Դասընթացներ (25)
Ծրագրեր, հավաքածուներ, կրկնություններ եւ ինչպես շարունակել առաջընթաց շաբաթ առ շաբաթ:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է տեւի մարզումը:
Ինչու ավելի երկար ժամանակն ավելի լավ չէ, ինչպես ամեն ինչ տեղավորել 45 րոպեում եւ ինչ կտրել, երբ ժամանակն է քիչ:
2 րոպե կարդում
Կրծքագծային կամ վերին հատվածի կոճակներ: որոնք բաժանվում են ում համար:
Համեմատություն ամենահայտնի մարզումների՝ ըստ օրերի, վերականգնման եւ արդյունքների շաբաթական 3, 4 եւ 5 օր պատրաստված ժամանակացույցների հետ:
2 րոպե կարդում
Քանի՞ հավաքածու եւ կրկնություն: գործնական ուղեցույց
Որքա՞ն հավաք է պետք անել յուրաքանչյուր վարժության համար, որ կրկնությունների սահմաններում է պետք ուժ կամ մկաններ կառուցել, որքան ժամանակ պետք է հանգստանալ եւ ինչպես դա տեղավորել 45 րոպեանոց նստաշրջանի մեջ:
2 րոպե կարդում
Վերելակով վերելակով ջերմացում. Ի՞նչ անել առաջին աշխատանքից առաջ
Կոնկրետ ջերմացման ծրագիր քրտնաջանության, նստարանային ճնշման, մահացած բարձրացման, վերեւի ճնշման, քաշումների եւ վազքի համար, ճշգրիտ հավաքածուներով, տոկոսներով եւ րոպեներով:
4 րոպե կարդում
Ինչպես պահել ուսուցման օրագիր
Ինչ պետք է փաստացի գրանցել մարզման օրագրում, ինչպես պետք է նշեք հավաքածուները եւ RPE- ն, եւ ինչպես շաբաթական տաս րոպե տեւողությամբ վերանայումը ձեզ ասում է, թե ինչ քաշ պետք է բեռնել հաջորդ նստաշրջանում:
4 րոպե կարդում
Ինչպես չափել առաջընթացը մարզադաշտում
Ֆիզիկական մարզադաշտի առաջընթացը վերահսկող կոնկրետ համակարգ: մարզման օրագրերը, շաբաթական քաշի միջին ցուցանիշները, տեսանյութերի չափումները, լուսանկարները եւ թվերը, որոնք ցույց են տալիս իրական փոփոխությունները:
4 րոպե կարդում
Մասնագիտություն՝ ձախողման համար Երբ դա օգնում է, իսկ երբ միայն վնասում
Երբ ձախողման համար մարզվելը իրականում մկաններ է ավելացնում, երբ դա միայն կսպառի ձեր վերականգնումը, եւ ինչպես այն տեղավորել ձեր շաբաթվա մեջ կոնկրետ հավաքների հաշվարկներով եւ RIR նպատակներով:
4 րոպե կարդում
Հսկայական հավաքածուներ. Ինչպե՞ս եւ երբ պետք է պատրաստել սալիկ
Ինչպես կառուցել չորս վարժությունների հսկայական հավաքածու: բեռ, հանգիստ, մեկ նստաշրջանի համար շրջաններ, օրինակների հաջորդականություններ եւ մարզման նպատակներ, որտեղ այս մեթոդը վատ է համապատասխանում:
6 րոպե կարդում
Սուպերսեթներ. ինչպես օգտագործել դրանք առանց ուժ կորցնելու:
Ինչպես զուգորդել վարժությունները գերսերիաների մեջ, որ համադրությունները իրականում աշխատում են, որքան բեռ եւ հանգիստ եք կորցնում, եւ երեքօրյա շաբաթական մարզումներ:
5 րոպե կարդում
Թողարկման հավաքածուներ. Ինչպե՞ս, որքան հաճախ եւ երբ պետք է բաց թողնել դրանք
Գործնական ուղեցույց՝ դիպչելու հավաքածուների համար. որքան քաշ պետք է հանեն, քանի կրկնություն պետք է սպասեն, որ վարժությունները հարմար են նրանց համար եւ որքան հաճախ պետք է վարժություններ կատարեն շաբաթական:
5 րոպե կարդում
Տեմպո ուսուցում 3-1-1-0: ինչ են նշանակում թվերը եւ ինչպես օգտագործել դրանք:
Ինչպես կարդալ 3-1-1-0 տեմպը, որքան քաշ պետք է հանել սանդղակից, ինչպես հաշվել վայրկյանները, եւ վեցշաբաթյա ծրագիր, որը կարող եք օգտագործել ձեր ընթացիկ մարզման համար:
4 րոպե կարդում
Կլաստերային հավաքածուներ. Կտրել հավաքածուն, որպեսզի ամեն մեկը արագ լինի
Ինչ են խումբային հավաքածուները, որքան ժամանակ պետք է լինի հանգիստը եւ ուժի, հիպերտրոֆիայի եւ հզորության երեք պատրաստի սխեմաներ իրական քաշերով եւ վայրկյաններով:
