Միջանկյալ ծոմապահություն. Ովքեր են իրականում իմաստով

Միջանկյալ ծոմապահությունը վաճառվում է որպես հնարք, որը քնի ընթացքում քաշ է այրում: Դա ճաշի ժամանակացույց է եւ ոչ այլ ինչ գործիք, որը որոշ մարդկանց համար դեֆիցիտով ուտելը հեշտացնում է եւ ուրիշների համար անհարկի դժվարացնում: Ահա թե ում համար է այն իրականում հարմար, ում համար չէ, եւ ինչպես վարել այն, եթե որոշեք փորձել:

Ինչ է իրականում անում ծոմապահությունը:

Երբ հետազոտությունները համընկնում են կալորիաների եւ սպիտակուցների քանակությունը խմբերի միջեւ, ճարպի կորստի տարբերությունը սովի եւ 3-5 ճաշի միջեւ փոքր է: Սովորաբար 1 կգ-ից պակաս է 8-12 շաբաթվա ընթացքում եւ հաճախ ոչ մի նշանակություն չունի: Այսպիսով, ծոմապահությունը չի այրում ճարպերը ինքնին: Այն, ինչ այն անում է, այն է, որ նվազեցնում է այն հնարավորությունները, որ դուք պետք է ուտեք:

Եթե ձեր օրը նման է այսպիսի բանին 7 ժամին սուրճ կաթով եւ հացահատիկ, ինչ-որ մեկը 10 ժամին կրիչներ է բերում, ճաշ, ապա եւս երկու սուրճ կացախով դուք 400-700 կալորիա եք ավելացրել, որը երբեք չեք նկատել: 8 ժամ տեւողությամբ պատուհանը ջնջում է դրա մեծ մասը առանց որեւէ բան քաշելու: Դա ամբողջ մեխանիզմն է:

Մարդիկ իրականում օգտագործում են ձեւաչափեր:

• 14/10 դուք ուտում եք 10 ժամվա ընթացքում, ասենք 10:00-20:00. Ամենահեշտ մուտքի կետը: Մարդկանց մեծ մասը արդեն մոտ է դրան:
• 16/8 8 ժամանոց պատուհան, ասենք 12:00-20:00. Ամենատարածված տարբերակը եւ բավական է գրեթե բոլորի համար:
• 5:2 հինգ սովորական օր, երկու անընդմեջ օր 500600600 կալորիա: Աշխատում է այն մարդկանց համար, ովքեր երկու ծանր օր ավելի հեշտ են գտնում, քան օրական սահմանը:
• 20/4 եւ 24 ժամանոց ծոմեր քիչ լրացուցիչ օգուտ, շատ խնդիրներ, եթե վեր կացնես: Անցնեք դրանք:

Ով դա իմաստ ունի

• Մարդիկ, ովքեր արդեն բաց են թողնում նախաճաշը եւ նախաճաշում են կեսօրին, նրանց համար ծոմ պահելը պարզապես նոր անուն է այն բանի համար, ինչ նրանք անում են:
• Մարդիկ, ովքեր ատում են կալորիաներ հաշվելը եւ սնունդը կշռել, բայց օրական 300-500 կալորիա պակասի կարիք ունեն:
• Գրասենյակային աշխատողներ, ովքեր նախընտրում են երկու մեծ ուտեստ՝ 700-900 կալորիա, քան հինգ փոքրիկ:
• Մարդիկ, որոնց հիմնական խնդիրը երեկոյան սնունդն է ուշ ժամկետը, օրինակ' 13:00 21 21:00 նշանակում է, որ դուք լցված եք հենց այն ժամանակ, երբ ամենադժվարն է:

Ով չի հասկանում

Ոչ բոլորն են նեյտրալ պահում ծոմ պահելը: Ահա այն իրավիճակները, երբ այն աշխատում է ձեր դեմ կամ պարզապես սխալ գործիք է.

• Դուք մկաններ եք կառուցում եւ 3000 կալորիա կամ ավելի եք պահանջում: 8 ժամվա ընթացքում դա շատ վատ է եւ սովորաբար ավարտվում է չափազանց քիչ ուտելով:
• Դուք մարզվում եք առավոտյան 6։30-ին եւ ձեր պատուհանը բացվում է 12:00-ին: Դուք մարզվում եք սոված առանց ուտելու, եւ ուժը նվազում է 3-4 շաբաթվա ընթացքում:
• Դուք ունեք խանգարված սնվելու պատմություն: Օրենքի նման Ես թույլատրված չեմ ուտել մինչեւ կեսօրը: շատ հեշտությամբ վերածվում է սահմանափակված ու հետո ճաշակային շրջանառության:
• Հղիություն եւ կրծքով կերակրում:
• 1 տիպի շաքարախտը կամ 2 տիպի շաքարախտը, երբ օգտագործվում են ինսուլին եւ սուլֆոնիլուրեա, հիպոգլիկեմիայի ռիսկը իրական է:
• Դուք կանոնավոր կերպով 1000 կալորիա եք ուտում պլանից դուրս, երբ բացվում է պատուհանը: Այնուհետեւ ձեւաչափը ձեզ արժե, ոչ թե օգնում է:

