Sljedeći članak: Kako odabrati model i gdje ga montirati

Većina ljudi koja traži štap za štapove zapravo ima dva pitanja: Hoće li izdržati i uništiti moj vrat ili zid. Oboje su na mjestu jer se kod ovog uređaja najveći broj grešaka događa prije prvog ponavljanja - pri izboru tipa i pri montaži.

Štap je jeftin i ne zauzima mnogo prostora, ali je i rijedak primjer opreme gdje loš izbor znači pad s visine od dva metra na leđa. Zato idemo redom: Što mora imati, koje brojeve gledaš, koliko prostora i novca traži i gdje najviše griješi.

Što je šipka stvarno mora imati

Kod svakog tipa tri stvari nisu stvar ukusa.

• Izjavljena nosivost i uvjet pod kojim vrijedi. Samo broj ne znači ništa ako ne piše na kakvom podlozi i kakvim vijcima se odnosi. Ista šipka u betonu i šuplji blok nisu isti proizvod.
• Čelična cijev, ne tanka dekorativna. To je težina zida i kvaliteta zavarivanja, a ne koliko je šipka izgleda masivno pod prahom boje.
• -Klop koji ne klizi kad se ruke znoje. Glatka lakirana cijev je opasna, a previše glatka pena koja se okreće oko cijevi još više.

Sve ostalo - neutralne ručke, kosu, stomak - spada u udobnost, ne u sigurnost.

Četiri tipa i gdje je to ima smisla

Raspone u povratku

Radi na trenu: Okrenite cijev dok gumeni konci ne budu zaglavili u bočne strane. Drži dok sila bude strogo vertikalno dolje i dok je udarac stvarno nošljiv.

Pritisak, bočni izlazak ili okretanje trupa smanjuju trenjanje i to je klasični pad. Nije za eksplozivne varijante, nije za dijete koje se širi i nije za drvene ploče ili tanku obloge preko šupljine zida.

Štap koji visi preko vrata.

Koristi polugu konstrukcija se prebaci preko gornjeg okvira vrata i oslanja se na zid iznad i ispod. Ne puca ništa, a drži se bolje od raspršivača. Traži dovoljno dubok okvir (uglavnom 61212 cm) i čvrst zid iznad vrata.

Nedostaci su niži udarac, ograničena širina i to što na mekšem okviru ostaje trag pritiska s vremenom.

Sljedeći članci:

Najstabilnije kućno rješenje, pod jednim uvjetom: Podignute podloge. Beton i puna cigla su idealni, šuplji blok zahtijeva duže i posebne tipove, a gips bez nosne podloge jednostavno odlazi.

Prednost je što možete odabrati visinu i udaljenost od zida, tako da imate punu visinu i širok domet bez udara koljena u zid.

Svaka vrsta proizvoda iz ovog poglavlja može se koristiti za proizvodnju proizvoda iz ovog poglavlja.

Ne dira zid, može se pomaknuti i obično nosi ručke za padanje i podusnicu za podizanje koljena. Zapošljava oko 1,5 m2 pod i traži visinu, a tanje i lakše konstrukcije primjetno se ljuljaju u zamahu.

Parametri koje gledate i što to znači

Smanjenje

Izjavljena nosivost je gotovo uvijek statička koliko god drži dok se mirno visi. Zgib nije statičar. Ako se ne uspije, onda se može koristiti i za druge vrste vozila.

Pravo pravilo: Uzmi palicu čija je deklarirana nosivost najmanje dvostruko veća od tvoje tjelesne mase. Ako planirate dodatni opterećenje pojaseva ili dinamične varijante, potražite još veću rezervu.

U slučaju da je to potrebno, ispitni postupci se provode u skladu s člankom 6. stavkom 2.

Čelična cijev sa zidom od 2 mm i više nosi ozbiljne. Pod 1,5 mm cijev se s vremenom vidljivo savije u sredini, posebno na velikim rasponima. Svađena konstrukcija je čvrsća od one koja se sklapa na vijke, ali je teža i ne raspada se prilikom premještanja.

Dijametar i čvor

Većina šipki je između 28 i 35 mm. Debela cijev značajno otežava hvatanje i tada vas podlaktica zaustavlja ispred leđa što je u redu ako to želite trenirati, ali nije dobra opcija pod uvjetom. Ako imate male ruke, držite se bliže donjoj granici.

