րոպե կարդում
Բենչային մամուլ: տեխնիկա, բռնկման լայնություն եւ անվտանգ մնալ առանց դիտորդի:
Ձեռքի եւ ոտքի տեղադրումը, սանդղակի ճանապարհը, ինչպես ընտրել բռնի լայնությունը, եւ ինչ անել, եթե դուք կցված եք սանդղակի տակ միայնակ:
2 րոպե կարդում
Կանգնող վերին մամուլը. Սերիաներ, կրկնություններ եւ առաջընթացի ուղիներ
Կառավարման համակարգի համար նախատեսված կոնկրետ համարները. սեթներ, կրկնություններ, որքան քաշ ավելացնել, ինչ անել, երբ ձգձգվում եք, եւ երբ ուսի ցավը բժշկի կարիք ունի:
5 րոպե կարդում
Արնոլդ Պրես. Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ
Արնոլդի մամուլի գործնական ուղեցույց. քանի շարք եւ կրկնություն պետք է վազել, ինչպես ընտրել ձեր քաշը եւ ինչպես ավելացնել բեռը շաբաթական առանց ձգձգման:
5 րոպե կարդում
Կողմային բարձրացումներ. Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ
Հեշտությամբ կարող եք ամեն շաբաթ տեղադրել ձայնի, կրկնությունների, տեմպի եւ երկու անգամ առաջընթացի չափերը, բացի սխալներից, որոնք խանգարում են ձեր կողային դելտաներին:
4 րոպե կարդում
Կրծքի հենման վերելակներ. Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ
Կոնկրետ ծնկի շեղման պլան: քանի սեթ եւ կրկնություն պետք է անել ամեն շաբաթ, ինչպես դրանք ավելի դժվար դարձնել քայլ առ քայլ, եւ երբ պատրաստ եք լիարժեք շեղման:
4 րոպե կարդում
Հեղձակման վերելակներ. Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ
Կոնկրետ շեղման ծրագիր: քանի սեթ եւ կրկնություն անել ներկայիս մակարդակով, ինչպես շաբաթական ավելացնել դժվարությունը եւ որքան հաճախ պետք է մարզվել:
6 րոպե կարդում
Համահասարակ շերտերի կաթիլներ. Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ
Համահասարակ շերտերի սուզման կոնկրետ ծրագիր. քանի անգամ եւ քանի կրկնություն պետք է վարել ձեր մակարդակով, ինչպես ավելացնել քաշը ժամանակի ընթացքում, եւ երբ ուսի ցավը նշանակում է դադարել:
5 րոպե կարդում
Հավաքական սեղանի մամուլը. Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ
Որքա՞ն հավաք եւ կրկնություն պետք է կատարվի շաբաթական, ինչ անկյունով պետք է գործադրել եւ ինչպես ավելացնել քաշը առանց ձախողման:
5 րոպե կարդում
Դամբելլ Բենչ Պրես: Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ
Քանի՞ հավաք եւ քանի՞ կրկնություն պետք է անել ամեն շաբաթ, ինչպես ավելացնել քաշը եւ ինչ պետք է փոխել, երբ առաջընթացը դադարում է:
6 րոպե կարդում
Սասանված ձագը մեծացնում է: Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ
Հստակ ուղեցույց նստած կոշիկի բարձրացման սեթների, կրկնությունների, տեմպերի եւ կրկնակի առաջընթացի մասին, գումարած 8 շաբաթվա ծրագիր եւ այն սխալները, որոնք այն դադարում են:
5 րոպե կարդում
Կանգնած կոյսն է բարձրացնում. Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ
Կառավարության կողմից իրականացվող հստակ ծրագիրը շաբաթական հավաքածուներ եւ կրկնություններ, տեմպ եւ դադար երկարություն, եւ ինչպես շարունակել ավելացնել քաշը առանց ամիսներ շարունակելու:
5 րոպե կարդում
Մեքենայական թիկնազարի առեւանգում: Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ
