Усе вырабы (286)

L-карніцін: Што гэта на самай справе робіць, дозы і ці варта гэта рабіць

Што насамрэч робіць L-карніцін у мышцах, якія дозы былі выпрабаваныя, як доўга гэта займае, каму можа быць карысна, і калі грошы лепш выдаткаваць у іншым месцы.

Кафеін: Што гэта на самай справе робіць, колькі трэба прымаць і калі гэта бессэнсоўна

Колькі кафеіну на кілаграм вагі, калі яго трэба прымаць перад трэніроўкай, колькі ў каве, і чаму палове дня доза парушае сон.

Цытрулін малат: Што гэта на самай справе робіць, дозы і ці варта гэта рабіць

Што цытрулін малат сапраўды робіць у трэнажорным зале, колькі грамаў прымаць, калі прымаць і каму ён сапраўды дапамагае лічбы, а не маркетынг.

Бэта-аланин: што гэта на самай справе робіць, як яго дазоўваць, і ці варта гэта

Што бэта-аланин робіць у цягліцах, штодзённая доза ў грамах, колькі тыдняў да таго, як ён пачне працаваць, і якія намаганні ён вымяральна паляпшае.

Казеін: што гэта на самай справе робіць, колькі прымаць, і ці варта гэта

Як пераварваецца казеін, колькі грамаў прымаць і калі, што сапраўды паказваюць даследаванні бялкоў перад сном, і калі ён проста не патрэбны.

Крэацін моногидрат: што гэта на самай справе робіць, колькі прымаць, і ці варта гэта

Не-хіп кіраўнік крэацін моногидрата: што гэта сапраўды змяняе ў вашым трэніроўцы, колькі грамаў у дзень, калі яго прымаць, і калі спачатку спытаць у лекара.

Расліны бялку: Што сапраўды працуе, колькі прымаць і ці варта гэта рабіць

Колькі расьліннага бялку вам сапраўды трэба, якія крыніцы спалучаць, дакладныя дозы на ежу, і некалькі пажыўных рэчываў, вартыя праверкі ў крыві, калі вы ясьцё пераважна расліны.

Сыроваткавы бялок: Што гэта на самай справе робіць, колькі трэба прымаць і ці варта гэта рабіць

Што насамрэч робіць сыровачны бялок, колькі грамаў у дзень і за ежу вам трэба, як адрозніваюцца тыпы і калі лепш цалкам прапусціць яго.

Мігрэны і фізічныя нагрузкі: Як трэніравацца, не выклікаючы атакі

Як трэніравацца, калі ў вас узнікае мігрэнь: 12-тыднёвы план з канкрэтнымі зонамі пульсацыі, колькасцю вадкасці, звычайнымі прычынамі, і чыстымі чырвонымі сцягамі для лекара.

Трэніроўкі з кардыяльным макенам: Паступова вяртацца ў трэнажорны зал

Канкрэтны план вяртання да трэніроўкі з кардыяльным стымулятарам: першыя шэсць тыдняў, як ацаніць намаганні, калі ваш пульс не перавышае мяжы, і калі тэлефанаваць дактару.

Карпальны тунэль і трэнажорная зала: Што робіць яго горшым і як працягваць трэніроўку

Як распазнаць сіндром карпальнага тунэлю, які пагаршае яго пад'ём, як наладзіць трэніроўку і выкарыстоўваць начны шпіль, і калі непрытомнасць патрабуе дактара.

галавакружэнне падчас трэніроўкі: чаму гэта адбываецца і што рабіць

Чаму вам галава круціцца падчас трэніроўкі, што рабіць, калі гэта здарыцца, як прадухіліць гэта вадкасцямі, ежай і дыханнем, і калі звярнуцца да лекара.

Гернія дыска: Што ты можаш і чаго не можаш?

Практычны кіраўнік па трэніроўцы з грыніяй дыска: што застаецца ў праграме, што выходзіць на працягу шасці тыдняў, і як вярнуцца далей бяспечна.

Анемія і трэніроўкі: як выявіць яго, што праверыць, і як навучыцца праз яго

Як выявіць анемію, калі вы трэніруецеся, якія аналізы крыві папрасіць, колькі жалеза трэба есці і як рэгуляваць сеансы, пакуль феррытын не аднавіцца.

Трэніроўкі з плоскімі нагамі: што на самай справе змяняецца ў вашай праграме

Як трэніравацца з плоскімі нагамі без болю: 30-секундны саматэст, спецыфічныя практыкаванні на нагах і сцягнах з сеткамі і паўторамі, цыфрамі, і чыстымі чырвонымі сцягамі.

Навучанне пасля COVID: як вярнуцца без рэгулявання сябе назад

Канкрэтны план вяртання да навучання пасля COVID: калі пачаць, колькі схуднець, штотыдзень пад'ём, і чырвоныя сцягі, якія азначаюць наведванне лекара.

Рэўматаідны артэрыт і рух: Трэніруйцеся, калі суставы дазваляюць вам рухацца

Практычны кіраўнік па трэніроўках пры рэўматаіднаму артрыце: колькі сетак і колькі кардыё на тыдзень, як наладзіць падчас ўспышкі, і калі наведаць лекара.

Трэніроўкі з недастатковай функцыяй шчытападобнай залозы: Практычнае кіраўніцтва па гіпатэрыі і фізічных нагрузках

Як наладзіць сілавую працу, кардыё і харчаванне, калі ваша шчытападобная залоза павольна працуе: дакладныя наборы, паўторныя, бялковыя мішэнні і прыкметы, якія азначаюць, што прыйшоў час наведаць лекара.

Артыт і фізічныя нагрузкі: што рабіць, колькі, і калі адступіць

Практычны план трэніровак па артрыце: колькі сетак і паўтор у тыдзень, як чытаць боль па шкале ад 0 да 10 і прыкметы, якія паказваюць, што вам варта звярнуцца да лекара.

Астэапароз і падняцце цягліц: Што на самай справе стварае косткі?

Як падняцце цягліц ўплывае на шчыльнасць касцей, якія практыкаванні трымаць і якія падаць, з бетоннымі наборамі, паўторнымі, нагрузкамі і штодзённымі мэтамі кальцыя і бялку.

Трэніроўка пасля сардэчнага прыступу: Як вярнуцца, не перабольшаючы

Канкрэтны план трэніровак пасля сардэчнага прыступу: хвілін хады тыдзень за тыдзень, калі дадаць вагі, як ацаніць намаганні, і калі спыніць адразу.

Навучанне пасля аперацыі на каленях: Штотыднёвы план

Практычны тыдзень за тыдзень план для вяртання да трэніровак пасля аперацыі на каленях: што рабіць, колькі сетак і паўторных, і калі тэлефанаваць хірурга.

Гернія і цяжкасці: Што бяспечна, а што небяспечна

Як заўважыць грыну рана, што можна бяспечна падняць, чакаючы аперацыі, што тыдзень вяртацца на трэніроўкі і калі звяртацца да лекара.

Трэніроўкі пры сколіозе: як падняць без пагаршэння

Канкрэтны план сілы для сколіозу: штотыднёвая дысцыпліна, сеткі і паўтор, як справіцца з асіметрыяй бакавых бакоў, і сімптомы, якія патрабуюць дактара.