Proteiinimehua ilman proteiinipulveria: 29 g annosta kohti

Jos proteiinipulveri vaivaa vatsaa tai et yksinkertaisesti halua kuluja, voi aamiainen silti tuoda lähes 30 grammaa proteiinia yhteen lasille. Tämä smoothie on valmistettu kreikkalaisesta jogurtista, maidosta ja maapähkinävoista. Kaura pitää sen tarpeeksi paksuna, jotta se tuntuu oikealta aterialta. Resepti on kaksi annosta ja kestää viisi minuuttia ilman keittämistä.

Valmistelu-aika ja annos

• Valmistautukaa. Viisi minuuttia.
• Valmistus: 0 minuuttia
• - Tarvikkeet: 2 (noin 400 ml jokaisesta)

Ainesosat

• 300 g kreikkalaista jogurttia, 2% rasvaa
• 300 ml puolirasvattua maitoa (noin 2,8% rasvaa)
• 60 g kauraa
• 120 g banaania (1 keskipitkä, kuorittu)
• 150 g jäädytettyjä vadelmia
• 30 g maapähkinävoita (100% maapähkinöitä, ei lisättyä sokeria)
• 1/2 tl jauhettua kanelia
• 344 jääkuutiota (vain jos vaihdat tuoreita hedelmiä)

Käytäntö

1. Lämmitä kaura 20-30 sekuntia, kunnes se näyttää karkealta jauhoilta. Älä käytä tätä, jos hieman jyväinen tekstuuri ei häiritse sinua.
2. Kaada 300 ml maitoa ja anna sen istua 2 minuuttia. Kaura imee nestettä ja lakkaa kerääntymästä myöhemmin.
3. Lisää kreikkalainen jogurtti, banaani ja maapähkinävoita. Sekoitetaan 30 sekuntia keskivauhdilla.
4. Lataa jäädytetyt vadelmakatsaukset ja kaneli ja sekoita 30-45 sekuntia täysillä nopeudella, kunnes väri on tasainen.
5. Tarkista paksuus. Liian paksu juotavaksi lisätään 305050 ml maitoa tai vettä; liian ohut lisätään 20 g kauraa tai muutama jääkuutio ja sekoitetaan 15 sekuntia.
6. Maista ennen kuin makeutat mitään. Yleensä kypsä banaani ja marjat peittävät sen, ja jos sitä lisätään, lisätään teelökulma hunajaa (7 g), joka on noin 21 kcal annosta kohti.
7. Kaada kaksi lasia ja juo heti. Jos teet sitä etukäteen, pidä se suljetussa pullossa jääkaapissa enintään 24 tuntia ja ravista sitä ensin kovaa, koska kaura laskeutuu.

Ravitsemus annosta kohti

Nämä luvut ovat arviointi annosta kohti, on laskettu edellä lueteltujen määrien perusteella. Todelliset luvut vaihtelevat jogurtin ja maidon rasvapitoisuuden ja banaanin koon mukaan.

• Kaloreita: noin 470 kcal
• Valkuaisaine: noin 29 g
• Hiilihydraatit: noin 58 g (noin 7 g siitä on kuitua)
• Rasvaa: noin 17 g

Muutokset ja vaihdot

Jos 470 kcal on liikaa, unohda maapähkinävoita ja vaihda 1,5 prosentin maitoon. Se vähentää annosta 380 kcal: iin, kun taas proteiini pysyy lähellä 26 g: ta. Jos harjoitukset ovat raskaita, lisää 20 g kauraa.

Voidaan vaihtaa hedelmiä vapaasti, mutta se muuttaa tekstuuria ja sokeria. Raspberry antaa sinulle enemmän kuitua ja vähemmän kaloreita .- Kun ... Maasikasta tulee ohuempi sekoitus.Käytä vähän vähemmän maitoa. Kivi toimii myös .Vaikka sekoitat sen lyhyesti, - siemenet käyvät katkaroiksi, jos niitä liioitellaan.

Ei maitotuotteita? Soijamaa on ainoa kasvi, joka pitää proteiinia yllä noin 3 g 100 ml:ssä. Mandelin ja kaurapuun maito vähentävät koko reseptistä noin 78 grammaa proteiinia, joten työnnä jogurtti 400 grammaan tai lisää 20 grammaa jauhettua pellavan- ja hamppujyviä kompensoimaan.

Maapähkinävoista voi tulla 30 g mantelivoida tai 15 g tahinia. Jos ajatusta raskas jogurtti proteiinin saamisesta kiinnostaa, sama temppu toimii kiinteässä elintarvikkeessa katso Kreikkalainen jogurttipizzapohja- Mitä ?

Milloin lääkärin luo

Säännöllinen turvotus tai kramppi jogurtin ja maidon jälkeen viittaa yleensä laktoosiin ja se häviää laktoosittomalla versiolla. Ihottuma, turvonneet huulet tai hengitysvaikeudet maapähkinöiden jälkeen ovat erilaisia: -Pysähtykää ja puhukaa lääkärille.

Lyhyt versio

Kreikkalainen jogurtti, maito ja maapähkinävoita yhdessä tuottavat noin 29 grammaa proteiinia annosta kohti, mikä on noin sitä, mitä yksi lusikka vettä sisältävää jauhoja antaa. Ero on siinä, että se sisältää 7 grammaa kuituja. Tämä pitää kaksi tai kolme tuntia 30 minuutin sijaan. Paina kaikki ensimmäiset pari kertaa. maapähkinävoita on ainut ainesosa, joka hiljaa ylittää 100 kcal.