Stroj za izrade listova: Kada stvarno trebaš, a kada ne trebaš.

Pitanje obično glasi ovako: Ja radim podizanje prstiju na stepenicama, držim bubuljke, listovi izgledaju isto kao i prije godinu dana. Trebam li stroj? Odgovor ne ovisi o listovima već koliko tereta uopće možete dovesti do njih.

List je mali mišić s velikom snagom. Svaki korak nosi teret veći od tvoje mase, a u utrci i više puta. Kukurik od 30 ili 40 kg u jednoj ruci brzo prestaje biti test listova i postaje test hvatanja i ravnoteže. Serija se prekida jer su ti prsti izdajici, a ne koljena.

Mašina rješava upravo taj problem: Nosi teret umjesto ruku i drži ga na mjestu gdje mišić može raditi pun korak. To je jedini razlog zašto se kupuje. Sve ostalo oko listova može se improvizirati stepenicama i štapom.

Što oprema stvarno mora imati

Prvo razdvoji dvije obitelji strojeva jer ne rade isti posao. Stojeći. Radi sa izduženim koljenom i cilja na površinski, dvostruki dio lista -- onaj koji vidite kad netko stane na prste. Teret se prebaci preko jastuka na ramenu, pa se dio tereta osjeća i na kičmu.

Sjedi. Drži koljeno sagnutim oko 90 stupnjeva, isključujući površinski dio i ostavljajući posao dubljem mišiću ispod njega. Ovaj mišić je teško opterećivati bilo kako... bubulja na koljenima kliza, štap žvakaca, i rijetko tko može izdržati da to radi ozbiljno duže od mjesec dana. Ako kupite samo jedan stroj, sjedalo pokriva rupu koju ništa drugo ne pokriva.

Treća opcija nije zasebna mašina. Ako već imate uređaj za Gurač noguGurajući platformu samo nogama, daje se veliki teret bez nikakvog opterećenja kralježnice. Isto radi i Hack stroj Ako ima dovoljno duboku platformu za noge.

Bez obzira na tip, ovo su stvari bez kojih mašina nema smisla:

• Šaka mora imati mjesto za padanje... najmanje 5 do 8 centimetara ispod nivoa prstiju.
• Nosivost mora pratiti napredak najmanje dvije do tri godine, ne dvije do tri tjedna.
• Okvir ne smije se okretati kad izađeš na prste punim teretom.
• Sastav mora biti u skladu s tvojom visinom i dužinom okruženja, a ne prosječno iz kataloga.
• Ulaz i izlazak iz stroja pod teretom mora biti moguć bez akrobacije.

Parametri koje gledate i što to znači

Stopa: Visina, dubina, površina

Ovo je najvažniji i najčešće preskakan parametar. Ako je stopala niska ili plitka, peta udari u pod ili okvir prije nego što mišić dođe do istezanja, i ostaje vam gornja polovica pokreta koja je daleko manje korisna. Tražite stopala koja su najmanje 15 centimetara iznad poda ili imaju rez ispod pete.

Dubina od 10 do 15 centimetara je dovoljna. Prednji dio stopala stoji na njoj, ostatak visi. Površina mora biti gruba ili oštra; glatki metal ispod znoja je stvarno opasan.

U slučaju da je to potrebno, ispitni postupci se provode u skladu s člankom 6. stavkom 1.

Ovdje ljudi najviše griješe. Mnogi koji danas rade s 20 kg u rukama za godinu dana rade 60 do 100 kg u sedlu, i to bez ikakvog talenta. Ako stroj primi manje od toga, kupio si opremu s krajnjim rokom trajanja.

U pločama pogledajte samo trnje, ne deklaraciju. Kratki trnje mogu primiti 60 do 80 kg, a duži i preko 150 a razlika je uglavnom u debljini ploče koju imate. Gume su dvostruko debele od čelika, pa isti trn nosi manje od pola kilograma. Verzije s težinama na igli su praktičnije, ali imaju fiksnu gornju granicu i obično su niže nego što je potrebno za listove.

Povećanje tereta

Listovi napreduju malim korakom. Ako je najmanji skok na stroju 10 kg, često ćete se zaglaviti između dvije težine. Male ploče od 1,25 i 2,5 kilograma rješavaju to za sitne parove, tako da je ploča u ovom pogledu fleksibilnija od one s težinama.

Podloge i podešavanje

U sjedala mašina jastuk mora sjediti na donjem dijelu vratnog ramena, dva ili tri prsta iznad koljena, nikada na samom čaši. Provjerite raspon podešavanja visine i dužine. Ljudi s dugim vratima često ne mogu pronaći položaj u kojem se jastuč ne klizi naprijed.

Na stojećem mjestu gledaš raspon visine i debljine jastuka. Tanak oblog sa 80 kg na ramenima znači da ćeš prekinuti seriju zbog pritiska na trapez, a ne zbog listova.

Okvir, voditelji i hodanje

Provjeri na čemu se teret kreće. Polje sa ležajem je tiše i glatko od polja s plastičnim čepom, ali razlika se osjeća samo pod velikim teretom. Debljina profila i način varenja govore više od bilo kojeg broja u specifikaciji. Šifra od tankog profila, zavojena u dva mjesta, pomakne se na stranu kada izađeš na prste jednom nogom.

Traži i sigurnosnu ručicu koja drži teret dok se nameštaš. Bez nje, izlazak iz sjedala sa 100 kg na koljenima nije ugodan.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

Sjedala mašina obično je 70 do 100 centimetara široka i 110 do 140 centimetara duboka, plus prostor iza za ploče i ispred za izlazak. Visina nije problem.

Stolica traži manje podova, ali više zraka: Računajte svoju visinu plus 15 do 25 centimetara, jer na vrhu pokreta rasteš. U sobi s plafonom od 240 centimetara, ljudi koji su viši udaraju glavama, i to je kraj priče.

Sama mašina teži od 40 do 120 kg ovisno o profilu. To je dobra vijest za stabilnost, loša za selidbu i drvene podloge.

O novcu: Nema smisla navoditi brojeve koji se razlikuju od zemlje do zemlje, ali odnosi su prilično stabilni. Stepenice i štap koji već imaš vrijede praktički ništa. Jednostavan sjedalac na ploči je najjeftiniji pravi stroj u ovoj kategoriji. Stojeći s težinom na igli i kombinirani uređaji koštaju više puta više. I računajte ploče posebno. Sto kilograma ploče može koštati isto koliko i jeftinija mašina, što je trošak koji ljudi često zaboravljaju.

Česte pogreške pri kupnji

• Cijena je važna, ne nosivost. Stroj koji se razvija za šest mjeseci je skuplji od onog koji se nikad ne razvija.
• Ne mjerite strop. Najčešći razlog zbog kojeg se stalne mašine raspadaju u skladištu.
• Zaboravi pet. Bez pada ispod nivoa prstiju, kupio si pola vježbanja.
• Kupite mašine umjesto strpljenja. Ako trenirate listove jednom tjedno, dva puta, problem nije oprema.
• Ne probajte prije kupovine. 15 minuta u teretani s istim uređajem govori više nego što bi bilo koji opis mogao reći.
• Ne računa se cijena ploče. Pogledaj gore.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

To vrijedi ako trenirate listove dva do tri puta tjedno, ukupno šest do dvanaest ozbiljnih serija, i ako ste stvarno došli do granice gdje vaš hvatanje ili ravnoteža prekidaju seriju prije mišića. I ako trčite ili igrate skakačke sportove, gdje je snažan dublji dio lista koji direktno podupire ono što radite i to je dio šire priče o Prevencija ozljeda koljena-Ne, ne, ne. Za ljude preko 50 godina sjedenje je često ugodnije od svega drugog jer ne stavlja ništa na kičmu, što se lijepo uklapa u Pametan trening u toj dobi.-Ne, ne, ne.

Ne vrijedi ako treniraš manje od godinu dana, ako imaš 8 kvadrata domaćeg teretana i moraš birati, ili ako već imaš opremu za podizanje nogu koju koristiš. U tom slučaju, stubište, štap i malo discipline daju 90% rezultata.

Ako ti treba izbor između dva, uzmi sjedalo. Na površini listova možete nalagati 10 načina; dublje ne možete.

Kad je liječnik

Iznenadna bol u jednoj nozi, uz upalu, crvenilo ili toplinu, nije stvar za istezanje. Isto vrijedi i za osjećaj pucanja u zadnjem dijelu koljena ili pete tijekom skoka ili sprinta.

Bol u Achillesovoj zglobnici koja traje duže od dva do tri tjedna ili bol u petama koji je najgori prilikom prvih koraca ujutro, traže procjenu prije nego što nastavite podizati teret. Trbušne grčeve koje se javljaju prilikom hoda, a prolaze u mirovanju, također idu liječniku, a ne treneru.

Kratko.

Mašina za lišće nije luksuz niti obavezna oprema. Ona rješava jedan specifičan problem, a to je nemogućnost stavljanja dovoljno tereta na mali i jak mišić. Ako to već ne radiš, nemaš razloga za kupovinu.

Kada kupujete, pogledajte tri stvari prije svih ostalih: koliko petlja može pasti ispod prstiju, koliko kilograma stroj stvarno može primiti i da li vam se podešavanja odgovaraju. Nošenje i hod ne mogu se popraviti kasnije, a sve ostalo može.