Եթե փորձեք, ապա արեք այսպես:

1. Բարձրացրեք: առաջին շաբաթ 12/12, երկրորդ շաբաթ 14/10, երրորդ շաբաթ 16/8. Սահելով ուղիղ 16 ժամից սովորաբար տեւում է մոտ չորս օր:
2. Սպիտակուցը առաջին տեղում է: 1.62.22.2 գ/կգ մարմնի քաշի վրա: 80 կգ-ով օրական 13017175 գ, բաժանված է 3 կերակուրի 45 4558 գ:
3. Սովորեք առաջին կերակուրից 2-3 ժամ անց: Եթե պետք է մարզվեք առանց սնվելու, ապա 60 րոպեում 40-50 գ սպիտակուց ընդունեք:
4. Մի փոխեք ձեր ծրագիրը ժամանակացույցի պատճառով. հիմնական վերելակները 34 հավաքածու 58 կրկնություն, պարագաները 3 հավաքածու 812: Եթե այլեւս չեք կարողանում հասնել այդ թվերին, ապա խնդիրը սնունդն է, ոչ թե ծրագիրը:
5. Օրական խմեք 2,5-3,5 լիտր եւ մի կտրեք աղը: Առաջին շաբաթվա գլխացավերի մեծ մասը պարզ ջրազրկում է:
6. Կշռեք ինքներդ ձեզ շաբաթական 3-4 առավոտ եւ կարդացեք շաբաթական միջինը, ոչ մի օր: Իրատեսական ցուցանիշը շաբաթական մարմնի քաշի 0,5-0,75%-ն է, այսինքն՝ 0,4-0,6 կգ 80 կգ մարդու համար:

նշաններ, որ դա չի աշխատում ձեզ համար

Տվեք երեք շաբաթ, ապա ստուգեք.

• Աշխատանքային քաշը նվազել է ավելի քան 10%-ով: Դուք 100 կգ եք քաշել 5 կրկնություն, այժմ 90 կգ-ը ծանր է զգում:
• Գլխապտույտ, գլխացավ կամ ցնցումներ, որոնք չեն վերացել 2-րդ շաբաթվա ավարտին:
• Ավելի վատ քուն կամ արթնանալով սոված ժամը 3-ի սահմաններում:
• Կանանց մոտ. անկանոն կամ բացակայող ցիկլ:
• Դուք մշտապես մտածում եք սննդի մասին եւ հաշվում եք ժամերը մինչեւ պատուհանը բացվի:

Դրա մեջ ոչ մի բան կարգապահության խնդիր չէ: Դա պարզապես նշանակում է, որ օրակարգը քեզ չի համապատասխանում: Երեք կերակուր եւ 400 կալորիա պակասը տալիս են նույն արդյունքը:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

• Նախքան սկսելը, եթե դուք շաքարախտի հիվանդ եք կամ ընդունում եք ինսուլին, արյան ճնշման դեղամիջոց կամ թyrid դեղամիջոց հաճախ անհրաժեշտ է հարմարեցնել դեղաչափերը եւ ժամանակահատվածը:
• Եթե դեղամիջոցը պետք է ընդունվի սննդի հետ եւ այդ դեղաչափը ընկնում է ծոմապահության ժամանակահատվածում:
• Անհանգստություն, շատ արագ սրտի ռիթմ կամ շփոթություն նույն օրը, մի սպասեք:
• շաբաթական ավելի քան 1 կգ քաշի կորուստ մեկ ամսից ավելի ժամանակ, կամ մարմնի զանգվածի ինդեքսը 18.5-ից ցածր է:
• Եթե նախկինում խանգարված եք ուտել նախ խորհրդակցեք մասնագետի հետ, ապա որոշեք սննդի ժամանակացույցը:

Փոքր տարբերակը

• Պահելը չի այրում ճարպերը ինքնին, այն վերացնում է ուտելու հնարավորությունները, եւ դա ամբողջ օգուտն է:
• 16/8-ը շատ է, 24-ժամյա ծոմ պահելը ոչինչ չի ավելացնում եւ խանգարում է վերելքին:
• Սպիտակուցը մնում է 1,62.22,2 գ/կգ անկախ պատուհանից. 80 կգ-ի համար, որը կազմում է 4558 գ-ի 3 կերակուր:
• Եթե ուժը նվազում է ավելի քան 10%-ով երեք շաբաթվա ընթացքում կամ դուք չափից ավելի եք ուտում, երբ պատուհանը բացվում է, ապա ձեւաչափը ձեզ համար սխալ է:
• Շաքարախտը, հղիությունը, կրծքով կերակրումը եւ սննդի խանգարումների պատմությունը նշանակում են, որ բժիշկը առաջինն է, իսկ որոշումը երկրորդը: