Կրեատին. միակ հավելումը, որը իրականում աշխատում է:
Որքա՞ն կրեատին, երբ պետք է ընդունել այն, արդյոք անհրաժեշտ է լիցքավորման փուլ, թե ինչ է տեղի ունենում ջրի քաշի հետ, եւ ինչու է դա միակ փոշին, որը արժե գնել որպես սկսնակ:
Բացի այդ, եթե դուք ունեք հավելումների խանութներում վաճառվող հարյուրավոր ապրանքներից երեքը, դրանք հիմնված են լուրջ գիտական ապացույցների վրա. սպիտակուց (որն սնունդ է), կոֆեին եւ քրեատին մոնոհիդրատ- Բարեւ ձեզ: Կրեատինը սպորտի մեջ ամենաշատ ուսումնասիրված հավելումն է: Հարյուրավոր ուսումնասիրություններ ավելի քան 30 տարվա ընթացքում:
Ինչ է անում կրեատինը
Քրեատինը օգնում է ձեր մարմնին վերականգնել ԱԹՖ-ը, որը վառելիք է կարճ եւ հզոր ջանքերի համար: Գործնականում' Դուք ստանում եք մեկ կամ երկու լրացուցիչ կրկնություն յուրաքանչյուր շարքում, եւ ամիսների ընթացքում դա նշանակում է ավելի շատ աշխատանք, ավելի շատ մկաններ եւ ավելի շատ ուժ: Արդյունքը միանգամից չի լինի. 510 % ավելի ուժեղություն մի քանի շաբաթ անց, ինչը շատ է մեկ ամսվա համար երկու սուրճի արժեքի համար:
Որքա՞ն եւ երբ
- Դոզան: օրական 35 գ, ամեն օր, առանց ընդմիջումների:
- Ժամանակացույց: դա կարեւոր չէ: Առավոտյան, երեկոյան, նախքան կամ հետո մարզվելուց հետո, տարբերություն չկա: Կարեւորը օրերը բաց թողնելը չէ, քանի որ ազդեցությունը գալիս է մկանների հագեցածությունից, ոչ թե մեկ դեղաչափից:
- Ինչով: ջուր, հյութ, սպիտակուց, սուրճ ամեն ինչ աշխատում է: Կոֆեինը չի "սպանում" կրեատինը: Այս պատմությունը գալիս է 1996 թ.-ին կատարված մի ուսումնասիրությունից:
Ձեզ հարկավոր է բեռնման փուլ:
Ոչ: Լիցքավորումը (20 գ օրական բաժանված 4 դեղաչափով 57 օր) միայն ավելի արագ է հագեցնում մկանները մեկ շաբաթում 3 - 4 շաբաթների փոխարեն: Վերջնական արդյունքը նույնն է: Եթե շտապում եք, ապա առաջին օրվանից օրական 5 գ խմեք:
Որ ձեւը գնել
Կրեատին մոնոհիդրատ ամենահամեստ եւ ամենաէժան: Մնացած բոլոր նյութերը (HCl, kre-alkalyn, "տարածելի կրեատին", նիտրատ) ավելի թանկ են, առանց ապացուցված առավելության: Եթե ջրասեղանում գրված է Creapure, դա մաքրության երաշխիք է: Այն ավելի լավ չի աշխատում, բայց դա անվտանգ ընտրություն է:
Ջուր, քաշ եւ "խառնված" տեսք
Կրեատինը ջուր է գրավում: մեջ մկանային բջիջները, ոչ թե մաշկի տակ: Առաջին շաբաթների ընթացքում քաշը բարձրանում է 1 2 կգ դա մկանների մեջ ջուր է, ոչ թե ճարպ: Մկանները ավելի լեցուն են թվում, ոչ թե հոտված: Դադարեցրեք այն ընդունել եւ այն ջուրը կրկին դուրս է գալիս:
Անվտանգություն
Առողջ մարդկանց մոտ օրական 35 գ դեղամիջոցի երկարաժամկետ օգտագործումը չի վնասել երիկամներին կամ լյարդին մինչեւ 5 տարի տեւողությամբ հետազոտություններում: Երկու խորհուրդ.
- Խմեք ջուր սովորական չափով (օրական 23 լիտր):
- Եթե ունեք երիկամների հիվանդություն կամ դեղեր եք ընդունում, նախքան սկսելը հարցրեք բժշկին:
Որոշ մարդկանց մոտ թեթեւ բորբոքվածություն կամ կծկկումներ սովորաբար վերանում են դեղաչափը բաժանելով երկու բաժին՝ 2,5 գ սննդի հետ միասին:
Արդյո՞ք դա աշխատում է բոլորի համար:
Մարդկանց մոտավորապես 20-30%-ի մոտ ազդեցությունը փոքր է կամ աննկատելի է, սովորաբար նրանց մոտ, ովքեր շատ են ուտում կարմիր միս եւ ձուկ, այնպես որ նրանց մկանները արդեն մոտ են հագեցածության: Դրա համար թեստ չկա: Եթե 68 շաբաթ անց ձեր թվերի մեջ որեւէ փոփոխություն չեք նկատում, պարզապես դադարեք:
Ինչ չի կարելի գնել սկսնակների համար
- BCAA- ներ անիմաստ է, եթե բավականաչափ սպիտակուց եք ուտում:
- Նախապատրաստման խառնուրդներ դուք վճարում եք հինգ անգամ ավելի շատ կոֆեինի եւ խայթոցների զգացողության համար: Սուրճը նույն գործն է անում:
- ճարպ այրողներ ոչ մեկը իմաստավոր ազդեցություն չունի. պակասը կատարում է աշխատանքը:
- Թեստոստերոնի խթանիչներ Առողջ մարդկանց մոտ թեստոստերոնի մակարդակը չի բարձրանում այնքան, որ կարեւոր լինի:
Փոքր տարբերակը
- Կրեատին մոնոհիդրատի 35 գ օրական, ամեն օր:
- Ժամանակի փոփոխությունը կարեւոր չէ, այլ հետեւողականությունը:
- Լիցքավորումը կամավոր է:
- +12 կգ քաշը մկանների մեջ ջուր է:
- Անվտանգ է առողջ մարդկանց համար եւ կարող եք բաց թողնել ցանկացած այլ հավելում:
Ընդհանուր տեղեկություններ, ոչ թե բժշկական խորհուրդներ: Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ ցավեր, ապա նախքան մարզման եղանակի փոփոխությունը, խոսեք բժշկի հետ:
