Kategorije u bodybuildingu: kako se razlikuju i šta sudije boduju

Ako si prvi put uživo gledao takmičenje, vjerovatno ti je zapelo za oko zašto jedni izlaze u uskim gaćicama i drže poze dok im lice ne popuca, a drugi u šorcu do koljena samo se okrenu nekoliko puta. To nisu nivoi istog sporta nego odvojene kategorije s različitim pravilnicima. Razlika je u tome šta sudija uopšte smije nagraditi.

Šta sudije zaista boduju

U svim kategorijama ocjenjuju se tri stvari: količina mišića, stanje na dan takmičenja (koliko si suh i pun) i oblik — širina ramena prema struku, dužina mišićnih trbuha, simetrija lijevo-desno. Kategorije se razlikuju po tome koliko koja od te tri stvari vrijedi.

Druga važna stvar: ocjena je uporedna. Ne postoji prag koji "prelaziš". Sudije te rangiraju u odnosu na ljude koji tog dana stoje pored tebe, pa ista forma zna biti prvo mjesto na jednom takmičenju i peto na drugom.

Treće, poziranje se boduje kao dio nastupa. Isto tijelo izgleda potpuno drugačije kad zna gdje da stane, koliko da se okrene i kada da zategne. To se uči mjesecima, a ne u sedmici pred izlazak.

Open bodybuilding: mišić i kondicija bez gornje granice

Open je originalna kategorija i jedina u kojoj nema ograničenja mase na profesionalnom nivou. Na amaterskim takmičenjima obično postoje težinske klase, ali logika je ista: više kvalitetnog mišića, uz oštru kondiciju, pobjeđuje.

Nastupa se u takmičarskim gaćicama, a obaveznih poza ima sedam do osam, zavisno od federacije — prednji dupli biceps, prednji lat spread, bočni grudni koš, zadnji dupli biceps, zadnji lat spread, bočni triceps, trbuh i noge. Leđa vrlo često odlučuju plasman jer se tu najteže krije nedostatak rada.

Cijena ulaznice su godine treninga s velikim opterećenjima i duga priprema. Ako u tom periodu ne paziš na zglobove, priprema ti pukne prije nego što je stvarno počela — vrijedi znati šta stvarno radi u prevenciji povreda koljena, a šta je gubljenje vremena.

Classic physique: masa, ali s vagom kao kočnicom

Kategoriju je IFBB Pro League uvela 2016. godine, s idejom da vrati proporcije iz ranijih decenija. Ključno pravilo je jednostavno: za svaku visinu postoji maksimalna dozvoljena težina. Pređeš li je na vaganju, ne izlaziš na scenu u toj kategoriji.

Zbog toga uzak struk i čista linija vrijede više nego dodatnih pet kilograma na leđima. Nastupa se u gaćicama posebnog kroja, a program uključuje vakum i klasičnu pozu po izboru; najmuskulozniju pozu iz opena ovdje ne rade.

Praktična posljedica: dosta takmičara zadnjih dana ratuje s vagom umjesto s formom. Ako ti je prirodna, zdrava težina znatno iznad limita za tvoju visinu, open je iskreniji izbor nego godišnje mučenje da staneš u brojku.

Men's physique: šorc, gornji dio tijela i V-linija

Nastupa se u board šorcu do koljena, pa se noge praktično ne ocjenjuju. Sve se svodi na širinu ramena i leđa u odnosu na struk, čist gornji dio tijela i držanje.

Nema poziranja u klasičnom smislu — radiš okrete u četvrtinama, s rukama na kukovima ili niz tijelo. Traži se manje mišićne mase i nešto blaža kondicija nego u openu; takmičar koji je prevelik i previše "isječen" ovdje gubi bodove umjesto da ih dobija.

Noge ipak treniraj, makar tri serije čučnja ili potiska sedmično, zbog ravnoteže i zdravlja kukova i leđa. O tome šta ima smisla, a šta ne, pisali smo u tekstu o prevenciji bolova u leđima.

Bikini: oblik, ravnoteža i nastup

Bikini je najmasovnija ženska kategorija i na profesionalnom nivou postoji od 2010. Nastupa se u dvodijelnom kostimu i štiklama, s okretima u četvrtinama, bez obaveznih poza kakve imaju muškarci.

Boduje se ukupan dojam: zaobljena zadnjica i zadnja loža, ramena koja daju blagu V-liniju, uzak struk, koža, frizura i držanje na sceni. Duboka separacija mišića, izražene vene i isječeni kvadricepsi ovdje smanjuju ocjenu.

Ako s godinama dobiješ više mišića nego što bikini traži, to nije kraj priče. Wellness traži razvijenije noge i kukove uz manje naglašen gornji dio, figure traži više mišića u ramenima i leđima, a women's physique još više, uz obavezno poziranje.

Kako izabrati kategoriju

Prvo gledaj kostur, ne trenutnu formu. Široka ramena i uzak kuk vuku ka men's physique-u, duge ruke i noge s prirodno malim strukom ka classic physique-u, a kratak i zdepast okvir sa sklonošću ka masi ka openu.

Drugo, budi realan koliko dugo možeš držati dijetu. Priprema za open i classic obično traje 16 do 24 sedmice i vodi te na procente masti koje ne možeš držati cijelu godinu; bikini i men's physique izlaze u nešto blažem stanju.

Treće, pročitaj pravilnik federacije za konkretno takmičenje prije nego što platiš kotizaciju. Visinske klase, kroj kostima i limit težine razlikuju se od saveza do saveza, a razlike među takmičenjima postoje i na samom vrhu — o tome smo pisali u tekstu o razlici između Arnold Classica i Olympije.

I nemoj se otpisati zbog godina. Masters kategorije obično počinju od 40, u nekim federacijama i od 35, a trening tada izgleda drugačije nego s dvadeset — više o tome u tekstu kako izgleda pametan trening s 50 godina.

Kada kod ljekara

Priprema za scenu znači niži procenat masti nego što je zdravo držati cijelu godinu, i tijelo to jasno kaže. Javi se ljekaru ako izostane menstruacija tri ciklusa ili duže, ako se javljaju nesvjestice i vrtoglavice, ubrzan puls u mirovanju, uporna nesanica ili pad libida koji ne prolazi nedjeljama.

Isto vrijedi ako hrana počne da ti zauzima misli na način koji ti kvari svakodnevni život, ili ako se poslije takmičenja težina vraća naglo i nekontrolisano. Diuretici i naglo skidanje vode pred vaganje spadaju među najopasnije dijelove ovog sporta i nisu tema za samostalno eksperimentisanje.

Kratko

• Open: najviše mišića i najoštrija kondicija, bez limita težine na pro nivou, sedam do osam obaveznih poza.
• Classic physique: masa ograničena maksimalnom težinom za tvoju visinu, pa struk i linija vrijede više od dodatnih kilograma.
• Men's physique: šorc do koljena, gornji dio tijela i V-linija; okreti umjesto poziranja i manje mase nego u openu.
• Bikini: zaobljenost, ravnoteža i nastup; previše mišića i separacije prirodno vodi ka wellnessu ili figure.
• Biraj po kosturu i po tome koliko dijete stvarno podnosiš, a ne po tome gdje nastupaju ljudi iz tvoje teretane.