Усе вырабы (286)
Усё, што мы напісалі да гэтага часу, ад першага дня ў трэнажорным зале да праграмы.
Тэмпе для людзей, якія трэніруюцца: колькасць і тэрмін
Колькі бялкоў, тлушчаў і валакнаў на самай справе дае тэмпе, як выглядае рэалістычная порцыя і калі яе ёсць падчас трэніроўкі у грамах і хвілінах.
5 хвіліну чытаць
Тофу для людзей, якія трэніруюцца: што гэта сапраўды дае вам і калі я яго з'есці
Колькі бялкоў, кальцыя і калорый мае тофу, колькі трэба есці ў дзень, калі варта ўжываць яго падчас трэніровак і як яго гатаваць, каб не быць мяккім.
5 хвіліну чытаць
Фасолі, калі вы трэніруецеся: Колькасць і правільнае час
Што з'яўляецца на самай справе вадой з фасолі, як яе размясціць падчас трэніровак, і як яе прыгатаваць, каб яна не разбурыла кішачнік.
5 хвіліну чытаць
Грыб для людзей, якія трэніруюцца: лічбы і калі іх ёсць
Дакладная колькасць бялкоў, валокнаў і калорый для порцыі цыбуліны, калі іх ёсць падчас трэніроўкі, і колькі ёсць без раздуцця.
5 хвіліну чытаць
Лінза для людзей, якія трэніруюцца: што ў іх і калі іх ёсць
Колькі бялкоў, жалеза і валакна дае лінза, калі есці іх падчас трэніровак і як паменшыць раздуты настрой, усё з канкрэтнымі лічбамі.
5 хвіліну чытаць
Сыр, калі вы трэніруецеся: Колькасць харчовых рэчываў і час іх ўжывання
Колькасць бялкоў, тлушчаў, натрыю і кальцыя для звычайных сыраў, плюс практычны час падчас трэніровак, перад сном і падчас скарачэння калорый.
5 хвіліну чытаць
Малако пры трэніроўцы: што вы сапраўды атрымаеце і калі піць яго
Дакладная колькасць бялкоў, кальцыя і калорый на шклянку малака, калі піць яго падчас трэніроўкі, і што рабіць, калі вы надыхаеце.
4 хвіліну чытаць
Сыр з каровы (Skuta) для людзей, якія трэніруюцца: Факты пра харчаванне і калі есці яго
Колькі бялкоў, тлушчаў і калорый 100 г сыру сапраўды дае вам, як змясціць яго вакол трэніроўкі, і колькі ёсць у дзень.
5 хвіліну чытаць
Грэцкі ёгурт, калі вы трэніруецеся: Факты пра харчаванне і калі есці яго
Колькі бялкоў мае грэцкі ёгурт, колькі трэба есці за прыём ежы і якія пункты дня маюць найбольшы сэнс, калі падняць з рэальнымі лічбамі.
5 хвіліну чытаць
Скорпіёны для людзей, якія трэніруюцца: факты харчавання і тэрмін
Дакладная колькасць бялкоў, амега-3 і вітаміна D у скуры, колькі порцый на тыдзень трэба насіць і чаму яна не павінна быць у вашым прыкорме перад трэніроўкай.
4 хвіліну чытаць
Яйкі для людзей, якія трэніруюцца: што вы на самай справе атрымаць і калі з'есці іх
Колькі бялкоў, тлушчаў і мікраэлементаў дае вам яйка, колькі ў дзень мае сэнс, і калі іх размяшчаць у часе трэніровак, сняданку і сну.
4 хвіліну чытаць
Сальмоны для людзей, якія трэніруюцца: што на самай справе ў ім і калі яго з'есці
Колькі бялкоў, амега-3 і вітаміна D вы атрымліваеце ад 100 г ласося, колькі порцый на тыдзень вам трэба, і калі ясці яго падчас трэніровак.
4 хвіліну чытаць
Тунец для людзей, якія трэніруюцца: фактычныя колькасці і калі я яго ем
Колькі бялкоў, тлушчу і ртуці змяшчае кансерва туну, колькі разумна на тыдзень, і як змясціць яго вакол трэніроўкі - усё з канкрэтнымі лічбамі.
5 хвіліну чытаць
Свінні для пад'ёмнікаў: Колькасць і калі ясці яго
Колькасць бялкоў, тлушчаў і калорый у кожным кавалачку свінні, колькі трэба есці за ежу, як гэта рабіць падчас трэніровак і дзе бяспечныя межы.
5 хвіліну чытаць
Ялавічына для людзей, якія трэніруюцца: колькасць і тэрмін
Колькі бялкоў, жалеза і цынку на самай справе дае ялавічына, колькі есці на тыдзень, і дзе змясціць яе падчас трэніровак, з канкрэтнымі грамамі.
5 хвіліну чытаць
Курыца для людзей, якія трэніруюцца: колькасць, сумы, тэрмін
Дакладная колькасць бялкоў, тлушчу і калорый на 100 г курыцы, колькі трэба есці ў дзень, як яго размяшчаць падчас трэніровак, а таксама правілы бяспечнага прыгатавання і захоўвання.
5 хвіліну чытаць
Хларыла: што ён сапраўды робіць, дозаванне, і ці варта яго
Што хлорэла насамрэч робіць у арганізме, колькі грамаў у дзень выкарыстоўваецца ў даследаванні, каму варта яе пазбягаць, і як праверыць праз восем тыдняў, калі яна вам дапамагае.
5 хвіліну чытаць
Спіруліна: што ён сапраўды робіць, дозу, і ці варта гэта
Што насамрэч робіць спіруліна, згодна з клінічнымі даследаваннямі, дазоўкі, якія маюць сэнс, колькі часу займае справядлівы тэст, і калі спачатку спытаць у лекара.
6 хвіліну чытаць
Куркума: што гэта сапраўды робіць, якая доза, і ці варта гэта
Што насамрэч робіць куркумін для болю ў суставах і аднаўлення, колькі міліграмаў у дзень трэба, чаму важна яго ўсмоктванне і калі цалкам прапусціць яго.
5 хвіліну чытаць
Тырозін: Што гэта на самай справе робіць, дозы і ці варта гэта рабіць
Што на самай справе робіць тырозин у арганізме, у якіх сітуацыях ён дапамагае, колькі грамаў і калі яго прымаць, і калі гэта марнаванне грошай.
4 хвіліну чытаць
Таўрын: што гэта на самай справе робіць, колькі прымаць, і ці варта гэта
Што таўрын сапраўды робіць для трэніровак і здароўя, колькі грамаў у дзень мае сэнс, калі яго прымаць, і хто лепш цалкам прапусціць яго.
5 хвіліну чытаць
Сок буракоў і нітраты: што яны на самай справе робяць, дозу, і ці варта гэта
Што нітраты з бураковага соку сапраўды робяць для трэніровак, дакладная доза ў міліграмах, калі іх прымаць, і хто мала атрымлівае ад гэтага.
4 хвіліну чытаць
Натрыевы бікарбонат: Што гэта на самай справе робіць, колькі і ці варта гэта
Што надыялы бікарбанат сапраўды робіць з стомленасцю, даза на кілаграм, якая працуе, як пазбегнуць праблем з кішачнікам, і калі варта прапусціць яго.
5 хвіліну чытаць
Электраліты: Што яны на самай справе робяць, дозы і ці варта іх выкарыстоўваць
Што на самай справе робяць электраліты, колькі натрыю і магнію вы губляеце ў поце, дакладныя дозы на літр, і калі дадатак - гэта проста марнаванне грошай.
5 хвіліну чытаць