Մարզությունից առաջացած մեջքի ցավեր. ինչ անել եւ ինչ դադարեցնել անմիջապես
Ինչպես տարբերել մկանային լարվածությունը լուրջ ցավից, երեք վարժություններ, որոնք սովորաբար օգնում են, եւ նախազգուշական նշանների հստակ ցուցակ, որոնք նշանակում են բժիշկ դիմել մարզվելու փոխարեն:
Գրեթե բոլորին, ովքեր վեր են բարձրացնում, երբեմն ցավ է գալիս մեջքի հատվածում, սովորաբար այն պատճառով, որ քաշը ավելի արագ է աճում, քան տեխնիկան: Այս ցավի մեծ մասը ոչ թե սկավառակի վնասվածք է, այլ մկանների եւ հոդերի գերբեռնվածություն, որը հանգստանում է 2-3 շաբաթվա ընթացքում, եթե դուք զգուշորեն վարվեք:
Նախ՝ ինչ ցավ է սա:
- Հաշվածություն կամ ցավ մեջքի մկանների մոտ, տխուր եւ տարածված, ավելի լավ է, երբ շարժվում եք եւ ավելի վատ է երկար նստելուց հետո:
- Ակնհայտ ցավեր մեկ տեղում որը հայտնվում է մի շարք ժամանակ եւ չի լուծում ավարտել այդ օրվա նստաշրջանը:
- ցավեր ոտքի հատվածում, խայթոցներ, ոտքերի թուլություն, բլիթը վերահսկելու խնդիրներ: նույն օրը այցելել բժշկի:- Բարեւ ձեզ: Դա մի բան չէ, որ պետք է սպասել կամ երկարաձգել:
Ի՞նչ անել առաջին 72 ժամվա ընթացքում:
- Մի՛ պառկեք ամբողջ օրը: Մեկ-երկու օրից ավելի հանգստանալը խորացնում է մեջքի ցավը: Շարժվեք մեղմորեն քայլեք 10-20 րոպե օրական մի քանի անգամ:
- Հեռացնել ծանր վարժությունները: որ վերեւից բեռնում են ողնաշարը: Բարբելլ քրտնաջանություններ, մահացած քշումներ, կանգնած վերեւի մամուլ, թեքված շարքեր:
- Շարունակեք մարզվել: առանց վնասակար ձեւով. ոտքերի ճնշում, կրծքավանդակի ճնշում, լատ քաշում, հեծանիվ, քայլում: Շարժումը օգնում է ավելին, քան ամբողջական ընդհատումը:
- Ջերմություն սովորաբար ավելի լավ է, քան սառույցը մկանների լարվածության համար: Բուժման միջոցներ
Երեք վարժություն, որոնք սովորաբար օգնում են
- Մահացած միջատ ննջեք մեջքի վրա, ձեռքերը բարձրացրեք, հակառակ ձեռքը եւ ոտքը իջեցրեք, իսկ մեջքի հատվածը սեղմեք ներքեւ: 3 × 8 կողմի համար:
- Թռչունների շուն չորս ոտքով, ընդլայնեք հակառակ ձեռքը եւ ոտքը առանց շրջելու ձեր բալկները: 3 × 8։
- Կողային տախտակ 3 × 15 20 վայրկյան յուրաքանչյուր կողմում: Այն ամրապնդում է ողնաշարը, այլ ոչ թե սեղմում այն:
Այս երեքը աշխատում են, քանի որ սովորեցնում են թելին պահել դիրքը առանց ողնաշարի շարժման։
Ինչպես վերադառնալ քրտնաջան եւ մահացած բարձրացումների
- Երբ դուք հանգստյան օրերին 7 օր առանց ցավի եք անցել, սկսեք Ձեր քաշի 50%-ը, 3 × 5, կատարյալ տեխնիկայով:
- Հավելեք 10 տոկոս շաբաթական: Դուք կվերադառնաք լիարժեք բեռի 4-6 շաբաթվա ընթացքում: Ավելի արագ վերադառնալը կրկնվող վնասվածքի ամենատարածված պատճառն է:
- Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում սովորական մահացու վերելակները փոխարինեք խրատային կամ դեմբյելի ռումինական մահացու վերելակներով:
Ինչն է խանգարում այն վերադառնալ
- Կոշտացնել ձեր ստամոքսը առաջ յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ, ոչ միայն ծանր սեթերում:
- Մի բաց թողեք առաջընթացի քայլերը: 2.5 շաբաթական 2.5 կգ-ն էլ բավական է:
- Շաբաթական երկու անգամ մարզեք ձեր մարմինը: (երեք վարժությունները վերեւում):
- Ամեն 45 րոպեն մեկ վեր կենացեք ձեր աթոռից: եթե աշխատեք սեղանի մոտ: Նստելը հաճախ է իրական մեղավորը, ոչ թե մարզասրահը:
Դիմեք բժշկի, եթե
- ցավը տարածվում է ծնկի տակ կամ ուղեկցվում է խայթոցով կամ թուլությամբ,
- այն երկու շաբաթվա ընթացքում չի բարելավվել,
- դուք ունեք ջերմություն, անհայտ քաշի կորուստ կամ դուք 50 տարեկանից բարձր եք եւ այս ցավը նոր է,
- եթե ունեք խնդիրներ բջիջի կամ աղիքների վերահսկման հետ (դժվար)
Փոքր տարբերակը
- Մարզման հետ կապված մեջքի ցավերի մեծ մասը ծանրաբեռնվածության հետեւանք է, ոչ թե վնասվածքի:
- Շարունակեք շարժվել, թողեք այն վարժությունները, որոնք ցավում են եւ մնացածը պահեք:
- Մեռած միջատ, թռչուն, շուն, կողային խողովակ շաբաթական երկու անգամ:
- Վերադարձեք 50% բեռի եւ ավելացրեք 10% շաբաթական:
- Կոշիկի խայթոցը կամ թուլությունը նշանակում է բժիշկ, ոչ թե մարզիչ:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
