Ինչպես է իրականում աճում մկանները. հիպերտրոֆիա առանց առասպելների:
Երեք բան, որոնք ազդում են մկանների աճի վրա, քանի սերիա մեկ մկան շաբաթական պետք է ունենաք եւ ինչու "փումպայի" հետեւից վազելը հաջողության չափանիշ չէ:
Մկանները չեն աճում ցավից, քրտինքից կամ այն բանից, թե որքան ծանր է մարզումը։ Այն աճում է, երբ երեք պայմաններ են կատարվում. բավարար մեխանիկական լարվածություն, բավարար ընդհանուր աշխատանք եւ բավարար վերականգնում:- Բարեւ ձեզ: Մնացածը մանրամասներ են:
1. Կատարել Մեխանիկական լարվածություն
Մկանները պետք է լուրջ վերաբերվեն դիմադրությանը: Դա նշանակում է, որ վերջին մի քանի կրկնությունները իսկապես դժվար են, իսկ փորձի ընթացքում դադարեցնում ես 1 3 կրկնություն, մինչեւ չկարողանաս կատարել եւս մեկ կրկնություն: Այն քաշը, որը կարելի է հեշտությամբ շարժել 25 անգամ, չի առաջացնում լարվածություն:
Ոչ ամեն ինչ պետք է լինի առավելագույնը. աճը տեղի է ունենում 5-30 կրկնության միջեւ, եթե հավաքածուն վերցվում է սահմանին մոտ: Ահա թե ինչու են 12 եւ 20 կրկնություններ աշխատում: Նրանք պարզապես պետք է ազնիվ լինեն:
2. Կատարել Աշխատանքների ընդհանուր քանակը (բազմություն)
աճը հետեւում է շաբաթական մկանների համար որակյալ հավաքածուների քանակին.
- նվազագույն աճի համար. շաբաթական մոտ 4 հավաքածու մկանային խմբի համար:
- Լավ գոտին. 1020 հավաքածու մեկ խմբի համար շաբաթական:
- Ավելի քան 25 հավաքածուներ սովորաբար տալիս է ավելի քիչ, ոչ թե ավելի վերականգնումը չի կարող հետեւել:
Այս հավաքածուները բաժանելով երկու օրվա ընթացքում (օրինակ' ոտքերի համար 2 × 6 հավաքածու) ավելի լավ է, քան դրանք միանգամից անելը: Մկանները ազդանշանին արձագանքում են մոտավորապես 48 ժամ, այնպես որ շաբաթական երկու անգամ յուրաքանչյուր խմբում ավելի լավ է աշխատում, քան մեկ անգամ:
3. Հետեւեք այս խորհուրդներին։ Վերականգնում
Դասընթացները ազդանշան են: Կրթությունը տեղի է ունենում դասընթացների միջեւ: Դրա համար ձեզ անհրաժեշտ է.
- Կալորիաներ. առանց ավելորդ էներգիայի աճը իրական է միայն սկսնակների եւ շատ ճարպ ունեցող մարդկանց համար: Մնացած բոլորին. +10 %-ով գերազանցում է ծախսերը- Բարեւ ձեզ:
- Սպիտակուցներ. 1.62.22.2 գ/կգ:
- Քնել: 7-9 ժամ: Ամենաուժեղ եւ ամենաէժան անաբոլիկն է, որ կա:
Ինչը չի որոշում աճը
- Պոմպը: Արյան հոսքը մկաններում լավ է, բայց ոչինչ չի չափում: Դուք կարող եք ստանալ հսկայական պոմպ 30 հեշտ կրկնություններ եւ աճում ոչինչ.
- Ցավալի է հաջորդ օրը: Այն չափում է, թե որքանով է ծանոթ չէին, այլ ոչ թե որքանով է արդյունավետ: Այն մնում է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դու քո լավագույն առաջընթացն ես անում:
- վարժությունների քանակը: Վեց կրծքավանդակի վարժություններ ավելի լավ չեն, քան երեքը: Կարեւորը ամբողջական հավաքածուներն են:
- Գաղտնի վարժություն: Ոչինչ չի կարող անել այն, ինչ արդեն անում են քրտնաջանությունները, ճնշումները, շարքերը եւ քաշումները:
Որքա՞ն աճ է իրական
- Առաջին տարին, տղամարդիկ. 610 կգ մկաններ' պատշաճ մարզման եւ սննդի շնորհիվ:
- Առաջին տարի, կանայք. 35 կգ (նվազագույն թեստոստերոնը, նույն կանոնները)
- Երկրորդ տարի. կեսը: Երրորդ. կեսը կրկին:
Գովազդում ամեն ինչ ավելի արագ է ջուր, դեղագործություն կամ սուտ:
Ամենակարճ բաղադրատոմսը:
- Շաբաթական երկու անգամ մարզեք յուրաքանչյուր մկանային խումբ:
- 1020 հավաքածու մեկ խմբի համար շաբաթական, վերցված է սահմանին մոտ:
- 530 կրկնություն, անկեղծորեն կատարված:
- Քաղցրահավաքի փոքր ավելցուկ, սպիտակուցի 1,6-2,2 գրամ/կգ, 7-9 ժամ քուն:
- Նշիր այն եւ ավելացրու աշխատանք շաբաթվա ընթացքում:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
