Առողջություն եւ վնասվածքներ (43)
Ցավը, կանխարգելումը, ջերմացումները եւ երբ պետք է բժշկի դիմել մարզչի փոխարեն:
Ձեռքի ցավ: պատճառները եւ ինչ անել
Ինչու է ճնշումը ցավում ուսին, ինչ վարժություններով փոխել, ինչպես ամրապնդել շրջիչների մաշկը եւ երբ պետք է այցելել բժշկի:
2 րոպե կարդում
Սառցուցումներ եւ ձգումներ. ինչն է աշխատում եւ ինչն է վատնում ձեր ժամանակը:
Ինչու է շարժական ընդլայնումը նվազեցնում ուժը, ինչպիսի տեսք ունի 8 րոպեանոց ջերմացմանը եւ երբ ընդլայնումը իսկապես օգնում է:
2 րոպե կարդում
Միգրեն եւ մարզական վարժություններ. Ինչպես մարզվել առանց հարձակման առաջացման
Ինչպես մարզվել միգրեն ունենալու դեպքում. 12 շաբաթական պլան, որը պարունակում է սրտի ճնշման կոնկրետ գոտիներ, ջրաբեռնման թվեր, սովորական սթրեսներ եւ պարզ կարմիր դրոշներ բժշկի համար:
4 րոպե կարդում
Վարժանք սրտի դանդաղեցնող սարքով. Քայլ առ քայլ վերադառնալ մարզասրահ
Կրթության մեջ վերադառնալու կոնկրետ ծրագիր՝ պարունակելով սրտի դանդաղեցնող սարք: առաջին վեց շաբաթվա ընթացքում, ինչպես չափել ձեր ջանքերը, երբ ձեր սրտի ռիթմը սահմանափակվում է, եւ երբ զանգահարել ձեր բժշկին:
5 րոպե կարդում
Կարմյան թունել եւ մարզասրահ. Ինչն է վատացնում եւ ինչպես շարունակել մարզվել
Ինչպես ճանաչել ձեռքի թունելի համախտանիշը, որը վերելակները ավելի են խորացնում, ինչպես հարմարեցնել մարզումը եւ օգտագործել գիշերային շերտ, եւ երբ թուլությունը պետք է բժշկի:
4 րոպե կարդում
Զորավարժության ընթացքում գլխապտույտ: ինչու է դա տեղի ունենում եւ ինչ անել
Ինչու եք գլխապտույտ ունենում մարզման ընթացքում, ինչ անել այն պահին, երբ դա տեղի է ունենում, ինչպես կանխել այն հեղուկներով, սննդով եւ շնչառությամբ, եւ երբ այցելել բժշկի:
5 րոպե կարդում
Դիսկային փորոց: Ինչ կարող ես անել, եւ ինչ չես կարող
Դիսկի հերնիայի հետ մարզման գործնական ուղեցույց. ինչն է մնալու ծրագրում, ինչն է դուրս գալու վեց շաբաթվա ընթացքում, եւ ինչպես անվտանգ վերադառնալ սանդղակի տակ:
5 րոպե կարդում
Անեմիա եւ մարզումը. ինչպես հայտնաբերել այն, ինչ փորձարկել, եւ ինչպես մարզել այն
Ինչպես հայտնաբերել անեմիան, եթե մարզվում եք, ինչ արյան հետազոտություններ է պահանջել, որքան երկաթ ուտել եւ ինչպես կարգավորել ձեր նստաշրջանները, մինչեւ ֆերիտինը վերականգնվի:
6 րոպե կարդում
Սովորեցրեք հարթ ոտքերով. ինչն է իրականում փոխվում ձեր ծրագրում:
Ինչպես մարզվել հարթ ոտքերով առանց ցավի: 30 վայրկյան ինքնահետազոտություն, հատուկ ոտքի եւ ազդրերի վարժություններ, որոնք պարունակում են բազմազան եւ կրկնվող վարժություններ, վազող թվեր եւ բաց կարմիր դրոշներ:
4 րոպե կարդում
Կրթություն COVID-ից հետո. ինչպես վերադառնալ առանց քեզ հետ դնելու:
Կոնկրետ ծրագիր՝ COVID-ից հետո վերապատրաստման համար. երբ սկսել, որքան քաշ կորցնել, շաբաթական մեկ ռեմպ, եւ կարմիր դրոշներ, որոնք նշանակում են այցելել բժշկի:
4 րոպե կարդում
Ռեումատոիդ արթրիտ եւ շարժումներ. Մարզվեք, երբ հոդերը ճշգրտում են
Ռեումատոիդ արթրիտի բուժման գործնական ուղեցույց. քանի սերիա եւ որքան սրտի վարժություն շաբաթական, ինչպես հարմարվել բռնկման ժամանակ եւ երբ այցելել բժշկի:
5 րոպե կարդում
Մարզվել թyridine- ի անաշխատողականությամբ. Հիպոթիրոիդիզմի եւ մարզման գործնական ուղեցույց
Ինչպես հարմարեցնել ուժային աշխատանքը, սրտի վարժությունները եւ սնունդը, երբ ձեր թyridine- ն դանդաղ է աշխատում. ճշգրիտ հավաքածուներ, կրկնություններ, սպիտակուցային թիրախներ եւ նշաններ, որոնք նշանակում են, որ ժամանակն է այցելել բժիշկ:
