Barci da farfadowa: hanya mafi arha don samun ci gaba da sauri

Idan akwai wani abu da ya yi kama da yaudara, barci ne. Ba ya biyan kuɗi kuma yana shafar ƙarfi, yunwa, yanayi da haɓakar tsoka fiye da kowane ƙarin.

Abin da ke faruwa idan ba ka barci

• Ƙarfin: bayan wasu dare na sa'o'i biyar, aikin a cikin manyan ɗagawa ya ragu da 51010%.
• Jin yunwa: ci abinci mai zaki da mai yawa (ghrelin ya karu, leptin ya ragu) rage cin abinci ya zama da wuya.
• Rashin tsoka yayin cin abinci: Bincike ya nuna cewa idan mutum bai yi barci sosai ba, yawan nauyin da yake samu daga jiki zai fi na kitse yawa.
• Raunin da ya faru: Yin barci na tsawon sa'o'i 7 a kai a kai yana kara hadarin rauni a wasanni.

Nawa kuke bukata?

• Manya da suke motsa jiki: Sa'o'i bakwai da tara.
• A cikin wani horo mai tsanani ko kuma rage cin abinci: Ƙarshen saman.
• Yin bacci na minti 20 zuwa 30 a rana zai taimaka maka ka rage yawan barci da kake yi da dare.

Abubuwa bakwai da za su taimake ka

1. Lokaci guda na farkawa Kowace rana, har da karshen mako (± 30 min). Wannan ya fi dukan sauran.
2. Kafin ka kwanta, ka sha kofi aƙalla sa'o'i takwas. Rabinsa yana cikin jikinka bayan awa biyar zuwa shida.
3. Duhu da sanyi 182020 °C, labule masu duhu ko abin rufe fuska.
4. Allon kashe 306060 min kafin barci kasa game da haske mai haske, game da abun ciki wanda ya tashe ka.
5. Shan giya ba ya taimaka. Za ka yi barci da sauri, amma rabin dare zai zama da yawa.
6. Ka fara horo da wuri idan hakan ya dame ka. ga wasu mutane, wani taro mai wuya sa'o'i biyu kafin barci yana jinkirta barci.
7. Idan ka farka bayan minti 20, tashi da kuma yi wani abu m a cikin duhu haske, sa'an nan kuma dawo. Yin kwanciya a nan cikin takaici yana koya wa kwakwalwarka cewa gado wuri ne na damuwa.

Sauran rabin dawo da: makonni masu sauƙi

Kowace makonni 688 ɗauki mako ɗaya tare da 405050% ƙananan saiti (daidai nauyi, ƙasa da aiki). Ƙungiyoyi suna kwanciyar hankali kuma ƙarfin yana tashi bayan haka. Wannan shi ne bambanci tsakanin ci gaba na shekaru da kuma gajiya kullum.

Alamun da ke nuna cewa ba ka warke ba

• Ƙarfin ya ragu mako biyu a jere.
• Safiya ta hutawar zuciya tana bugawa 5+ fiye da yadda ta saba.
• Ba shi da sha'awar horarwa ko da yake babu abin da ke ciwo.
• Ba ya barci sosai duk da cewa ya gaji.

Idan uku cikin waɗannan huɗun sun dace, ka yi amfani da wannan makon ba a wata mai zuwa ba.

Gajerun bayanai

• 799 hours; wani sa'a ta farkawa ne mafi muhimmanci.
• Caffeine sa'o'i 8 kafin barci; barasa yana lalata rabi na biyu na dare.
• Wata mako mai sauƙi kowane mako 6 8.
• Rashin bacci yayin rage cin abinci yana nufin rasa tsoka maimakon kitse.