Նստած կոճակի առեւանգման մեքենայի կոնկրետ պլան: քանի անգամ եւ քանի կրկնություն, ինչպես տեղադրել, երբ ավելացնել ծանրաբեռնվածությունը, եւ ինչ թիկնաբաժանի ցավ է պետք բժշկի:
5 րոպե կարդում
Գլուտե կամուրջ: Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ
Կետոնային հյուսվածքային կամուրջի պլան. քանի շարք եւ կրկնություն ըստ մակարդակի, որքան ժամանակ պետք է հանգստանալ, երբ ավելացնել քաշը, եւ ճշգրիտ կարգով առաջընթաց կատարել տարբերակներում:
4 րոպե կարդում
Կակաչի շարժում. քանի սեթ եւ կրկնություն, եւ ինչպես առաջընթաց
Որքա՞ն թեւի հենման հավաքածու եւ կրկնություն պետք է վազել ամեն շաբաթ, ինչպես ավելացնել քաշը առանց ձգձգման եւ որ սխալները հանգիստ սահմանափակում են ձեր առաջընթացը:
4 րոպե կարդում
Կոշիկների երկարաձգումներ. Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ
Կոշիկների երկարացման համար նախատեսված կոնկրետ թվեր. շաբաթական հավաքածուներ, ճիշտ կրկնության միջակայք, ինչպես ընտրել բեռը, ինչպես ավելացնել քաշը ժամանակի ընթացքում, եւ երբ ծնկի ցավը պետք է բժշկի:
5 րոպե կարդում
Կոշիկների կուրծք: քանի սեթ եւ կրկնություն, եւ ինչպես առաջընթաց
Որքա՞ն հավաքածու եւ կրկնություն է անհրաժեշտ ոտքերի կոկորդների համար, ինչպես ավելացնել քաշը կրկնակի առաջընթացի միջոցով, եւ ինչ անել, երբ մեքենան փակվում է:
5 րոպե կարդում
Բարի օր: Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ
Որքա՞ն լավ առավոտյան կրկնություններ պետք է անել յուրաքանչյուր մակարդակում, ինչպես շաբաթը մեկ ավելացնել քաշը եւ սխալները, որոնք ամենաշատը բեռնում են ձեր մեջքի հատվածը:
4 րոպե կարդում
Թակարդային սալիկներ: Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ
Կոնկրետ ծրագիր' փակագիծի մահապատիժի համար: ուժի եւ չափի համար հավաքածուներ եւ կրկնություններ, ինչպես ավելացնել քաշը յուրաքանչյուր շաբաթ, եւ երբ հետ կանգնել կամ այցելել բժշկի:
5 րոպե կարդում
Սումո Դեդլիֆթ. Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ
Սումոյի մահացած բեռի գործնական ուղեցույց. քանի անգամ եւ քանի կրկնություն ուժի կամ չափի համար, ինչպես ավելացնել քաշը յուրաքանչյուր շաբաթ եւ ութ շաբաթական ցիկլի օրինակ:
5 րոպե կարդում
Ռումինացի մահացածների վերելակ: Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ
Ռումինիայի մահացած բեռի համար կոնկրետ ծրագիր: քանի անգամ եւ քանի կրկնություն շաբաթական, ինչ քաշով սկսել եւ ինչպես ավելացնել բեռը առանց ձգձգման:
4 րոպե կարդում
Դամբել լյարդեր. Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ
Գործնական ուղեցույց դեմբլլլ լոնջների համար. քանի շարք եւ կրկնություն պետք է վազել, ինչպես ընտրել ձեր մեկնարկային քաշը, եւ ինչպես ավելացնել բեռը առանց կռիվների:
5 րոպե կարդում
Բենչի քայլերը. Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ
Կոնկրետ բենկի քայլերի պլան. նստարանների բարձրությունը, հավաքածուները եւ կրկնությունները ըստ մարզման մակարդակի, տեմպի եւ ամեն շաբաթ ինչ պետք է փոխել անվտանգ առաջընթաց ունենալու համար:
4 րոպե կարդում
Կոշիկների ճնշում. Որքա՞ն կրկնություններ եւ ինչպես առաջ գնալ
Քանի՞ ոտքի մաշկի հավաքածու եւ կրկնություն պետք է վազել ամեն շաբաթ, ինչպես ընտրել ձեր բեռը RIR- ի հետ, եւ հստակ ութ շաբաթական ծրագիր ավելացնելու համար առանց ձգձգման:
5 րոպե կարդում