Taistelukoneiden ja jalkapalloilijoiden voimakoulutukset

Nostureiden urheilijat juoksevat nopeammin ja hajoavat harvemmin. Kyse ei ole lihasten ulkonäöstä vaan jänteiden ja lihasten kyvystä imeä voimaa.

Kuinka monta voimakohtelua

• Kaudella: kaksi lyhyttä istuntoa viikossa (30-40 minuuttia) päivän jälkeen ottelun jälkeen tai ennen helppoa päivää.
• Aikanaan: Kolme istuntoa, raskaampia kuormia. Tässä rakennetaan tukikohta.

Harjoitukset , joilla on suurin voitto .

1. Nordic hamstring curl parhaiten todistettu harjoituksen vähentäminen hamstring-vammojen vähentämiseksi (tutkimuksissa jopa 50 prosenttia vähemmän). 2 × 46 hitaita laskeutumisia.
2. Bulgarian squat tai bulgarialainen split squat 3 × 58.8.
3. Ruumaanilainen kuolleistoistola 3 × 5.
4. Karitsan kasvatus - Achillen jänis pitää rasituksesta. 3 kertaa 10.
5. Hyppääminen ja laskeutuminen (plyometria) 3 × 5, vain tuoreessa.

Missä se sopii viikon aikana.

Älä koskaan käytä voimistusta päivää ennen ottelua. Jos pelaat lauantaina: Voima maanantaina ja keskiviikkona, valo aktivoidaan perjantaina.

Sydänharjoitus ja painot samana päivänä

Jos sinun täytyy tehdä molemmat, tee ensin se mikä on tärkeintä. Nostaminen ennen juoksemista edistää voimaa; juokseminen ennen nostamista edistää kestävyyttä. Kuusi tunnin väli on ihanteellinen.

Yleiset virheet

• Vain venytys ja "prehab" ilman kuormitusta. lihakset eivät vahvistu venytyksen seurauksena.
• Kauden aikana suoritettava epäonnistumiseen johtava koulutus Väsymys näkyy kentällä.
• Yksikätinen työ ei ole tarpeen. Urheilu tapahtuu yhdellä jalalla.

Lyhyt versio

• Kaksi voimistusta viikossa kaudella ja kolme kauden ulkopuolella.
• Nordic curl on paras vakuutus hamstringien vammoja vastaan.
• Älä koskaan harjoittele raskaspäivänä ennen ottelua.