Ինչպես չդադարել մեկ ամսից հետո. կառուցել համակարգ, ոչ թե մոտիվացիա:
Ինչու է մղումը միշտ մնում անփոփոխ, ինչպես սահմանել կանոններ, որոնք աշխատում են առանց կամքի ուժի եւ երեք տեխնիկա, որոնք առավելապես օգնում են այն օրերին, երբ ցանկություն չունես:
Գրեթե յուրաքանչյուրը կարող է մարզվել երեք շաբաթ: Մարդկանց միջեւ տարբերությունը, ովքեր մնում են եւ մարդիկ, ովքեր հեռանում են, կամքի ուժը չէ: Դա այն է, որ մի խումբ ունի համակարգ, իսկ մյուսը սպասում է մոտիվացիային:
Մոտիվացիան հյուր է, ոչ թե հյուրընկալող:
Մոտիվացիան գալիս է փոթորիկներով: Նոր տարի, ամառ, լուսանկար ձեր հեռախոսով: Այն մնում է 2-4 շաբաթվա ընթացքում: Եթե ձեր ուսուցումը կախված է դրանից, դուք կկանգնեք -ից, որը հաշվետվություն է, ոչ թե բնավորություն:
Այն, ինչ մնացել է, դա մի սովորություն: գործողություն, որը կապված է ժամանակի եւ տեղի հետ, որը կատարվում է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ցանկություն չկա:
Հինգ կանոն, որոնք գործում են
- Կարգավորված օրեր եւ ժամեր: "Երեկոյան, չորեքշաբթի, ուրբաթ ժամը 18:00-ին" գործի է: "Եվ շաբաթական երեք անգամ, երբ կարող եմ" չի աշխատում:
- Մարզման նվազագույն տարբերակը: Կիրառիր 20 րոպեանոց (3 վարժություն), որը կատարում ես, երբ հոգնած ես։ Դուք չեք բաց թողնում օրը, դուք անում եք փոքր տարբերակը: Ցույց տալը սովորություն է, ոչ թե մարզման համար:
- Երկու օրվա կանոն: Երբեք մի բաց թողեք երկու հանդիպում անընդմեջ: Մեկը լավ է, երկուսը սովորությունների խախտման վայրն է:
- Գնացքային պայուսակը փակված է: Որոշումները պահանջում են կամքի ուժ: Բեռնել պայուսակը եւ կոշիկները դուռը մեկ որոշում է ձեր օրվա.
- Գրանցեք յուրաքանչյուր նստաշրջան: Նշանագիրը միաժամանակ ապացույց է առաջընթացի եւ ճնշման, որպեսզի չխախտենք սրիկան:
Վատ օրերի համար երեք տեխնիկա:
Հինգ րոպեի կանոն
Միայն 5 րոպե գնացեք եւ ջերմացրեք: Եթե դեռ չեք զգում, գնացեք տուն: Մարզումներում 10 անգամից 8-ը ավարտում ես ամբողջ նստաշրջանը: Դժվարագույն մասը տնից դուրս գալն է:
Զույգ ուսուցում մի բանով, որը ձեզ դուր է գալիս
Սերիալ, պոդքասթ, նվագարկման ցուցակ միայն ուսման ընթացքում: Ձեր ուղեղը սկսում է մարզասրահը կապել պարգեւավճարի հետ:
Վաղը հանդիպում էիր ինչ-որ մեկի հետ:
Զուգընկերները պարտադիր չեն նույն քաշը բարձրացնեն կամ նույն տեսքը ունենան: Բավական է, որ ինչ-որ մեկը նկատի ունենա, որ դու անհետացել ես:
Ինչն է չի աշխատում:
- Շաբաթական վեց օր առաջին շաբաթվա ընթացքում: Դուք փակուղի եք դնում ինքներդ ձեզ համար:
- Ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածել: Մոռացար երեքշաբթի օրը: Այդ շաբաթվա մյուս երկու նստաշրջանները նույնքան արժե, որքան միշտ:
- Միայն չափում է չափիչով: Կրծքագեղձը կշարժվի ջրի եւ սննդի հետ. ավարտված նստաշրջանների շարքը չի սուտ:
- Սպասում եմ կատարյալ պահին: (աշխատանքից հետո, ամռանից հետո, երբ ես գնում եմ սարքավորումները): Լավագույն պահը չի հասնում:
Ինչպիսի տեսք ունի հաջող առաջին տարին
Այն չի նման 52 շաբաթական երեք նստաշրջանի: Թվում է, թե 40 լավ շաբաթ, 8 միջին եւ 4 կորած հիվանդության, ճանապարհորդության կամ կյանքի պատճառով: Դա 120+ նստաշրջան է, եւ դա ավելի քան բավարար է ձեզ փոխելու համար:
Փոքր տարբերակը
- Կարգավորված օրեր եւ ժամեր, ոչ թե "եթե կարող եմ":
- Վարքշավի 20-մinut տարբերակը վատ օրերի համար:
- Երբեք մի բաց թողեք երկու անգամ անընդմեջ:
- Հինգ րոպեանոց կանոնն է լուծում ամենաշատ անմոտիվացված օրերը:
- Առաջին տարվա նպատակ. 120 ավարտված դասընթաց, ոչ կատարյալ:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
