Навучанне (25)
Праграмы, пастаноўкі, паўторныя і як працягваць прагрэсаваць тыдзень за тыдзень.
Як доўга павінна быць трэніроўка?
Чаму больш часу не лепш, як усё змясціць у 45 хвілін і што скараціць, калі вам не хапае часу.
2 хвіліну чытаць
Перапрацаваныя для вытворчасці: якія падзяляюць для каго
Параўнанне найбольш вядомых трэніровак па днях, аднаўленні і выніках з гатовымі графікамі на 3, 4 і 5 дзён у тыдзень.
2 хвіліну чытаць
Колькі сетак і паўтор: Практычны кіраўнік
Колькі сетак на практыкаванне, які дыяпазон паўторных нагрузак для нарошчвання сілы ці мышцаў, колькі часу трэба адпачыць і як змясціць яго ў 45-хвілінную сесію.
2 хвіліну чытаць
Пагрэць ліфт па ліфце: Што рабіць перад першым набор працы
Канкрэтны план размінкі для прыседання, лавачнага прэса, мёртвага прыцягнення, надгалоснага прэса, цягнуць і бегчы, з дакладнымі наборамі, працэнтамі і хвілінамі.
4 хвіліну чытаць
Як пісаць у часопісе пра трэніроўкі
Што трэба запісаць у часопісе трэніровак, як запісаць наборы і RPE, і як дзесяціхвілінны штотыднёвы агляд кажа вам, якую вагу трэба нагрузіць на наступную сесію.
4 хвіліну чытаць
Як вымераць прагрэс у трэнажорным зале
Канкрэтная сістэма адсочвання прагрэсу фітнес-клуба: часопісы трэніровак, штотыднёвыя сярэднія вагі, памеры стужкі, фатаграфіі і лічбы, якія паказваюць рэальныя змены.
4 хвіліну чытаць
Навучанне да няўдачы: Калі гэта дапамагае, а калі толькі каштуе
Калі трэніроўка да няўдачы сапраўды дадае мышцы, калі яна толькі з'ядае ваша аднаўленне, і як змясціць яго ў ваш тыдзень з канкрэтнымі лічбамі задач і мэтамі RIR.
4 хвіліну чытаць
Вялікія наборы: Як пабудаваць і калі яны сапраўды працуюць
Як пабудаваць гіганцкі набор з чатырма практыкаваннямі: нагрузка, адпачынак, раўндаў на сеанс, ўзоры паслядоўнасці, і мэтаў трэніроўкі, дзе гэты метад дрэнна падыходзіць.
5 хвіліну чытаць
Суперзборкі: як выкарыстоўваць іх без страты сілы
Як параўноўваць практыкаванні ў суперзборкі, якія камбінацыі сапраўды працуюць, колькі нагрузкі і адпачынку вы губляеце, і трохдзённы трэніровачны тыдзень.
5 хвіліну чытаць
Падавай набор: Як іх праходзіць, як часта і калі прапускаць
Практычны кіраўнік па падачы набораў: колькі вага трэба зняць, колькі паўторных практыкаванняў чакаць, якія практыкаванні падыходзяць ім і як часта рабіць іх кожны тыдзень.
5 хвіліну чытаць
Трэніроўка тэмпа 3-1-1-0: што значаць лічбы і як іх выкарыстоўваць
Як чытаць тэмп 3-1-1-0, колькі вага трэба здымаць з бруса, як лічыць секунды, і план на шэсць тыдняў, які можна прытрымлівацца на працягу цяперашняга трэніроўкі.
4 хвіліну чытаць
Сэты кластараў: Разбіваць набор на часткі , каб захаваць кожны рэп хутка
Якія групы кластараў, як доўга павінен быць рэжым адпачынку ўнутры групы, і тры гатовыя схемы для сілы, гіпертрафіі і магутнасці з рэальнымі вагамі і секундамі.
5 хвіліну чытаць
Трэніроўка па пазіцыі: Як атрымаць больш ад аднаго набору
Як працуе трэніроўка па пазе адпачынку, дакладныя часы адпачынку і колькасць паўторных, якія пад'ёмныя практыкаванні падыходзяць, калі прапусціць іх і як часта іх рабіць.
4 хвіліну чытаць
Пірамідавыя наборы: Як карыстацца імі, не марнуючы часу
Як выглядаюць падымальныя, апускальныя і поўныя наборы пірамід у рэальных ліках, як выбраць нагрузкі і час адпачынку, і калі прамыя наборы перамагаюць іх.
4 хвіліну чытаць
Як планаваць год навучання
Канкрэтны спосаб падзяліць 52 тыдні на трэніроўкі, адгрузкі і перапынкі, з рэальнымі лічбамі для набораў, калорый і гадавых прагрэсаў.
5 хвіліну чытаць
Тыдня выгрузкі: Калі і як
Як адзначыць прыкметы, што вам патрэбна перагрузка, колькі аб'ёму і нагрузкі трэба скараціць, і канкрэтны сямідзённы план, які захавае вашу сілу.
5 хвіліну чытаць
Блокі навучання і перыядызацыя для аматараў: як планаваць 12 тыдняў
Практычны кіраўнік па блоках і перыядызацыі для аматараў: дакладныя наборы, паўтор, працэнты і 12-тыднёвы цыкл вы можаце пачаць запісваць у свой часопіс сёння.
5 хвіліну чытаць
Акрэсціна навучанне: Як трэніравацца без адпачынку паміж сектамі
Як пабудаваць дыяпазон трэніровак: колькасць практыкаванняў, паўтор, адпачынак, загрузка, два гатовыя прыклады, і сумленныя межы таго, што схемы могуць даць.
5 хвіліну чытаць
30-хвілінная трэніроўка: Зрабіць кожны набор значэнне
Канкрэтны план для 30-хвіліннай сесіі: як падзяліць час, тры гатовыя трэніроўкі з сеткамі і паўторамі, і як дадаваць вагу кожны тыдзень.
4 хвіліну чытаць
Праграма трэніровак два дні на тыдзень, якая сапраўды працуе.
Канкрэтны план на два дні ў тыдзень: два сеансы з поўным целам з дакладнымі наборамі, паўторамі і часам адпачынку, плюс правіла прагрэсавання, якое працягвае працаваць на працягу некалькіх месяцаў.
4 хвіліну чытаць
Поўнае цела тры дні на тыдзень: Поўны план
Поўны трохдзённы план поўнага цела: тры кругавыя трэніроўкі, дакладныя сеткі і паўтор, простае правіла для дадання вагі, і памылкі, якія затрымліваюць прагрэс.
5 хвіліну чытаць
Шэсць дзён на тыдзень: Як зрабіць яго трывалым
Канкрэтны шэсць дзённы графік штурхаць-цягнуць-ногі: практыкаванні, серыі, паўтор, як дадаць вагу, лічбы аднаўлення, і папярэднія прыкметы, што вам трэба скараціць дзень.
5 хвіліну чытаць
4-дзённы верхні / ніжні раскол: графік, ліфты і нумары
Канкрэтны чатырохдзённы план верхняй / ніжняй часткі: якія пад'ёмныя прылады трэба бегаць, колькі сетак і паўтор, колькі часу трэба адпачыць і калі дакладна дадаць вагу да бара.
4 хвіліну чытаць
Праграма 5x5 для пачаткоўцаў: як запусціць яго з першага тыдня
Поўны план для пачаткоўцаў: дакладныя трэніроўкі А і Б, колькі вагі дадаць на кожную сесію, калі адгружаць, і колькі часу адпачыць паміж сеткамі.
4 хвіліну чытаць