Masa i definicija: koliko traju i kada prebaciti
Konkretni brojevi za dužinu mase i definicije, tempo dobijanja i gubitka kilograma i znaci po kojima ćeš znati kada je vrijeme za prelazak.
5 min čitanja
Push pull legs: kome odgovara i kako složiti sedmicu
Kako podijeliti push, pull i legs dane, koliko puta sedmično trenirati i koliko serija po mišićnoj grupi — s konkretnim rasporedom i brojkama.
5 min čitanja
Od teretane do takmičenja: koliko godina treninga realno treba
Koliko godina treninga stvarno stoji između prve teretane i prve scene, koliko mišića se dobije po godini i po čemu se vidi da si spreman.
4 min čitanja
Bronza, bronzer i ulje na sceni: čemu služe i kako se koriste
Zašto se takmičari mažu prije scene, po čemu se razlikuju baza, bronzer i ulje, kada se šta nanosi i koje greške najviše koštaju.
4 min čitanja
Istorija Mr. Olympije: od Larryja Scotta do danas
Hronologija Mr. Olympije od 1965. do danas: ko je pobjeđivao, ko ima najviše titula i kako se mijenjalo ono što sudije nagrađuju.
5 min čitanja
Klasična fizika protiv open kategorije: kako se sudi
Kako sudije boduju klasičnu fiziku i open: težinski limit, poze, odjeća, kondicija i kako da znaš koja kategorija je zapravo tvoja.
4 min čitanja
Zdravstveni rizici u profesionalnom bodybuildingu: šta se zna
Šta je javno poznato o riziku za srce, bubrege, hormone i psihu na vrhunskoj bodybuilding sceni, gdje su dokazi jaki, a gdje se samo nagađa.
6 min čitanja
Kardio u pripremi: koliko, kada i zašto ne previše
Koliko kardija treba u pripremi za takmičenje, kada ga dodavati, gdje je gornja granica i po kojim znacima ćete prepoznati da ste ga stavili previše.
5 min čitanja
Žene u bodybuildingu: kategorije, priprema i česte zablude
Kako se dijele ženske kategorije, šta se u pripremi stvarno mijenja u odnosu na muškarce i koje zablude o treningu žena najduže žive.
5 min čitanja
Ishrana u masi za takmičare: koliko kalorija i koliko sporo
Konkretne brojke za off-season: koliki kalorijski višak, koliko grama sedmično na vagi, koliko proteina i kada je vrijeme za pauzu na održavanju.
5 min čitanja
Bodybuilding i trening za snagu: gdje je stvarna razlika
Kako se razlikuju programi za mišićnu masu i za maksimalnu snagu: ponavljanja, pauze, izbor vježbi i način mjerenja napretka.
5 min čitanja
Rezanje pred takmičenje: koliko masti se gubi sedmično
Koliko masti se realno gubi sedmično u pripremi za takmičenje, kako mjeriti napredak i zašto brže nije bolje kad si već mršav.
4 min čitanja
Peak week: šta se stvarno radi zadnje sedmice prije takmičenja
Kako izgleda zadnja sedmica pred bodybuilding takmičenje: voda, so, punjenje ugljikohidratima, trening, dan nastupa i greške koje koštaju plasmana.
5 min čitanja
Simetrija i proporcija na sceni: šta sudije zapravo gledaju
Kako sudije gledaju odnos lijeve i desne strane, ramena prema struku i nogu prema trupu, i šta od toga stvarno možeš promijeniti treningom.
5 min čitanja
Natural bodybuilding: šta je realno postići bez dopinga
Koliko mišića se realno dobija bez dopinga, gdje je gornja granica i kakav trening i ishrana naturalnom lifteru zaista pomažu.
5 min čitanja
Kategorije u bodybuildingu: kako se razlikuju i šta sudije boduju
Open, classic physique, men's physique i bikini — po čemu se stvarno razlikuju, šta sudije boduju u svakoj i kako da izabereš kategoriju koja ti odgovara.
5 min čitanja
Poziranje u bodybuildingu: obavezne poze i kako se sudi
Osam obaveznih poza, okreti za četvrtinu i slobodna rutina: šta sudije traže u svakoj pozi i kako poziranje uvježbati prije izlaska na scenu.
6 min čitanja
Priprema za bodybuilding takmičenje: 16 sedmica realno
Šta se stvarno dešava tokom 16 sedmica priprema: brzina mršavljenja, kalorije, kardio, trening, poziranje i zašto peak week ne spašava formu koje nema.
5 min čitanja
Mr. Olympia: kako takmičenje funkcioniše i kako se ocjenjuje
Kako se dolazi na Olympiju, kako teče prejudging i finale, šta sudije gledaju i zašto na kraju pobjeđuje najmanji zbir plasmana.
5 min čitanja
Arnold Classic i Olympia: koja je stvarna razlika
Odakle dolazi Arnold Classic, zašto se na njega dolazi po pozivu, kako mart mijenja pripremu i šta svaka od dvije titule stvarno nosi u karijeri.
5 min čitanja