Хларыла: што ён сапраўды робіць, дозаванне, і ці варта яго

Хларыла - аднаклеткавыя салодкаводныя водароды, якія сушаныя і прадаюцца ў выглядзе цёмна-зялёнага парашка або маленькіх таблетак, амаль заўсёды з дэтакс-заявамі на этыкетцы. Частка гэтай гісторыі мае клінічную падтрымку, частка - гэта чысты маркетынг. Вось што вядома, якія дозы ў даследаванні сапраўды выкарыстоўваюцца, і як праверыць праз пару месяцаў, ці робіць гэта што-небудзь.

Што такое хлорэла і чаму разьбітыя клеткавыя сцены маюць значэнне

Хларыла мае цвёрдую клеткавую сценку з цэлюлозы, якую чалавечы кішачнік не можа разбурыць. Вось чаму вытворцы разарваць яго механічна, што паказвае на этыкетцы як расколіны клеткавай сценкі або зламаная клеткавая сцяна. Без яго вялікая частка змесціва праходзіць прама праз невыкарыстоўваемы. Гэта, шчыра кажучы, адзіная тэхнічная спецыфікацыя на пакеце, якая змяняе вынік.

Сам парашок складаецца з 5060%60% бялку ў сухой масе, плюс хлорафіл, каротэноиды (лютэін і зеаксантын), жалеза, значная колькасць вітаміна K1 і, у залежнасці ад вытворцы, некаторы вітамін B12.

Што кажа этыкетка супраць таго, што вы на самай справе атрымліваеце

Вось дзе большасць людзей недакладна вылічылі. Хларыла сапраўды складаецца з 55% бялку, але вашая доза не 100 г, гэта 5 г. Гэта аказваецца прыкладна 2,533 г бялку, менш за палову яйкі. Для чалавека, які трэніруецца і накіроўваецца на 1,6 2,2 г бялку на кілаграм вагі ў дзень, гэта памылка закруглення, а не ежа.

Тое ж самае лагічна для ўсяго астатняга. Пяць грамаў забяспечвае прыкладна 21010 мг жалеза (гэта вельмі вар'іруецца паміж партыямі і маркамі), некалькі сотняў мікраграмаў лютэіну, і, як правіла, ад некалькіх дзясяткаў да больш за сто мікраграмаў вітаміна К1. Жалеза мае значэнне, калі вашая прыёмка нізкая. Вітамін К1 - прычына, чаму хлорэла не бяскрыўдная для ўсіх.

Правіла: калі вы ўбачыце адсотак на ванне, памножце яго на дазу, якую вы сапраўды прымаеце. Хларыла - гэта прыправа, а не крыніца макраэлементаў.

Што выявілі даследаванні

Халестэрыны, артэрыяльнага ціску, цукру ў крыві

Гэта самая моцная частка дакумента, хоць выпрабаванні невялікія. Групавыя аналізы рандамізаваных даследаванняў, у якіх выкарыстоўвалася ад 4 да 10 г у дзень на працягу 4 да 16 тыдняў, паказваюць сціплае, але паўторнае паляпшэнне: ЛПНП халестэрыну знізілася прыкладна на 51010 мг/дл, сісталічнае крывяны ціск знізіўся прыкладна на 24 мм рт. ст., і невялікае зніжэнне глюкозы на поўным стале. Гэта сапраўды так, але гэта значыць, што 30 хвілін хуткай хады 5 дзён на тыдзень, і значна менш, чым страта 5 кг лішняга тлушчу.

Вітамін В12

Некаторыя партыі хлорэлы ўтрымліваюць біялагічна актыўны В12 замест неактыўных аналагаў, і невялікія выпрабаванні, якія выкарыстоўваюць каля 9 г у дзень, зніжаюць метылмалонавую кіслату ў вегетарыянцаў. Улоў у тым, што змест не стандартызаваны і змяняецца паміж вытворцамі. Калі вы ясьце раслінную ежу, то прымаеце вітаміна В12 з дапамогай спецыяльнай дабаўкі і аналізу крыві, а хлорэлу прымаеце ў якасці дадатку.

Дэтакс і цяжкія металы

Звязванне цяжкіх металаў і дыаксінаў было найбольш паказана на жывёл і ў некалькіх невялікіх даследаваннях на чалавеку. У здаровага чалавека, які прытрымліваецца звычайнай дыеты, няма вымяральнай праблемы, якую хлорэла можа вырашыць. Слова "дэтакс" на ванне не мае ніякага клінічнага значэння.

