Սննդակարգ (64)
Պրոտեն, ածխաջրեր, ճարպեր, ճաշի ժամանակացույց եւ պարզ սնունդ, որը կարող եք պահպանել:
Բանորները մարզվելու ժամանակ. Թվերը եւ ճիշտ ժամանակացույցը
Ինչ պրոթեն եւ մանրաթել է տալիս ափսեներից մեկ բաժակը, ինչպես այն ժամանակավորել մարզման ժամանակ, եւ ինչպես պատրաստել դրանք այնպես, որ դրանք չվնասեն ձեր աղիքներին:
5 րոպե կարդում
Կաթիլներ մարզվող մարդկանց համար. թվերը եւ երբ ուտել դրանք:
Պրոտենային, մանրաթելային եւ կալորիականության ճշգրիտ քանակը մեկ բաժակ խոզանակի համար, երբ պետք է ուտել դրանք մարզման ժամանակ եւ որքան ուտել առանց բարձրանալու:
5 րոպե կարդում
Լինզիներ մարզվող մարդկանց համար. ինչ կա դրանց մեջ եւ երբ ուտել դրանք:
Որքա՞ն սպիտակուց, երկաթ եւ մանրաթել է իրականում տալիս սոխը, երբ պետք է ուտել դրանք մարզման ժամանակ եւ ինչպես նվազեցնել բորբոքումը, բոլորն էլ կոնկրետ թվերով:
5 րոպե կարդում
Ձմեռային մարզումներ Սննդամթերքի քանակը եւ երբ ուտել այն
Սպիտակուցների, ճարպերի, նատրիումի եւ կալցիումի քանակը սովորական պանրի համար, բացի մարզման ժամանակից, քնելուց առաջ եւ կալորիաների կրճատման ժամանակ:
6 րոպե կարդում
Կաթը մարզման ժամանակ. ինչ եք իրականում ստանում եւ երբ խմել այն
Պրոտենային, կալցիումային եւ կալորիականության ճշգրիտ քանակը մեկ բաժակ կաթի համար, երբ խմել այն մարզման ժամանակ եւ ինչ անել, եթե այն ձեզ փխրուն է դարձնում:
4 րոպե կարդում
Կուրտանովի պանիր (Սկուտա) մարզվողների համար. Սննդամթերքի մասին տեղեկություններ եւ երբ ուտել
Որքա՞ն սպիտակուց, ճարպ եւ կալորիա է տալիս 100 գրամ կաթնաշոռը, ինչպես այն տեղավորել մարզման ժամանակ եւ օրական որքան ուտել:
5 րոպե կարդում
Հունական յոգուրտը մարզման ժամանակ. Սննդամթերքի մասին տեղեկություններ եւ երբ ուտել
Որքա՞ն սպիտակուց ունի հունական յոգուրտը, որքան պետք է ուտել մեկ կերակուրի ընթացքում եւ օրվա որ պահերը ամենաիմաստավոր են, եթե -ը բարձրացնեք իրական թվերով:
6 րոպե կարդում
Մաքրելներ մարզվող մարդկանց համար. սննդային փաստեր եւ ժամանակացույց
Մաքրերիի համար պրոթինի, օմեգա-3-ի եւ վիտամին D-ի ճշգրիտ քանակը, շաբաթական քանի չափաբաժին պետք է ուտել եւ ինչու այն չպետք է լինի նախապատրաստման սննդի մեջ:
4 րոպե կարդում
Ձվեր մարզվող մարդկանց համար. ինչ եք իրականում ստանում եւ երբ ուտել դրանք
Որքա՞ն սպիտակուց, ճարպ եւ միկրոէներգիա է տալիս ձու, օրական քանի՞սն է իմաստը, եւ երբ պետք է դրանք ժամանակավորել մարզման, նախաճաշի եւ քնի շրջանում:
4 րոպե կարդում
Սալմոն մարզվող մարդկանց համար. ինչ է իրականում դրա մեջ եւ երբ ուտել այն
Որքա՞ն սպիտակուց, օմեգա-3 եւ վիտամին D եք ստանում 100 գրամ սալոմից, քանի բաժին շաբաթական պետք է ուտեք եւ երբ պետք է ուտեք մարզման ժամանակ:
4 րոպե կարդում
Թունան ձկնաձկիթի համար իրական թվերը եւ երբ ուտել այն
Որքա՞ն սպիտակուց, ճարպ եւ խնդուկ է իրականում պարունակում տոննան, որքան է խելամիտ շաբաթական եւ ինչպես այն տեղավորել մարզման շուրջ. բոլորը կոնկրետ թվերով:
4 րոպե կարդում
Խոզերի միսը վերելակների համար. Թվերը եւ երբ ուտել այն
Սննդամթերքի սպիտակուցների, ճարպերի եւ կալորիաների քանակը յուրաքանչյուր խոզի միսի համար, որքան ուտել մեկ կերակուրի համար, ինչպես ժամանակավորել այն մարզման շրջանում եւ որտեղ են անվտանգ սահմանները:
5 րոպե կարդում
Գարեջրի միս մարզվող մարդկանց համար. թվերը եւ ժամանակացույցը
Որքա՞ն սպիտակուց, երկաթ եւ ցինկ է պարունակում կովը, որքան պետք է ուտել շաբաթական եւ որտեղ տեղադրել այն մարզման ժամանակ, կոնկրետ գրամային քանակությամբ:
5 րոպե կարդում
Թորթը մարզվող մարդկանց համար. թվերը, գումարը, ժամանակացույցը:
Պրոտենային, ճարպային եւ կալորիականության ճշգրիտ քանակը 100 գրամ հավի համար, օրական որքան ուտել, ինչպես ժամանակավորել այն մարզման շրջանում, բացի անվտանգ խոհարարության եւ պահեստավորման կանոններից:
7 րոպե կարդում
Ինչ ուտել մարզվելուց առաջ եւ հետո:
Որքա՞ն ժամանակ նախքան մարզումը ուտել, ինչ անել, եթե վաղ մարզվում եք, արդյոք գոյություն ունի անաբոլիկ պատուհան, եւ մարզման հետո ինչ ուտելիք է իրականում օգնում:
2 րոպե կարդում
Որքա՞ն սպիտակուց է իրականում անհրաժեշտ (եւ որտեղից ստանալ այն)
Հստակ թվեր մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար, ամենաէժան սպիտակուցային աղբյուրների աղյուսակ եւ պարզ պատասխան, թե արդյոք անհրաժեշտ է սպիտակուցային փոշի:
3 րոպե կարդում