Բոլոր ապրանքները (711)
Ամեն ինչ, ինչ մենք գրել ենք մինչ այժմ, մարզադահլիճում առաջին օրվանից մինչեւ առաջադեմ ծրագրավորում:
Բուլղարացի բաժնված քրտնաջան: տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար:
Բուլղարական բաժնված քրտնաջանության գործնական ուղեցույց. նստարանների բարձրությունը եւ դիրքի կարգավորումը, ամենատարածված հինգ սխալները, եւ սեթի, կրկնության եւ առաջընթացի կոնկրետ թվերը:
6 րոպե կարդում
Ինչ ուտել մարզվելուց առաջ եւ հետո:
Որքա՞ն ժամանակ նախքան մարզումը ուտել, ինչ անել, եթե վաղ մարզվում եք, արդյոք գոյություն ունի անաբոլիկ պատուհան, եւ մարզման հետո ինչ ուտելիք է իրականում օգնում:
2 րոպե կարդում
Ֆիզիկական մարզադահլիճի կարգավիճակ. 12 բան, որ բոլորը գնահատում են:
Չգրված կանոնների կարճ ցուցակ սկսած ծանրոցներից մինչեւ մեքենա կիսելը այնպես որ ձեր առաջին օրը չի լինի անօրինական մուտք գործելու զգացողություն:
2 րոպե կարդում
Ինչպես չդադարել մեկ ամսից հետո. կառուցել համակարգ, ոչ թե մոտիվացիա:
Ինչու է մղումը միշտ մնում անփոփոխ, ինչպես սահմանել կանոններ, որոնք աշխատում են առանց կամքի ուժի եւ երեք տեխնիկա, որոնք առավելապես օգնում են այն օրերին, երբ ցանկություն չունես:
2 րոպե կարդում
Կիները ծանրոց բարձրացնելով տղամարդկային տեսք կունենան՞: Ոչ ահա թե ինչու
Ինչու է վերելքը տղամարդկային տեսք չի տալիս, ինչպիսի տեսք ունի մարզումը, երբ նպատակն է ամուր մարմինը ունենալ եւ իրականում ինչ է փոխվում առաջին վեց ամիսների ընթացքում։
2 րոպե կարդում
Մարզությունից առաջացած մեջքի ցավեր. ինչ անել եւ ինչ դադարեցնել անմիջապես
Ինչպես տարբերել մկանային լարվածությունը լուրջ ցավից, երեք վարժություններ, որոնք սովորաբար օգնում են, եւ նախազգուշական նշանների հստակ ցուցակ, որոնք նշանակում են բժիշկ դիմել մարզվելու փոխարեն:
2 րոպե կարդում
Մահացած բեռը: տեխնիկա, տարբերակներ եւ երբ դա անել
Ստեղծումը, շնչառությունը եւ բարը քայլ առ քայլ, սովորական եւ ռումինական deadlifts- ի տարբերությունը եւ հստակ նշանները, որ ժամանակն է փոխել վարժությունը:
2 րոպե կարդում
Ինչպես է իրականում աճում մկանները. հիպերտրոֆիա առանց առասպելների:
Երեք բան, որոնք ազդում են մկանների աճի վրա, քանի սերիա մեկ մկան շաբաթական պետք է ունենաք եւ ինչու "փումպայի" հետեւից վազելը հաջողության չափանիշ չէ:
2 րոպե կարդում
Պրոգրեսիվ գերբեռնվածություն. Մի կանոն, որից կախված է բոլոր առաջընթացը:
Ինչ է նշանակում "շարունակել քաշ ունենալը" գործնականում, հինգ միջոց՝ առանց ծանր բեռի ավելի ծանր մարզվելը եւ ինչպես իմանալ, թե առաջընթաց եք գրանցում, երբ բեռի քաշը չի փոխվել:
2 րոպե կարդում
Կրեատին. միակ հավելումը, որը իրականում աշխատում է:
Որքա՞ն կրեատին, երբ պետք է ընդունել այն, արդյոք անհրաժեշտ է լիցքավորման փուլ, թե ինչ է տեղի ունենում ջրի քաշի հետ, եւ ինչու է դա միակ փոշին, որը արժե գնել որպես սկսնակ:
3 րոպե կարդում
Կալորիականության դեֆիցիտ առանց սովից մահանալու: նիհարել եւ ուժեղ մնալ:
Ինչպես պարզել, թե ինչ ուտել, որքան արագ պետք է նիհարել եւ ինչու՞ է քաշը կանգնում երեք շաբաթվա ընթացքում, նույնիսկ եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում:
3 րոպե կարդում
Որքա՞ն սպիտակուց է իրականում անհրաժեշտ (եւ որտեղից ստանալ այն)
Հստակ թվեր մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար, ամենաէժան սպիտակուցային աղբյուրների աղյուսակ եւ պարզ պատասխան, թե արդյոք անհրաժեշտ է սպիտակուցային փոշի:
3 րոպե կարդում
Սկվատը. քայլ առ քայլ տեխնիկան եւ հինգ սովորական սխալներ
Ինչպես ճիշտ քրտնաջանվել ոտքերի դիրք, խորություն, շնչառություն եւ մեջքի դիրք: Բացի այդ սխալները, որոնք ցավեցնում են ծնկները եւ մեջքի հատվածը, եւ ինչպես դրանք ուղղել:
3 րոպե կարդում
Ինչպես պատրաստել ձեր առաջին մարզման ծրագիրը. շաբաթական երեք նստաշրջան
Առաջին երեք ամիսների համար պատրաստված ծրագիր, որը պարունակում է ճշգրիտ վարժություններ, հավաքածուներ եւ մեկ պարզ կանոն, թե երբ ավելացնել քաշը: Ոչ մի հավելված, ոչ մի վճարովի ծրագիր:
2 րոպե կարդում
Քո մարզասրահի առաջին օրը. ինչ անել եւ ինչ բաց թողնել:
Առաջին մարզման ծրագիր, որը կարող եք հիշել հինգ րոպեում. ինչ բերել, ինչ վարժություններ անել, որքան բարձրացնել, եւ ինչու պետք չէ ցավել երեք օր:
3 րոպե կարդում