-Premjerni pojas: Kada ti stvarno pomaže, a kad ti oduzima.

U svakoj teretani postoje dvije vrste ljudi s pojasevom: Oni koji ga stiskaju samo za posljednje dvije serije kucanja i oni koji ga ne skidaju od zagrijavanja do istezanja. Pitanje nije radi li nešto što želiš, nego radi li ono što želiš i u kojoj seriji.

Ovo je vodič za odabir, ne recenzija. Nakon toga, trebao bi znati koliko širine, debljine i koplja tražiš, koliko para ima smisla dati i kada je pojas zapravo prepreka u tvom treningu.

Što tajni zapravo radi?

-Kajš ti ne drži leđa. To daje stomaku čvrstu površinu na koju možete gurnuti zrak i mišiće. Kada udahnete u trbuh i stisnete se na remen, pritisak u trbuhu raste, a trup postaje čvrstiji, pa se kralježnica manje savije pod opterećenjem.

Istraživanja uglavnom pokazuju da pojas povećava taj unutarnji pritisak i da u teškim serijama često donosi nešto veću brzinu šipke ili jedan do dva ponavljanja više. Dokazi su najjači upravo za to - za mehaničku i izvedbenu snagu na velikim težinama.

Ono što pojas nije pokazao je da sprečava povrede leđa. To pitanje još nije riješeno i nitko ti ne može pošteno obećati da ćeš biti siguran sa pojasom. Ni obrnuta priča, da je pad slab abdominalnih mišića, nema čvrstu osnovu: Truplo sa pojasevom radi drugačije, ali ne odmara.

Što dobar pojas mora imati

Popis je kraći nego što prodavači sugerišu. Opasnica mora biti jednaka širine ili samo malo sužena naprijed, mora biti dovoljno čvrsta da se ne savije kada se na nju trčiš i mora imati čvor koji se ne otvara sam.

Sve ostalo... boja šavova, gravura, podloge... stvar je ukusa. Mekanoplastni pojas s širokim jastukom na stražnjoj strani i tankim traku na prednjoj strani nije nosilac za podizanje već radni pojas za nošenje tereta; trbuh nema na čemu se osloniti.

Parametri koje gledate i što to znači

Širinom

Uobičajena je oko 10 cm, jer je to i gornja granica u većini natječajnih pravila. Ako ste niži ili kratkog trupa, 10 cm u dubokom čvoru može ući u rebra i greben stožera onda je logičniji pojas od 8 do 9 cm ili onaj malo suži naprijed.

Provjerite prije kupovine: Mjerite udaljenost između donjeg rebra i donjeg trbuha dok stojite uspravno. Ako je manji od 12 centimetara, širi pojas će ti se na glavi.

Gruba

Kožne pojaseve idu od 6 do 13 mm, a 13 mm je i gornja granica u natječajnim pravilima. Deblje znači grublje, grublje znači više podrške, ali i duže gašenje i manje udobnosti u mrtvom dizanju.

Za većinu ljudi koji dižu tri do četiri puta tjedno, srednji raspon (oko 10 mm) je najbolji kompromis. 13 milimetara ima smisla ako redovito radite serije iznad 90% maksimuma i ako vam trening nosi škak.

Sljedeći članak

Koža je čvrsta i traje duže, ali treba nekoliko tjedana trčanja prije nego prestane biti ploča oko struka. Najlon je mekši, lakši, brži za stiskanje i ugodniji kada se u istom treningu izmjenjuju dizanje i kondicija; zauzvrat daje manje oslanjanja na utege blizu maksimuma.

Ključ.

Jednostruka trnja je brza, jednostavna i ima najmanje dijelova koji mogu da se otkažu. Dvostruki trn izgleda ozbiljnije, ali polako prolazi i ne daje ništa više. Polje se otvara i zatvara u sekundi i uvijek daje istu zaphitost, ali se podešava sa vijkom, što je loše ako se vaš opseg struka mijenja tijekom sezone ili ako ste ga podijelili. Čicak je najbrži za male podešavanja, ali na vrlo teškim serijama može popustiti.

Izrada i okidač

To je mjesto gdje se pojasevi stvarno razlikuju. Pobrinite se da su rupe čisto probijene i ojačane, da je trn debeo i da se ne savije rukom, da se šavovi kreću u nekoliko redova i da rubovi nisu samo zalijepljeni. Metalni dijelovi i šavovi su prvi koji su popustili na jeftiniju opremu. kao i u ostalim uređajima za vježbanje.-Ne, ne, ne.