5 րոպե կարդում
Արթրիտ եւ մարզական գործունեություն. ինչ անել, որքան եւ երբ հետ կանգնել
Արթրիտիզմի վերաբերյալ գործնական դասընթացներ: շաբաթական քանի անգամ եւ քանի կրկնություն, ինչպես կարդալ ցավը 0-10 սանդղակով, եւ նշանները, որոնք նշանակում են, որ պետք է այցելեք բժիշկ:
5 րոպե կարդում
Օստեոպորոզի եւ վերելքի բուժում. Ի՞նչն է իրականում կառուցում ոսկորները
Ինչպես է բարձրացումը ազդում ոսկորների խտության վրա, որ վարժությունները պետք է պահել եւ որոնք թողնել, կոնկրետ հավաքածուներով, կրկնություններով, բեռներով եւ օրական կալցիումի եւ սպիտակուցների թիրախներով:
4 րոպե կարդում
Սրտի կաթվածից հետո մարզվել. Ինչպես վերադառնալ առանց չափազանցնելու
Սրտի կաթվածից հետո մարզման կոնկրետ ծրագիր: շաբաթական քայլելու րոպեներ, երբ ավելացնել քաշեր, ինչպես չափել ջանքերը եւ երբ անմիջապես դադարել:
5 րոպե կարդում
Մարզվել ծնկի վիրահատությունից հետո. Հինգ շաբաթական ծրագիր
Հարդարանքների վերադարձի շաբաթական պլան ծնկի վիրահատությունից հետո. ինչ անել, քանի անգամ եւ երբ զանգահարել վիրաբույժին:
5 րոպե կարդում
Հերնիա եւ ծանրոց բարձրացում. Ի՞նչն է անվտանգ, իսկ ինչը՝ ոչ
Ինչպես վաղ հայտնաբերել հերնիան, ինչ կարելի է անվտանգ բարձրացնել վիրահատության սպասելիս, շաբաթական վերադառնալ մարզմանը եւ երբ այցելել բժշկի:
4 րոպե կարդում
Սկոլիոզով մարզվելը. ինչպես բարձրացնել առանց վատթարացնելու այն
Սկոլիոզի համար կոնկրետ ուժային ծրագիր. շաբաթական դասավորությունը, հավաքածուները եւ կրկնությունները, ինչպես վարվել կողմնակի ասիմետրիայի հետ, եւ ախտանիշները, որոնք պետք է բժշկի մոտ:
4 րոպե կարդում
Վարիկոզային երակներն ու մարզասրահը. Ի՞նչ պետք է փոխել եւ ինչ պետք է պահպանել
Ինչպես մարզվել վարիկոզային երակների հետ. ինչ վարժություններ են օգնում կոշիկի թոքերի թոքերի ջեռուցմանը, ինչ պետք է հարմարեցնել ծանր սերիալների վրա, եւ նախազգուշական նշանները, որոնք նշանակում են անմիջապես այցելել բժիշկ:
4 րոպե կարդում
Ասթմա եւ մարզումը. Ինչպես մարզվել առանց հարձակման վախի
Ինչպես մարզվել ասթմայի դեպքում. սառը եւ փոշու սթրեսներ, եւ երբ պետք է այցելել բժշկի:
4 րոպե կարդում
Բարձր արյան ճնշում եւ ծանրության վարժություններ
Ինչպես բարձրացնել արյան ճնշումը: ճշգրիտ հավաքածուներ, կրկնություններ, հանգստի ժամեր, շնչառության կանոններ, տնային չափման արձանագրություն, եւ նշաններ, որոնք նշանակում են այցելել բժշկի:
5 րոպե կարդում
2-րդ տիպի շաքարախտը եւ մարզումը. Ի՞նչ պետք է անել մարզադահլիճում
2 տիպի շաքարախտի բուժման ուղեցույց. հիպոգլիկեմիայի կանխման միջոցները եւ երբ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:
4 րոպե կարդում
Գլխացավեր մարզման հետո. Պատճառները, ինչ պետք է փոխել եւ երբ պետք է բժշկի դիմել
Ինչու է գլխի ցավը մարզվելուց հետո, ամենատարածված պատճառները վերելակ բարձրացնողների եւ վազողների մոտ, ինչ է պետք փոխել շաբաթվա ընթացքում եւ կարմիր դրոշները, որոնք պետք է բժշկի մոտ:
5 րոպե կարդում
Մախսերի ցավ: Ինչու է դա տեղի ունենում, երբ վեր կացնում ես, ինչ պետք է փոխել եւ երբ պետք է բժշկի դիմել
Ինչու է ձեր ճակատը ցավում, եթե վեր եք բարձրացնում, ինչպես է կարելի հայտնաբերել ծանրաբեռնվածության տակ անգիտակցական սեղմումը, ինչ է պետք փոխել երկու շաբաթվա ընթացքում, եւ որ նշանները նշանակում են, որ պետք է անմիջապես դիմել բժշկի:
4 րոպե կարդում