Դիետայի ժամանակ ուտել դրսում. Ինչպես պատվիրել առանց շաբաթը փչացնելու

Ռեստորանները չեն փչացնում դիետաները: Առանց պլանի հայտնվելը դա է: 700 կալորիականությամբ ուտեստի եւ 1800 կալորիականությամբ ուտեստի միջեւ տարբերությունը սովորաբար հանգում է երեք բաների. որքան նավթ է մտել տորթը, ինչ եք խմել դրա հետ եւ որքանով եք քաղցած եղել նստելիս: Բոլոր երեքն էլ ձեր վերահսկողության տակ են առանց դժվար հաճախորդ դառնալու:

Որտեղ են իրականում գնում կալորիաները:

Մարդկանց մեծ մասը գերագնահատում է մսին եւ բացակայում է նրա շուրջ ամեն ինչի: Մասնավորապես.

• Խոհարարության ճարպ. Մեկ ճաշի գդալ յուղը կազմում է 10 մլ եւ մոտ 90 կալորիա: Երեք ճաշի գդալով մի տոպրակ ավելացնում է 270 կալորիա, որը երբեք չեք տեսել ճաշի մեջ:
• Սոուսներ եւ դերսինգներ: Երկու ճաշի գդալ մանյոնե ունի մոտ 180 կալորիա, 30 գ սալադի դրեսս ունի մոտ 130 կալորիա, մեկ ճաշի գդալ կարտոֆիլ կամ քսուք ունի մոտ 100 կալորիա:
• Ջրային կալորիաներ: 0.5 լիտր գարեջուրը պարունակում է մոտ 210 կալորիա, 200 մլ գինու բաժակը' մոտ 170 կալորիա, 0,33 լիտր սոդան' մոտ 140 կալորիա, 30 մլ ալկոհոլը' մոտ 65 կալորիա:

Երկու գարեջուր եւ մեկ դեսինգը 550 կալորիա են, որոնք ոչ մի րոպե չեն նվազեցրել ձեր սովը:

Ինչ անել, նախքան քայլել

1. Նախօրոք նայեք ընտրացանկին եւ ընտրեք ձեր ուտեստը, քանի դեռ չեք քաղցած: Որոշումը կայացվել է երեկոյան ժամը 8-ին: նույն որոշումը չէ, որ դուք կձեռնարկեք ժամը 3-ին:
2. Մի՛ սովեք ամբողջ օրը, որպեսզի "տեղ խնայեք": Սնվեք սովորական նախաճաշով 30~40 գրամ սպիտակուցով եւ թեթեւ ճաշով: Մարդիկ, ովքեր ժամանում են 8 ժամ պառկածից հետո, ավելի շատ են ուտում 30-40%-ով:
3. Սնունդի համար բյուջե սահմանեք. 700900900 կալորիա եւ առնվազն 40 գ սպիտակուց: Դա բավարար է, որպեսզի զգաս, թե իրական գիշեր ես անցկացրել առանց շաբաթական միջին ցուցանիշը փոխելու:
4. 20 րոպե առաջ խմեք 300500500 մլ ջուր: Հիմնական, բայց այն նվազեցնում է այն քանակը, որը դուք վերցնում եք զամբյուղից:

Ինչպես կարդալ ընտրացանկը

Սուրճի պատրաստման եղանակը ավելին է պատմում, քան ճաշի անունը։ Սառեցված, սառեցված, եփված, վառելիքի մեջ պատրաստված, գոլորշիով պատրաստված, սառեցված սովորաբար նշանակում է 51515 գ ճարպ ճաշի մեջ: Հացահատիկ, սառեցված, կծկկուն, կծկված, քսուքոտ, շաքարավազի մեջ նշանակում է 255050 գ ճարպ կամ 200450450 ավելցուկային կալորիա:

Երեք նախադասություն, որ կարող եք ասել ոչ մի դրամա չունեցող սպասարկողին. "Նստեք կողքին, խնդրում եմ": "Կարո՞ղ եք պատրաստել այն առանց ավելորդ յուղի կամ բուտեր": "Կարո՞ղ եմ կարտոֆիլները փոխանակել սալատի կամ եփած կարտոֆիլի հետ": Միայն վերջին փոխանակումը արժե մոտ 260 կալորիա:

Համընդհանուր ուտեստներ, իրական թվեր

• Խոտած հավի կրծք, 200 գրամ. մոտ 330 կալորիա, 55 գրամ սպիտակուց: Գրիլված գովի կամ բիսթեք, 200 գ. մոտ 420 կալորիա, 50 գրամ սպիտակուց:
• Սառած ձուկ, 250 գ. 300~400 կալորիա կախված տեսակներից, 45~50 գ սպիտակուց:
• Կրացքված կեղեւի կաթիլներ կամ կաբաբերներ (բացառությամբ կաթիլների): 900111100 կալորիա եւ 506060 գ սպիտակուց: Մեծ սպիտակուցներ, մեծ չափաբաժիններ վերցրեք հացի կեսը եւ մոտ եք 550.
• 500 գ-ի չափաբաժին շերտավորված թխվածքաբլիթ կամ պայթփիթ. 1200-1400 կալորիա եւ ընդամենը 25 գրամ սպիտակուց: Ամենավատ հարաբերակցությունը մենյուում:
• Բանկան կամ սխտորի խոզի միսով, 350 գ. 450-550 կալորիա, 25-30 գ սպիտակուց: Համեղ ընտրություն:
• Կողմեր. 150 գ ծաղկեփնջեր ունի մոտ 430 կալորիա, 200 գ եփած կարտոֆիլ ունի մոտ 170 կալորիա, 200 գ եփած բրինձ ունի մոտ 260 կալորիա, մի պարզ սալադ՝ առանց դրեսինգի 5080 կալորիա:

