Hoće li žene postati muškarci od težine? Ne, i evo zašto.

Najčešće pitanje koje žene u teretani pitaju je: "Želim se stisnuti, ali ne želim biti napunjena". To nije odluka koju moraš donijeti. Žene rastu mišićima tako sporije da ne možeš slučajno postati prevelika.

Zašto ne?

Žene imaju 10-20 puta manje testosterona od muškaraca. Testosteron je glavni pokretač rasta mišićne mase. Ista vježba kod žena daje:

• gotovo isti napredak u Moć (u postotku),
• oko pola do trećine. povećanje mišićne mase.

Praktično: Uz pravilnu vježbu i ishranu, žena može dobiti tri i po kilograma mišića u prvoj godini. To je količina koja čini tijelo čvršćim i oblikovanijim, a ne masovnim. Žene koje izgledaju "muško" u slikama gotovo bez iznimke koriste anaboličke lijekove - to nije rezultat težine.

Što se zapravo mijenja?

• Prvih 46 tjedana: Osjećaj snage, bolja ravnoteža, manje bolova u grlu od sjedenja.
• 2 3 mjeseca: Odjeća bolje stoji, opseg struka pada čak i ako se teškava drži.
• 6 mjeseci: Vidljivi oblik ramena, stražnjice i stražnje strane ruke. Ovo je ono što se zove "štiguto".

Kardio nije rješenje za oblikovanje.

Sat trake troši kalorije, ali ne i oblik. Oblik dolazi od mišića ispod kože. Zato plan koji radi izgleda ovako:

• Tri vježbe težine tjedno. (sve tijelo ili gornji/niži dio),
• 8 10.000 koraka ili 2-3 kratke vježbe za zdravlje srca.
• prehrana U slučaju da je primjena tih proizvoda u skladu s člankom 5. stavkom 1. točkom (a) ili (b) Uredbe (EZ) br. 1831/2003, primjenjuje se sljedeći postupak:

U slučaju da je to moguće, podložno je primjeni postupka utvrđenog u članku 6. stavku 1. točkom (a) ovog članka.

Donji dio

1. Sljedeći članak:
2. Rumunsko mrtvo podizanje s bubuljama 3 × 10
3. Sljedeći članci:
4. Svaka vrsta vozila može se koristiti za vožnju.
5. Podizanje na prste 2 × 15

Gornji dio

1. S druge strane, u slučaju da se ne koristi za proizvodnju proizvoda iz kategorije 1 ili 2, u slučaju da se ne koristi za proizvodnju proizvoda iz kategorije 2 ili 3, u slučaju da se ne koristi za proizvodnju proizvoda iz kategorije 2 ili 3, u slučaju da se ne koristi za proizvodnju proizvoda iz kategorije 2 ili 3, u slučaju da se ne koristi za proizvodnju proizvoda iz kategorije 3 ili 4, u slučaju da se ne koristi za proizvodnju proizvoda iz kategorije 4 ili 4, u slučaju da se ne koristi za proizvodnju proizvoda iz kategorije 4 ili 5
2. Upucaj s bubuljama na klupi 3 × 10
3. Umetno je da se u ovom slučaju ne može koristiti samo za čvrsto upravljanje vodom.
4. Slijedno podizanje ruku 3 × 12
5. Plank ili mrtvi bug 3 × 30 s

Ciklus i trening

Moć i energija često variraju tijekom mjeseca. Praktično: U dijelu ciklusa kada se osjećaš slabije, drži se plana ali smanji teret za 10-20% ili napravi jednu seriju manje. Ne treba poseban ženski program. Treba fleksibilnost unutar istog programa.

Tri stvari koje ne pomažu.

• "Učenje samo za problematične zone". Slat se ne skida lokalno; 500 trbušnjaka ne skida trbuh.
• Mali teret od 1 kg za 50 ponavljanja. Ako nije teško u posljednjim ponovima, tijelo nema razloga da se mijenja.
• Detoks čaja i "Spaljivači". Nisu imali nikakvih posljedica, često su imali i problema s probavom.

Kratko.

• Težine ne čine muškarca. Testosteron pravi, a nema ga dovoljno.
• Tri teška trena + hodanje + dovoljno proteina.
• Oblik dolazi od mišića, ne od srca.
• Prilagođaj teret za dan, ne mijenjaj plan.