4 րոպե կարդում
Հանգստության եւ դադարի դասընթացներ. Մի շարք բաների առավելագույն օգուտ
Ինչպես է իրականում աշխատում հանգստի դադարի ուսուցումը, հանգստի ժամանակները եւ կրկնությունների թիվը, որից բարձրացնելը հարմար է, երբ բաց թողնել այն եւ որքան հաճախ պետք է վարել:
4 րոպե կարդում
Պիրամիդային հավաքածուներ. Ինչպես օգտագործել դրանք առանց ժամանակ վատնելու
Ինչպիսի տեսք ունեն բարձրանող, իջնող եւ ամբողջական բարձրանող բարձրանող եռանդները իրական թվերում, ինչպես ընտրել բեռները եւ հանգստի ժամանակները, եւ երբ ուղիղ բարձրանումներն են հաղթում նրանց:
5 րոպե կարդում
Ինչպես պլանավորել ուսումնական տարին
Հստակ միջոց 52 շաբաթը բաժանելու մարզման բլոկների, աշխատանքների եւ ընդմիջումների մեջ, ըստ սերիաների, կալորիաների եւ տարեկան առաջընթացի իրական թվերի:
4 րոպե կարդում
Հեռացրեք շաբաթները. Ե՞րբ եւ ինչպե՞ս
Ինչպես հայտնաբերել այն նշանները, որ ձեզ հարկավոր է վերբեռնել բեռը, ճիշտ որքան ծավալ եւ բեռ պետք է կրճատել, եւ հստակ յոթօրյա ծրագիր, որը կպահպանի ձեր ուժը:
5 րոպե կարդում
Դասընթացների բլոկներ եւ պարբերականացում սիրողականների համար. ինչպես պլանավորել 12 շաբաթ
Բլոկների եւ պարբերականացման գործնական ուղեցույց սիրողականների համար. ճշգրիտ հավաքածուներ, կրկնություններ, տոկոսներ եւ 12 շաբաթական ցիկլ, որը կարող եք սկսել գրել ձեր օրագրում այսօր:
4 րոպե կարդում
Շրջանային ուսուցում. Ինչպես մարզվել առանց հանգստի
Ինչպես կառուցել շրջանային մարզման համակարգ: վարժությունների թիվը, կրկնությունները, հանգիստը, բեռը, երկու պատրաստի օրինակներ եւ շրջանների կարողությունների ազնիվ սահմանները:
4 րոպե կարդում
30-րդ րոպեանոց մարզումը. Ամեն մի հավաքածու կարեւոր դարձնելը
30 րոպեանոց նստաշրջանի կոնկրետ ծրագիր: ինչպես բաժանել ժամանակը, պատրաստի երեք մարզումներ, որոնք պարունակում են սեներ եւ կրկնություններ, եւ ինչպես ավելացնել քաշը յուրաքանչյուր շաբաթ:
6 րոպե կարդում
Շաբաթական երկու օր տեւողությամբ ուսուցման ծրագիր, որը իրականում աշխատում է:
Կոնկրետ երկու օր շաբաթական ծրագիր. երկու ամբողջ մարմնի նստաշրջան, ճշգրիտ հավաքածուներով, կրկնություններով եւ հանգստի ժամանակներով, բացի առաջընթացի կանոնից, որը աշխատում է ամիսներ շարունակ:
4 րոպե կարդում
Ամբողջ մարմինը շաբաթական երեք օր: Ամբողջական ծրագիրը
Ամբողջական երեքօրյա ամբողջ մարմնի ծրագիր: երեք շրջադարձային մարզումներ, ճշգրիտ շարքեր եւ կրկնություններ, քաշ ավելացնելու պարզ կանոն եւ սխալներ, որոնք դանդաղեցնում են առաջընթացը:
4 րոպե կարդում
Շտապեք-ձգեք-դռան ոտքերը շաբաթական վեց օր: Ինչպես ստեղծել այն, որ տեւի
Հստակ վեցօրյա շեմ. վարժություններ, շարքեր, կրկնություններ, ինչպես ավելացնել քաշը, վերականգնման թվերը եւ նախազգուշական նշանները, որ պետք է կրճատել օրը:
4 րոպե կարդում
4-օրյա վերին/հասակ բաժանումը. ժամանակացույց, վերելակներ եւ թվեր
Քառօրյա հստակ վերին/հասակ պլան. որ վերելակները պետք է վազեն, քանի սեթ եւ կրկնություն, որքան ժամանակ պետք է հանգստանալ, եւ երբ պետք է ճշգրիտ ավելացնել քաշը:
4 րոպե կարդում
5x5 ծրագիրը սկսնակների համար. ինչպես վարել այն առաջին շաբաթից:
Սկսնակների համար 5x5 ծրագիր: A եւ B մարզման ճիշտ կանոնները, թե որքան քաշ պետք է ավելացնել յուրաքանչյուր նստաշրջանում, երբ պետք է վերացնել ծանրաբեռնվածությունը եւ որքան ժամանակ պետք է հանգստանալ հավաքների միջեւ:
4 րոպե կարդում