এক মাসের পরও কীভাবে ছাড়বেন না: একটি সিস্টেম তৈরি করুন, প্রেরণা নয়
কেন প্রেরণা সবসময়ই কমে যায়, কিভাবে ইচ্ছাশক্তি ছাড়া কাজ করে এমন নিয়ম তৈরি করা যায় এবং তিনটি কৌশল যা আপনার সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে যখন আপনি এটি অনুভব করতে চান না।
প্রায় সবাই তিন সপ্তাহের জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারে। যারা এখানে থাকে এবং যারা চলে যায় তাদের মধ্যে পার্থক্য ইচ্ছাশক্তি নয় এটা যে এক দলের একটি সিস্টেম আছে যখন অন্যটি প্রেরণার জন্য অপেক্ষা করছে।
অনুপ্রেরণা অতিথি, গৃহকর্তা নয়
প্রেরণা আসে ধাক্কা দিয়ে: নববর্ষ, গ্রীষ্ম, তোমার ফোনে একটা ছবি। এটা প্রতিবার ২-৪ সপ্তাহের মধ্যে বিলুপ্ত হয়ে যায়। যদি আপনার প্রশিক্ষণ এর উপর নির্ভর করে, তাহলে আপনি থামবেন যা অঙ্কন, চরিত্র নয়।
যা বাকি আছে তা হল একটি অভ্যাসে: একটি সময় এবং স্থানে আবদ্ধ একটি কর্ম যা আপনি এমনকি যখন আপনি এটি অনুভব না এমনকি আপনি সঞ্চালন।
পাঁচটি নিয়ম যা ধরে রাখে
- নির্দিষ্ট দিন এবং সময়। "সোমবার, বুধবার, শুক্রবার সন্ধ্যা ৬টায়" কাজ করে। "সপ্তাহে তিনবার যখনই পারি" কাজ করে না।
- ব্যায়ামের ন্যূনতম সংস্করণ। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়বেন তখন ২০ মিনিটের সেশন (৩ টি ব্যায়াম) নির্ধারণ করুন। তুমি দিনের পর দিন ছুটিতে থাকো না তুমি ছোট সংস্করণ করো। দেখা হচ্ছে অভ্যাস, ব্যায়াম নয়।
- দুই দিনের নিয়ম। পরপর দুইটা সেশন মিস করো না। একটা ঠিক আছে, দুইটা অভ্যাস ভেঙে যায়।
- ব্যাগ প্যাক করা. সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। ব্যাগ আর জুতা দিয়ে দরজার কাছে গিয়ে আপনার দিনের একটা সিদ্ধান্ত বাদ দিন।
- প্রতিটি সেশনের রেকর্ডিং করো। নোটবুকটি অগ্রগতির প্রমাণ এবং ধারাবাহিকতা না ভাঙার চাপ।
খারাপ দিনের জন্য তিনটি কৌশল
পাঁচ মিনিটের নিয়ম
শুধু পাঁচ মিনিট গরম করার জন্য নিজেকে নিয়োজিত করুন। যদি এখনো অনুভব না করেন, তাহলে বাড়ি যান। অনুশীলনে আপনি পুরো সেশনটি শেষ করেন ১০ টির মধ্যে ৮ বার ঘর ছেড়ে যাওয়া সবচেয়ে কঠিন অংশ।
আপনার পছন্দের কিছু নিয়ে জোড়া প্রশিক্ষণ করুন
একটি সিরিজ, একটি পডকাস্ট, একটি প্লেলিস্ট শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের সময়। আপনার মস্তিষ্ক জিমকে পুরস্কারের সাথে যুক্ত করতে শুরু করে।
কারো সাথে দেখা করার ব্যবস্থা করুন
একজন সঙ্গীর একই ওজন তুলতে বা একই রকম দেখতে হবে না। কেউ যদি আপনার অনুপস্থিতি লক্ষ্য করে তাহলেই যথেষ্ট।
কি কাজ করে না
- সপ্তাহে ছয়দিনের প্রোগ্রাম প্রথম সপ্তাহে। তুমি নিজের জন্য ফাঁদ তৈরি করছ।
- সব বা কিছুই না ভাবতে। মঙ্গলবার মিস করেছেন? ঐ সপ্তাহে বাকি দুইটা সেশন ঠিক আগের মতই মূল্যবান।
- শুধুমাত্র স্কেল দিয়ে পরিমাপ করা। পানি ও খাদ্যের সাথে স্কেলটি ঝাঁকুনি দেয়; সম্পন্ন সেশনের একটি ধারা মিথ্যা নয়।
- নিখুঁত মুহূর্তের জন্য অপেক্ষা করছে (কাজের পর, গ্রীষ্মের পর, একবার আমি সরঞ্জাম কিনতে). সঠিক সময় আসে না।
প্রথম বছর সফল হওয়ার চেহারা কেমন?
এটা ৫২ সপ্তাহের তিন সেশনের মত দেখাচ্ছে না। দেখে মনে হচ্ছে ৪০টি ভালো সপ্তাহ, ৮টি মাঝারি এবং ৪টি অসুস্থতা, ভ্রমণ বা মৃত্যুর কারণে হারিয়ে গেছে। এটা ১২০+ সেশন, এবং এটা আপনাকে পরিবর্তন করার জন্য যথেষ্ট।
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ
- নির্দিষ্ট দিন এবং সময়, "যখনই আমি পারি" নয়।
- খারাপ দিনের জন্য ২০ মিনিটের ব্যায়াম করুন।
- কখনোই দুইটা পরপর মিস করো না।
- পাঁচ মিনিটের নিয়ম বেশিরভাগ অ-প্রেরণামূলক দিন সমাধান করে।
- প্রথম বছরের লক্ষ্য: ১২০টি সেশন সম্পন্ন হয়েছে, কিন্তু পারফেকশন নয়।
সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা বা ব্যথা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম পদ্ধতি পরিবর্তন করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