Навучанне і аднаўленне

Дадзеныя пра сілу, выноснасць, VO2max або запаленне пасля трэніроўкі тонкія і слабыя. Не купляйце хлорэлу, чакаючы лепшага набору прысеў.

Доза і як яе прымаць

Дазаванне даследавання 31010 г у дзень, часцей за ўсё 5 г. Таблеткі звычайна складаюць 250 ці 500 мг, таму 5 г азначае праглынанне ад 10 да 20 таблетак у дзень, што не дазваляе большасці людзей быць у стане засцярогі.

1. Дзень 1 5: 1 г у дзень (244 таблеткі) з ежай, каб паглядзець, як ваш кішачнік спраўляецца з ім.
2. Тыдзень 2: 3 г у дзень, падзеленыя на дзве дозы (напрыклад, 1,5 г на сняданак і 1,5 г на вячэру).
3. На працягу 3-га тыдня: 5 г у дзень, калі ўсё ў парадку. Па-над 68 г няма даказанай дадатковай карысці для большасці людзей.
4. Вазьміце яго з ежай, якая змяшчае некаторыя тлушчы, для каротэноідаў.
5. Дайце яму 812 тыдняў, а потым вырашыце.

Як зразумець, што гэта не плацебо: падымайце аналіз ліпідаў і артэрыяльнага ціску перад пачаткам і зноў пасля 10-12 тыдняў, і не змяняйце трэніроўкі, вагу цела і рацыён паміж імі. Без гэтага ў вас застаецца толькі пачуццё.

Пабочныя эфекты і хто павінен прапусціць яго

• Сварка: Газы, надутыя пазногці, разгублены высылак і зялёныя высылак з'яўляюцца распаўсюджанымі ў першы тыдзень, асабліва калі вы скачаце прама да 5 г.
• Варфарин і іншыя антыкаагулянты: Вітамін К1 у хлорэле можа прыглушыць прэпарат. Не імправізуйце тут.
• Аўтаіммунная хвароба або імунасупрэсантная тэрапія: Хлорелла мае імунамодулюючае ўздзеянне, таму спачатку пагаворыце з лекарам.
• Алергія: Высыпанне і перанапружаная адчувальнасць рэдка, але задокументаваныя; будзьце асцярожныя, калі вы рэагуеце на цвілі або водарасці.
• Якасць сыравіны: Алгі, якія растуць у адкрытых сажалках, могуць несці цяжкія металы або мікрацыстыны. Шукайце прадукт з партыйным тэставаннем, дзе б вы яго не купілі.
• Цяжарнасць і грудное гадаванне: Дадзеныя занадта тонкія, каб рэкамендаваць гэта.

Калі трэба звярнуцца да лекара

Пагаворыце з лекарам, перш чым пачаць прымаць антыкаагулянты, імунадыпрэсанты, ці лекі для шчытападобнай залозы, калі ў вас аўтаіммуннае захворванне або калі вы цяжарныя. Пакуль вы прымаеце яго, спыніцеся і звярніцеся да лекара на высыпанне, ацёкі вуснаў або асобы, праблемы з дыханнем, болі ў жываце, якія доўжацца больш за 48 гадзін, або незвычайныя сінякі і крывацёк. А калі вы шукаеце хлорэлу з-за стомленасці, пастаяннага знясілення, або падазрэння на недахоп жалеза або В12, аналіз крыві (поўны аналіз крыві, феррытын, В12) - гэта першы крок, а не дадатак.

Кароткі варыянт

• Хларыла - гэта сапраўдная ежа, якая даказана, але невялікі ўплыў на LDL, артэрыяльны ціск і глюкозу пры 410 г у дзень на працягу 81616 тыдняў.
• Пяць грамаў дае толькі 2,533 г бялку, таму ён бескарысны як крыніца бялку або дапамога трэніроўкі.
• Пачніце з 1 г, павялічайцеся да 5 г на працягу двух тыдняў, прымайце яго з ежай, падзяліце на дзве дозы.
• Праверце эфект з крывавымі аналізамі да і пасля 101212 тыдняў, інакш вы здагадваецеся.
• Не пачынайце яго без нагляду на варфарыне, імунадыпрэсарах, або падчас цяжарнасці, ігнаруючы дэтакс заяву на ванне.