Dimenzije i rastojanja

• Udaljenost od zida: -Dva centimetra. Manje od 30 cm znači da ćeš se gurnuti koljenima i zgrabiti zid.
• Na vrhu šipke: U slučaju da je osoba u stanju da se vrati na svoje mjesto, mora imati najmanje 15-25 cm slobodnog prostora za glavu u gornjem položaju.
• Ispod šipke: Računaj svoju visinu plus oko 25 cm tako da u punoj visini ne dodiruješ pod. Na 2,5 metara plafona to je najčešće moguće, ali provjerite prije bušenja.
• Širina čekića: Korisni raspon je oko 80×120 cm. Preširi štap se više savija, a preveliki zagrljaj ti skraćuje put.

Sljedeći članak:

Ovdje je sve dobivanje ili gubitak. Za beton i punu opeklinju uzimaju se sidra ili vijci M10M12 s dubinom sidra najmanje 68 cm, u sve četiri točke, nikad u tri. Tipovi iz kutije jeftinijih šipki su često ispod tog nivoa i mijenjaju se bez razmišljanja.

Rasturi se u pravcu, čisti prašinu i ide do kraja. Provjerite stezanje nakon prvog tjedna i opet nakon mjesec dana. Tada ćete vidjeti da li je sidro dobro sjedilo.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

Prostorna šipka je najskromniji komad opreme u kući: Zidna verzija traži samo jedan kvadrat slobodnog poda ispod sebe i ništa više. Samostalna kula je druga priča i treba stalno mjesto jer se rijetko udaljava.

-Novac je u vezi. Raspršivač je najjeftinije rješenje i obično košta jednako kao i mjesečna članarina. Šipka koja visi preko vrata je nešto skuplja, kvalitetni zidovi dva do četiri puta skuplji od raspršivača, a stabilna samostalna kula lako i deset puta.

U budžet za zid morate uključiti sidra, koja često nisu u pakovanju, i bušilicu s udarcem ako je nemate. To može biti trećina ukupnog troška.

Česte pogreške pri kupnji

• Samo se gleda na broj nosivosti, a ne na podloge na koje se montira.
• Uložite ga u gipsu ili u okvir koji je samo obložen.
• Ne mjerite dubinu okvira prije nego što kupite model koji visi preko vrata.
• Štap se postavlja prenizko, tako da se koljena saviju u donjem položaju i trening postaje polovičan.
• Uzima se najširi mogući raspon jer širi udarac znači širi leđa, što rezultira kraćim putovanjem i više nelagode u ramenima.
• Ne provjeravajte vijke nakon montaže.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

To je dobro za svakoga tko trenira kod kuće i ima nosilec, čak i ako trenutno ne može napraviti nijedan skok. Visine od 20-30 sekundi, sporo spuštaju iz gornje pozicije i varijante s gumom su puni program za nekoliko mjeseci tri serije, dva do tri puta tjedno.

Ne vrijedi živjeti u stanu bez podignutih zidova na pravom mjestu i bez prostora za toranj. U tom slučaju, pametnije je uložiti u opremu koja pokriva slične povlačenja i cijelo tijelo, kao što je Kettlebella odgovarajuće težine ili novac. Sladive bubuljke-Ne, ne, ne.

Ako vam povremeno boli rame, štap nije zabranjen, ali redoslijed je bitan. Prvo provjerite što vam stvarno pomaže. Prevencija ozljeda ramena I koliko vrijedi. Sljedeći članak:-Ne, ne, ne. Nakon 50 godina, punu visinu i grebenove još uvijek imaju mjesto, samo se drugačije doziraju, o čemu smo pisali u članku o pametno treniranje u 50 godina.-Ne, ne, ne.

Kad je liječnik

Ako bol u ramenu traje duže od dva do tri tjedna i ne prestaje nakon što prestanete povlačiti, ako se pojave trnkanje ili slabost u ruci ili ako čujete škripanje s naglim gubitkom snage. Isto vrijedi i za bol u laktuzi iznutra koja se javlja i kada obično nosite torbu.

Kratko.

Tip štapa bira podloge, ne katalog. Smatraj nosivost kao statički broj koji treba dvostruko rezervu, provjeri debljinu zida i prečnik cijevi, ostavi ga 35-50 cm od zida i 15-25 cm iznad glave, i ne štedi sidra. Sve ostalo su detalji.