Kolme proteiini jälkiruokaa: Juustokakkua, purema ja hyvää kermaa.

Kolme proteiiniannosta, joissa on tarkka määrä ja arvioitu makrotaso annoksessa: - Jäätelöjuustokakkua, kauraa ja maapähkinävoita ja banaaneja.

Teiltä puuttuu 30 grammaa proteiinia päivässä, on myöhä ja uuni ei toimi. Seuraavat kolme reseptiä täyttävät tämän aukon: Juustokakkua lasissa, kauraa ja maapähkinävoita ja hyvää kermaa pakastetusta banaanista. Mikään ei ole paistettu, ja pitkä vie 15 minuuttia työtä.

Valmistelu-aika ja annos

Valmistautukaa. 30 minuuttia yhteensä. 10 minuuttia juustokakille, 15 minuuttia puremille ja 5 minuuttia kermaille. Valmistus: - 0 minuuttia. - Tarvikkeet: 9 yhteensä (2 + 5 + 2).

- Rauhoitus ei kuulu valmistautumiseen. Juustokakki pitää pitää olla jääkaapissa vähintään kaksi tuntia. Puretetaan 30 minuuttia.

Ainesosat

1. Säännöt. Juustokakkua lasissa (2 annosta)

300 g kreikkalaista jogurttia, 2% rasvaa
100 g kevyttä kermajuustoa
30 g vaniljavalkuaisainejauhe
20 g hunajaa
50 g kauraa
15 g maapähkinävoita
100 g maissinkorppia, tuoreita tai sulatettuja

2. Suomalainen Kaurapuuroja ja maapähkinävoita (10 purtavaa, 5 annosta)

120 g kauraa rullattua
60 g maapähkinävoita ilman lisättyä sokeria
40 g suklaaproteiinipulvera
60 g hunajaa
80 ml maitoa

3. Mitä? Banaaniproteiini (mukava kerma) (2 annosta)

240 g pakastettua banaania (2 keskisuurta, leikattu ennen pakastamista)
200 g kreikkalaista jogurttia, 2% rasvaa
25 g vaniljavalkuaisainejauhe
20 g maapähkinävoita
60 ml maitoa

Käytäntö

Juustokakkin pohjan valmistamiseksi 50 g kauraa lyhennetään noin kymmenen sekuntia, sekoitetaan siihen 15 g maapähkinävoita ja ruokalusikallinen lämmintä vettä ja painetaan sekoitus kahden lasin pohjaan.
Piskata 300 g jogurttia, 100 g kermajuustoa, 30 g proteiinipulveria ja 20 g hunajaa täysin sileäksi. Ruumiskuopat eivät hajoa myöhemmin, joten käsittele ne nyt.
Lukumotto on laitettu pohjaan, päälle maissinkorut ja jäähdytetty vähintään 2 tuntia. Ennen sitä pohja on yhä hiekkas eikä kiinteä.
Puremiseen sekoitetaan 120 g kauraa, 40 g proteiinipulveria, 60 g maapähkinävoita ja 60 g hunajaa käsillä kulhossa.
Lisää 80 ml maitoa kahdesti. Seoksen tulisi tarttua kämmenellesi, mutta se pitää muodon puristettaessa.
Kehrää 10 purtavaa noin 30 grammaa ja jäähdytä 30 minuuttia. Suljetussa säiliössä säilytetään enintään 5 päivää.
Jäätelöbanaani, 200 g jogurttia, 25 g proteiinipulveriä ja 20 g maapähkinävoita.
Sekoitetaan lyhyesti ja lisätään maitoa 20 ml kerrallaan, kunnes seos on yhtä paksu kuin jäädytetty jogurtti. Kaada kaikki kerralla, niin saat juotavaa jälkiruoan sijaan.
Tarjoa heti tai tiivistä jääkaapissa 15-20 minuuttia. Jos jätät sen yli tunnin, leikkaa kiinteän lohkon.

Ravitsemus annosta kohti

Kaikki alla on ... arviointi annosta kohti, on laskettu edellä lueteltujen määrien perusteella. Numerosi vaihtelevat käytetyn proteiinipulverin, jogurtin rasvapitoisuuden ja hunajan anteliaisuuden mukaan.

Juustokakku lasissa (1 2 annosta)

Kaloreita: noin 420 kcal
Valkuaisaine: 37 g
Hiilihydraatit: 40 g
Rasvaa: 15 g

Puremat (2 puremaa, 1 5 annosta)

Kaloreita: noin 240 kcal
Valkuaisaine: 13 g
Hiilihydraatit: 29 g
Rasvaa: 8,5 g

Banaani hyvää kermaa (1 2 annosta)

Kaloreita: noin 300 kcal
Valkuaisaine: 25 g
Hiilihydraatit: 35 g
Rasvaa: 9 g

Jos haluat puremisen päätyvän lähempään 20 g:n proteiinia, laske kolme niistä kahden sijaan. Noin 360 kcal.

Swap-sopimukset ja muutokset

Ei proteiinipulveria kädessä: Jäätelö on lisättävä juustokakille 100 g:lla karkkia tai kuivaa juustoa ja jogurtti lasketaan 250 g:aan. Proteiini laskee noin 28 g: iin annosta kohti ja tekstuuri säilyy. Sama pölyttömän logiikka ajaa tätä . proteiinipulverin ilman valmistettu proteiinipullos- Mitä ?

Hunajan sijaan käytetään 2 kuopaa, 10 minuuttia kastettua dattua ja sekoitettavaa. Kaloriset ovat samassa alueella, mutta purema on tahmeampaa. Lisää 10 grammaa kauraa.

Vaihda maapähkinävoita tahini- tai mantelivoita grammia grammia vastaan. Rasvan vähentämiseksi maapähkinävoita leikataan 40 g:iin ja lisätään 20 ml maitoa.

Kaikki pienet hedelmät toimivat vadelmakoiden sijaan; jos olet jäljittänyt, tässä on miten Maissinviljely on kaloreita ja proteiinia runsaasti.- Mitä ? Aamiaiseksi samassa hengessä. yötä kestävä kaura proteiinien kera Jos tarvitset jotain helpompaa kannettavaksi, on olemassa Chia-siemenproteiinipudding- Mitä ?

Milloin lääkärin luo

Kaikki kolme reseptiä perustuvat maitotuotteisiin. Jos niitä seuraa jatkuvasti turvotus, kramppit tai löysä uloste, ongelma on todennäköisemmin laktoosi kuin proteiinipitoisuus keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lopetat koko ruokaryhmän.

Lyhyesti sanottuna .

Kolme jälkiruokaa, ei uunia, 30 minuuttia työtä ja yhdeksän annosta väliin. Juustokakissa on eniten proteiinia, 37 grammaa. Hieno kerma on nopein. Ja puremat ovat ainoat, jotka voit ottaa mukaasi. Hedelmä, makeutusaine ja pähkinävoita voidaan vaihtaa toisiinsa.