Աշխատող աղյուսակ

Կանոն, որ չի պահանջում չափանիշներ. Կես աղցանը բանջարեղեն կամ սալադ, 150250250 գ մս կամ ձուկ, եւ ձեր բռունցքի չափի կողմը: (150200200 գ կարտոֆիլ կամ բրինձ): Կտրեք հացը 30 գ-ով 12 կտորի վրա (մոտ 80 կալորիա մեկ կտորի վրա) եւ խնդրեք նրանց վերցնել զամբյուղը:

Քայլը նույնքան կարեւոր է: Եթե ուտելը տեւում է 8 րոպեից 20 րոպե, ապա դուք լցված կլինեք, քանի դեռ չեք հասել ճաշի վերջի: Կերակուրների միջեւ դնել պատուհանը: Դա հուշում է հուշագրից, բայց արժե 150-250 կալորիա մեկ կերակուրի համար:

Դեսերտը արգելված չէ: Մեկ դեսերտը երկու մարդու միջեւ բաժանելն է 200-300 կալորիա 500-600 կալորիայի փոխարեն, եւ դա ամբողջ հաշվարկն է:

Ալկոհոլ

Բացի կալորիաներից, ալկոհոլը նվազեցնում է ձեր վերահսկողությունը մնացած սննդի նկատմամբ եւ բարձրացնում այն քանակությունը, որը դուք ուտում եք հետո 20-30%-ով: Եթե խմում եք, ապա մի քիչ խմեք սննդի հետ եւ փոխարինեք մի բաժակ ջրով: Հաջորդ օրվա վերապատրաստման համար. 3 4 խմիչք զգալիորեն նվազեցնում է ուժը եւ քնի որակը, այնպես որ մի պլանավորեք ծանր ոտքերի նստաշրջան հաջորդ առավոտ:

Ինչ անել փլուզումից հետո:

Մի ճաշի համար 1500 կալորիա ավել է սովորական քանակությամբ քաշի, որը կազմում է մոտավորապես 0.2 կգ ճարպ: Առավոտյան կիլոգրամ ավելացրած աղը, ջուրը եւ գլիկոգենը 2 օրից ավելի է մաքրվում: Իրական սխալն այն է, որ հաջորդ օրը ծոմ պահում ես, դա միայն երաշխավորում է հաջորդ շաբաթ կրկնվելը: Վերադարձեք սովորական սննդակարգին հաջորդ նստաշրջանում, պահեք սպիտակուցը 1,62.22,2 գրամ մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի վրա եւ ավելացրեք 2030 րոպե քայլում, եթե ցանկանում եք:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• ճարպային փորոցը կարող է լինել ճարպային փորոցից առաջացած ցավը աջ կողային հատակների տակ, սրտխառնոցը կամ հոտը ամեն անգամ ճարպային սնունդից հետո:
• Սրտապտույտ կամ ռեֆլեքս շաբաթական ավելի քան երկու անգամ, հատկապես գիշերը:
• Դուք շաքարախտի եք տառապում, կամ ընդունում եք արյան ճնշում, թyrid կամ արյան հոսող դեղեր, եւ դուք փոխում եք ձեր սնվելու եղանակը:
• Կրամպեր, փորձակ կամ հոտվածություն որոշակի սննդամթերքի հետեւում, որը պահանջում է թեստավորում ցելյակիայի կամ անհանդուրժողականության համար, այլ ոչ թե կույր հեռացում:
• Անբացատրելի քաշի կորուստ, արյուն պարարտության մեջ, կուլ տալու դժվարություն կամ կրկնվող փսխում անմիջապես դիմեք բժշկի, մի սպասեք:

Փոքր տարբերակը

• Նախատեսեք 700-900 կալորիականությամբ ուտեստ, որը պարունակում է առնվազն 40 գրամ սպիտակուց, եւ մի գա սոված:
• Գաղտնի կալորիաները նավթ, սոուսներ եւ խմիչքներ են. 90 մի բաժակ յուղից, 130 մի բաժակ դերասանից, 210 մեկ բաժակ գարեջրից:
• Ընտրեք սառեցված, եփված կամ վառարանով պատրաստված: Սեղմեք հացով, սառեցված եւ քրեմով:
• Կես հատ բանջարեղեն, 150250250 գ միս կամ ձուկ, բռունցք չափի կողմը, 12 կտոր հաց:
• Մեկ վատ ճաշը կազմում է մոտավորապես 0,2 կգ ճարպ. սովորաբար ուտել վաղը, փոխարենը սովով կոմպենսացնել: