Կիները ծանրոց բարձրացնելով տղամարդկային տեսք կունենան՞: Ոչ ահա թե ինչու

Կանայք մարզադաշտում ամենատարածված հարցն են տալիս. "Ես ուզում եմ թոնավորել, բայց չեմ ուզում մեծանալ"։ Լավ նորություն. դա որոշում չէ, որ դուք պետք է կայացնեք: Կանանց մկանների աճը բավականին դանդաղ է, որ պատահաբար չի կարող "շատ մեծ" դառնալ:

Ինչու՞ ոչ:

Կանայք տղամարդկանցից 1020 անգամ պակաս թեստոստերոն ունեն, իսկ թեստոստերոնը մկանային զանգվածի հիմնական շարժիչն է: Նույն ուսուցումը կնոջ մեջ առաջացնում է.

• գրեթե նույն հարաբերական շահույթը ուժ,
• մասին մեկ երրորդից մինչեւ կես մկանային զանգվածի:

Գործնականում' Հարմար մարզման եւ սնվելու դեպքում կինը առաջին տարում ստանում է 35 կգ մկան: Այդ քանակությունը մարմինը ավելի ամուր եւ ձեւավորող է դարձնում, ոչ թե զանգվածային: Կանայք, ովքեր լուսանկարներում տղամարդկային են թվում, գրեթե բացառություն չունեն՝ օգտագործելով անաբոլիկ ստերոիդներ: Դա չի նշանակում, որ քաշը շատ է:

Ինչն է իրականում փոխվում

• Առաջին 46 շաբաթը. Դուք ավելի ուժեղ եք զգում, բարելավում եք հավասարակշռությունը, նստելուց հետո ավելի քիչ ցավում եք մեջքը:
• 23 ամիս: հագուստը ավելի լավ է տեղավորվում, կարմրահերքի չափը նվազում է նույնիսկ եթե չափը չի նվազում:
• 6 ամիս. տեսանելի ձեւը ուսերի, կեղեւների եւ ձեռքի հետեւի մասում: Սա այն է, ինչ մարդիկ անվանում են "թոնավորված":

Քարտիո վարժությունները չեն օգնում առողջության հասնել:

Մի ժամ վազքի վրա կալորիաներ է այրում, բայց չի ձեւավորում: Դիակի ձեւը գալիս է մաշկի տակ գտնվող մկաններից: Այսպիսով, ծրագիրը, որը աշխատում է, այսպիսին է.

• շաբաթական 3 քաշի նստաշրջան (ամբողջ մարմինը կամ վերին/վայրերը),
• 810,000 քայլ սրտի առողջության համար օրական կամ 23 հեշտ սրտի վարժություն,
• սնուցում պահպանման կամ փոքր պակասի դեպքում, բավարար սպիտակուցով (1.62.22.2 գ/կգ):

Կոնկրետ պլան (վերեւին/հետին)

Մարմնի ստորին մասը

1. Սկվատ կամ ոտքի մամուլ 3 × 810
2. Դամբել Ռումինացի մահացած բեռ 3 × 10
3. Լանգեր կամ բաժանված քրտնաջաներ 2 × 10 մեկ ոտքի համար
4. Կակաչի շարժումը 3 × 12
5. Կարիճի բարձրացում 2 × 15

Մարմնի վերին մասը

1. Լատատուրային ձգում կամ աջակցված ձգում 3 × 10
2. Դամբելլային բենչպրես 3 × 10
3. Կաբելային շարքը 3 × 12
4. Կողմային բարձրացում 3 × 12
5. Խաղալիք կամ մահացած միջատ 3 × 30 վայրկյան

Ձեր ցիկլը եւ մարզումը

Հաճախ ուժն ու էներգիան փոխվում են ամսվա ընթացքում։ Գործնական մոտեցում. այն փուլում, երբ ձեզ ավելի թույլ եք զգում, պահպանեք պլանը, բայց կրճատեք քաշը 102020 տոկոսով կամ մի շարք ավելի քիչ: Ձեզ հարկավոր չէ հատուկ "կանանց ծրագիր" Ձեզ անհրաժեշտ է ճկունություն նույն ծրագրի ներսում:

Երեք բան, որոնք չեն օգնում

• Վարժություններ "միայն խնդիրների համար" Հաշվի առնելով, որ մաշկը չի հեռանում տեղականորեն, 500 կծկում չի հեռացնում որովայնի ճարպը:
• 1 կգ քաշ 50 կրկնության համար: Եթե վերջին կրկնությունները դժվար չեն, մարմինը չունի որեւէ պատճառ փոխվելու համար:
• Դետոքսիցիայի թեյեր եւ ճարպ այրողներ: Ոչ մի ազդեցություն, եւ հաճախ մարսողական խնդիրներ:

Փոքր տարբերակը

• Քաշը տղամարդկային տեսք չի տալիս, բայց թեստոստերոնը, եւ դրա քանակը բավարար չէ:
• 3 քաշի նստաշրջան + քայլել + բավարար սպիտակուց:
• Մաշկը գալիս է մկաններից, ոչ թե սրտի մարզերից:
• Կարգավորեք ձեր աշխատանքը օրվա համեմատ՝ պլանը փոխելու փոխարեն։