Tři bezpečené proteinové dezerty: Sýrový koláč, kousnutí a pěkná smetana.

Tři bezpečené bílkovinné dezerty s přesným množstvím a odhadovaným množstvím makro na porci: Sýrový koláč, ovesný a arašídové máslo a banán.

Máte 30 gramů bílkovin málo za den, je pozdě a pece nefunguje. Tyto tři recepty tuto mezeru zaplňují: Sýrový koláč v sklenici, kousnutí ovesného a arašídového másla a pěkný smetan z mraženého banánu. Nic se nevypeče a ten nejdelší trvá 15 minut práce.

Čas přípravy a porce

Připravte se. Celkem 30 minut. 10 minut na sýrový koláč, 15 minut na kousnutí a 5 minut na krém. Vaření: 0 minut. Porce: Celkem 9 (2 + 5 + 2).

Čas na chilling je mimo předběžné číslo. Sýrový koláč musí být v ledničce alespoň 2 hodiny, kousnutí 30 minut a krém se jí přímo z mixéru.

Zložky

1. Sýrový koláč v sklence (2 porce)

300 g řeckého jogurtu, 2% tuku
100 g lehkého smetanového sýra
30 g vanilkového bílkovinového prášku
20 g medu
50 g ovesného vlákna
15 g arašídového másla
100 g malinových plodů, čerstvé nebo odmrazené

2. Způsob, jakým se jedná. Ořechové a arašídové máslo (10 kousů, 5 porcí)

120 g ovesného vlákna
60 g arašídového másla bez přidaného cukru
40 g čokoládového bílkovinového prášku
60 g medu
80 ml mléka

3. Věříme. Banánové bílkoviny s krémem (2 porce)

240 g mrazeného banánu (2 středně velké banány, nakrájené před zmrazením)
200 g řeckého jogurtu, 2% tuku
25 g vanilkového bílkovinového prášku
20 g arašídového másla
60 ml mléka

Metody

Pro základ sýrového koláče se 50 g ovsa přehřát na asi deset vteřin, přemíchat 15 g arašídového másla a lžíci teplé vody a pak zmíchat do dvou sklenic.
300 g jogurtu, 100 g smetanového sýra, 30 g bílkovinového prášku a 20 g medu se vymačká až do úplného hladkého. Kluky prášku se později nerozpadnou, tak se s nimi vypořádejte hned.
Krém se na základnu nasype, nahoru maliny a nechá se alespoň 2 hodiny ochladit. Předtím je základna spíše písečná než pevná.
Pro kousnutí se v misce ručně smíchá 120 g ovsa, 40 g bílkovinového prášku, 60 g arašídového másla a 60 g medu.
Přidejte 80 ml mléka ve dvou dávkách. Směs by se měla přilepit k dlani, ale držet si tvar, když ji stisknete.
Navrhli 10 kousků o hmotnosti přibližně 30 g a ochladili 30 minut. V uzavřené nádoby se uchovávají až 5 dní.
Na tu krásnou smetanu, dejte zmrazený banán, 200 g jogurtu, 25 g bílkovinového prášku a 20 g arašídového másla do slušného mixeru.
Smícháme krátce a dáváme mléko po 20 ml, dokud není směs hustá jako zmrazený jogurt. Nalijte to všechno najednou a dostanete drink místo dezertu.
Servírujte okamžitě nebo ji upevněte ve zmraznici na 1520 minut. Nechte to déle než hodinu a budete řezat pevný blok.

Výživa na porci

Všechno pod ním je... odhad na porci, vypracovány z výše uvedených množství. Vaše čísla se budou měnit podle obsahu bílkovinového prášku, který používáte, obsahu tuku v jogurtu a toho, jak velkorysá je lžička medu.

Sýrový koláč v sklence (1 z 2 porcí)

Kalorie: asi 420 kcal
Protein: 37 g
Uhlíky: 40 g
Tlustý: 15 g

Kousnutí (2 kousnutí, 1 z 5 porcí)

Kalorie: asi 240 kcal
Protein: 13 g
Uhlíky: 29 g
Tlustý: 8,5 g

Banánová smetana (1 z 2 porcí)

Kalorie: asi 300 kcal
Protein: 25 g
Uhlíky: 35 g
Tlustý: 9 g

Pokud chcete, aby kousnutí přistalo blíže k 20 g bílkovin, počítejte tři místo dvou. Přibližně 360 kcal.

Swapové smlouvy a změny

Žádný proteinový prášek k dispozici: v sýrovém koláči je nahrazeno 100 g quarkem nebo suchým sýrem a jogurt se sníží na 250 g. Protein klesá na 28 g na porci a textura zůstává. Stejná logika bez prášku řídí toto. proteinový koktejl vyrobený bez bílkovinového prášku- Ne , ne .

Místo medu použijte 2 datle, které jsou namočené 10 minut a smíchané. Kalorie jsou v tom stejném rozsahu, ale mísa se přilíná, takže přidejte dalších 10 g ovsa.

Vyměňte arašídové máslo za tahini nebo mandlové máslo za gram. Pro snížení tuku se arašídové máslo v kousnutí rozřeže na 40 g a přidá se 20 ml mléka.

Jakékoliv malé ovoce funguje místo malin; pokud jste sledování, tady je, jak Maliny jsou plné kalorií a bílkovin.- Ne , ne . Na snídani ve stejném duchu, ovesný oves s bílkovinami dělat práci, a když potřebujete něco ještě jednoduššího na nošení, je tu proteinový pudink z chia semínek- Ne , ne .

Kdy navštívit lékaře

Všechny tři recepty jsou založeny na mléčných výrobcích. Pokud je po nich neustále následují nadýmání, křeče nebo volný stolec, je pravděpodobnější, že je problém v laktóze než v množství bílkovin před tím, než sami vyřazujete celou skupinu potravin, poraďte se se svým lékařem.

Stručně řečeno.

Tři dezerty, žádný trouba, 30 minut práce a 9 porcí mezi nimi. Sýrový koláč obsahuje nejvíce bílkovin na porci 37 g, krém je nejrychlejší a kousnutí jsou jediné, které si můžete vzít s sebou. Ovoce, sladidla a ořechové máslo jsou všechny zaměnitelné udržujte množství mléčných výrobků tam, kde jsou a recepty platí.