Kolm proteiini magustoitu: Juustupirukas, hammustused ja hea kreem.

Kolm proteiini magustoitu, mis ei ole küpsetatud, täpse kogusega ja hinnanguliselt makrosid portsjonis: - Pärnikust juustupirukat, kaera- ja maapähklivõidust ja banaan. Kena koore.

Sul on 30 grammi proteiini päevas vaja, on hilja ja ahju ei ole. Need kolm retsepti katavad selle lünk: juustupirukat klaasist, kaera- ja maapähklivõidukest ja head kreemi külmutatud banaanist. Mitte midagi ei küpseta ja pikim võtab 15 minutit tegelikku tööd.

Valmistuda ja portsjonid

Valmistuda. 30 minutit kokku 10 minutit juustupirukateks, 15 minutit hammustusteks, 5 minutit keremi jaoks. Toitmine: 0 minutit. Portsjonid: Kokku 9 (2 + 5 + 2).

Rahulik aeg on ettevalmistuste hulka mittekuuluv. Juustupirukat peab jäätises vähemalt 2 tundi hoidma, hammustused 30 minutit ja lahedat kreemi söövad otse mikserist.

Toimeaineid

1. - Mida? Juustupirukas klaasist (2 portsjonit)

300 g kreeka jogurt, 2% rasvasisaldusega
100 g kerge kreemjuust
30 g vanillivalkupulbrit
20 g mett
50 g kaeravaltsitud kaera
15 g maapähklivõi
100 g vaarikad, värsked või sulatatud

2. Eesmärk: Kaera- ja maapähklivõilehted (10 hammustust, 5 portsjonit)

120 g kaeravaltsitud kaeravilja
60 g maapähklivõid ilma lisatud suhkruta
40 g šokolaadivalgu pulber
60 g mett
80 ml piima

3. See on väga hea. Banaanvalkude lahedad koored (2 portsjonit)

240 g külmutatud banaan (2 keskmist, enne külmutamist lõigatud)
200 g kreeka jogurt, 2% rasvasisaldusega
25 g vanillivalkupulbrit
20 g maapähklivõi
60 ml piima

Metod

Juustupiruka aluseks segame 50 g kaera umbes kümme sekundit, segame 15 g maapähklivõidust ja üks supilusikatel sooja vett ning surume segu kahe klaasi põhja.
300 g jogurtit, 100 g kreemist juustu, 30 g valgupulbrit ja 20 g mett valada, kuni see on täiesti sile. Pulber ei lagune hiljem, seega tegele nendega kohe.
Keera kreem alusele, pane see vaarikate külge ja jääta vähemalt 2 tundi. Enne seda on alus veel liivane.
Mängude jaoks segatakse 120 g kaera, 40 g valgupulbri, 60 g maapähklivõi ja 60 g hunaga käsikäes kaussisse.
Lisage 80 ml piima kahes keeruses. Segus peab kinni jääma oma käepalvele, kuid pingega ei tohi see muutuda.
Keera 10 hammustust umbes 30 g ja jahtuta 30 minutit. Süüditud konteineris säilitatakse kuni 5 päeva.
Parema kreemi saamiseks pane külmutatud banaan, 200 grammi jogurt, 25 grammi valgupulbrit ja 20 grammi maapähklivõi korralikku mikserisse.
Segatakse lühikeste järjekordsete löögedega, lisades piima korraga 20 ml, kuni segu on külmutatud jogurtist paksem. Viska see kõik korraga ja sa saad joogi selle asemel, et magustoiduks.
Serviseerida kohe või külmutada 15-20 minutit. Kui jätate selle üle tunni, lõikate selle kihtsa kihiga.

Toitumine portsjoni kohta

Kõik allpool on hinnang portsjoni kohta, mis on arvutatud eespool loetletud kogustest. Teie arv muutub sõltuvalt sellest, millist valkupulbrit te kasutate, mis rasvasisaldust jogurtis on ja kui lahke on teie lusika mesi.

Juustupirukas klaasist (1 servist 2)

Kalorid: umbes 420 kcal
Valk: 37 g
süsivesikud: 40 g
Rasv: 15 g

Hammustused (2 hammustust, 1 5st portsjonist)

Kalorid: umbes 240 kcal
Valk: 13 g
süsivesikud: 29 g
Rasv: 8,5 g

Banaan, kena kreem (1 servist 2 servist)

Kalorid: umbes 300 kcal
Valk: 25 g
süsivesikud: 35 g
Rasv: 9 g

Kui soovite, et hammustus maanduks 20 g valku lähemale, loe kolm neist kahe asemel.

Vahetused ja variatsioonid

Ei ole valgupulbri käes: juustupirnist asendada 100 g karv või kuivatatud juustuga ja joogurt 250 g-ni. Valk väheneb 28 grammi portsjoni kohta ja tekstuur jääb. Sama pulbriteta loogika juhib seda. valgusproteiinist smoothie, mis on valmistatud ilma valgusproteiinipulbrita- Jah.

Müüri asemel kasutage 2 aukuga datli, mis on 10 minutit kastetud ja segatud. Kalorid on samas piirkonnas, kuid hammustus on kleeplikum, seega lisa veel 10 grammi kaeru.

Vaheta maapähklivõid tahini või mandliõike grammi grammi vastu. Rasva vähendamiseks lõigatakse maapähklivõi 40 grammi ja lisatakse 20 ml piima.

Kõik väikesed puuviljad toimivad vaarikate asemel; kui te jälgite, siin on kuidas vaarikad on kalorilised ja valgude täis- Jah. Hommikusöögiks samas vaimus, ööpäevased kaeraviljad valkudega ja kui vajate midagi lihtsamat kaasas kandmiseks, siis on olemas Chia seemne valgu puding- Jah.

Millal arsti juurde minna

Kõik need kolm retsepti põhinevad piimatoodetel. Kui nad on pidevalt täis, krampid või lahtine väljaheide, on probleem tõenäoliselt laktoos kui valkude kogus rääkige oma arstiga enne, kui te ise kogu toidugruppi välja lülitate.

Lühidalt.

Kolm magustoitu, puuduvad ahjud, 30 minutit tööd ja 9 portsjonit. Juustupirukas sisaldab 37 grammi suurust proteiini, keram on kõige kiirem ja ainult hammustused on need, mida saate kaasa võtta. Pange piimatoodete kogused paigas ja retseptid kehtivad.