Veličina

Mjerite opseg struka na visini na kojoj stoji pojas, otprilike preko pupka - ne po kukovima i ne po broju pantalona. Cilj je da radna rupa bude negdje u sredini niza, da imate prostora u oba smjera.

Koliko prostora i novca stvarno treba?

Prostor je gotovo nepotreban: -Stoji na kuku ili u torbi. Ali to ima smisla samo ako imate vježbe koje kupuju... skakanje, mrtvo dizanje, guranje iznad glave, teško nošenje. Ako nemate palicu kod kuće i... Stalak koji će te sigurno uhvatiti.-Prekid je na dnu liste.

Cijene se ne određuju brojem jer su ovisne o materijalu, broju slojeva kože, kvaliteti okova i da li je pojas serijski ili prilagođen. Kao grubo orijentaciju: najjeftiniji je najlon, jednokrasni kožni sa trnom obično je dva do tri puta skuplji, a debeli višekrasni sa poluge tri do pet puta skuplji od najlon.

Ako se slažeš. oprema u malom stanu-To je novac koji se gotovo uvijek bolje koristi u tegama ili sigurnosnim štapovima nego u remenu.

Kad ti se voda odvaja

Kada ga nosiš na treningu. Na 60 posto maksimuma i u izolaciji ništa ne daje, a oduzima ti satima dizanja bez njega... a bez njega dižeš svaki put kad pomeriš nameštaj.

Kada ga koristiš za loše disanje. Ako ne znaš zadržati dah i stisnuti trbuh bez pojasa, onda taj pojas ne popravlja obrazac nego ga skriva.

Kad je prekinuo. Previše ste stezan pojas ne daje vam dovoljno zraka za trbuh, i to je poanta. Treba stati čvrsto tako da prsti uđu ispod njega dok stojiš opušteno, a da se samo stisne kad se napunite zrakom.

A kada ga koristite tamo gdje je putanje već držano od strane opreme, recimo na Smithovi strojevi-Ne, ne, ne. Korisnik od čvrste trupe je znatno manji nego s slobodnim štapom.

Česte pogreške pri kupnji

• 13mm pojas u prvoj godini treninga: -Tvrdo, dugo se razmaže i najčešće završava neugodno i neiskorišteno.
• Izbor veličine po broju hlača umjesto prema izmjerenoj opsegu struka.
• Mekanoplastni pojas sa širokim leđima koji izgledaju kao pojas za podizanje, bez tvrdog prednjeg dijela.
• Slaba je kupljena na početku dijeta ili masne faze, kada se vaš volumen mijenja svakih nekoliko tjedana.
• Plaćanje izgleda boje, gravure, šavovi dok su trnje i rupe najslabija točka.
• Očekivanje da će remen riješiti postojeću bol u leđima.

Tko će se isplatiti, a tko neće.

Ako se trudiš i podigneš mrtvo iznad 80% maksimuma, ako radiš trojke i petke u tim vježbama i ako je tvoja tehnika već stabilna bez pojasa. To se isplati i natjecateljima, gdje pravila i dalje drže širinu na 10 cm i debljinu na 13 mm, tako da je bolje odmah kupiti pojas koji prolazi kontrolu.

Ne vrijedi ako trenirate uglavnom na uređajima, ako radite serije od 12 i više ponavljanja, ako ste u prvih šest mjeseci treninga ili ako vam trening stoji na tjelesnoj težini i S druge strane, za proizvodnju električnih vozila:-Ne, ne, ne. U takvoj situaciji, pojas je ukras.

Kad je liječnik

Ako imate dijagnosticiranu klizu, povišen tlak koji ne možete kontrolirati, problem s očima poput glaukoma, ako ste trudni ili ste nedavno imali operaciju trbuha, ako imate teške serije zadržavanja daha i pojasa razgovarajte s liječnikom prije nego s prodavačem. Isto vrijedi i ako se osjetite vrtoglavicom, bolom koja se širi u nogu ili trbušenjem.

Kratko.

Opasnica je alat za teške serije velikih vježbi, a ne dio svakodnevne opreme. Za većinu ljudi to znači kožni pojas koji je oko 10 cm širok i 10 mm deblji, s jednim trnom, izabranim prema mjerenju i stisnut tako da još možete disati u trbuh.

Nosi ga u serijama iznad oko 80 posto maksimuma, skidaj ga na zagrevanju i lakšim vježbama, i ne očekuj od njega zaštitu koju nije pokazao.