چگونه بعد از یک ماه دست از کار نکشید: یک سیستم بساز، نه انگیزه

تقریبا هرکسی می تونه سه هفته تمرین کنه. تفاوت بین افرادی که می مانند و افرادی که می روند، اراده نیست، این است که یک گروه یک سیستم دارد در حالی که گروه دیگر منتظر انگیزه است.

انگیزه مهمان است نه میزبان

انگیزه به صورت ناگهانی می آید: سال نو، تابستون، يه عکس تو تلفن. هر بار در عرض 2 تا 4 هفته از بین میره. اگر آموزش شما به آن بستگی داشته باشد، شما متوقف خواهید شد که حساب است، نه شخصیت.

چيزي که باقي مانده يه عادت: يک عمل مرتبط با زمان و جاييه که شما انجام مي دهيد حتي وقتي که احساس نمي کنيد.

پنج قانون که ثابت است

1. روزها و زمان هاي مشخص. "دوشنبه، چهارشنبه، جمعه ساعت 18" جواب میده. "سه بار در هفته هر وقت که بتونم" جواب نمیده.
2. يه نسخه ي حداقل از ورزش. یک جلسه ۲۰ دقیقه ای (سه تمرین) که وقتی خسته هستید انجام دهید. تو روز رو از دست نداري تو نسخه کوچيک رو انجام ميدي حضورش عادت ـه، نه ورزش.
3. قانون دو روز. هرگز دو جلسه ی برنامه ریزی شده ی متوالی رو از دست نده یکی خوبه، دو تا جایی که عادت ها از بین میرن.
4. کوله ها بسته شده. تصمیمات ارزش اراده رو دارن. يه کيف بسته شده و کفش کنار در يه تصميم از روزت رو از دست ميده
5. هر جلسه رو ثبت کن. دفترچه هم مدرک پیشرفت و هم فشار برای قطع این سری است.

سه تا روش براي روز هاي بد

قانون پنج دقیقه ای

فقط به رفتن و گرم شدن براي پنج دقيقه متعهد باشيد. اگه هنوز احساسش نميکني، برو خونه. در عمل شما تمام جلسه را 8 بار از 10 ترک خانه سخت ترین قسمت است.

تمرینات را با چیزی که از آن لذت می برید، ترکیب کنید

یک سری، یک پادکست، یک لیست پخش فقط در طول آموزش. مغز شما شروع به ارتباط دادن ورزشگاه با پاداش می کند.

با کسي ملاقات کن

لازم نیست که هر دو طرف وزن و ظاهر یکسانی داشته باشند. کافی است که کسی متوجه گم شدن تو بشه.

چه چیزی جواب نمی ده؟

• برنامه شش روزه در هفته در هفته اول. تو داري خودت رو به تله مي بندي
• فکر کردن همه چیز یا هیچ چیز. سه شنبه رو از دست دادي؟ دو جلسه ي ديگه اون هفته هم مثل هميشه ارزش دارن
• فقط با ترازو اندازه گیری می کنند. وزن با آب و غذا تکان می خورد؛ یک سری جلسات کامل دروغ نمی گوید.
• منتظر لحظه ي مناسب بعد از کار، بعد از تابستان، بعد از اينکه لباس خريدم لحظه ي مناسب به دست نمياد.

چه شکلي اولين سال موفق

به نظر نمياد که 52 هفته سه جلسه داشته باشه. به نظر مياد 40 هفته خوب، 8 هفته متوسط و 4 هفته از دست رفته به خاطر بيماري، سفر يا مرگ. اين 120 جلسه است و اين به اندازه کافی است تا شما را تغییر دهد.

نسخه کوتاهش

• روزها و زمان هاي ثابت، نه "هر وقت که بتونم"
• براي روز هاي بد يه نسخه 20 دقيقه اي از ورزش رو داشته باش
• هرگز دو تا پشت سر هم رو از دست نده
• قانون پنج دقیقه ای بیشتر روزهای بی انگیزه را حل می کند.
• هدف اولين سال: 120 جلسه کامل، نه کمال.