Усе вырабы (286)
Усё, што мы напісалі да гэтага часу, ад першага дня ў трэнажорным зале да праграмы.
Поўнае цела тры дні на тыдзень: Поўны план
Поўны трохдзённы план поўнага цела: тры кругавыя трэніроўкі, дакладныя сеткі і паўтор, простае правіла для дадання вагі, і памылкі, якія затрымліваюць прагрэс.
5 хвіліну чытаць
Шэсць дзён на тыдзень: Як зрабіць яго трывалым
Канкрэтны шэсць дзённы графік штурхаць-цягнуць-ногі: практыкаванні, серыі, паўтор, як дадаць вагу, лічбы аднаўлення, і папярэднія прыкметы, што вам трэба скараціць дзень.
5 хвіліну чытаць
4-дзённы верхні / ніжні раскол: графік, ліфты і нумары
Канкрэтны чатырохдзённы план верхняй / ніжняй часткі: якія пад'ёмныя прылады трэба бегаць, колькі сетак і паўтор, колькі часу трэба адпачыць і калі дакладна дадаць вагу да бара.
4 хвіліну чытаць
Праграма 5x5 для пачаткоўцаў: як запусціць яго з першага тыдня
Поўны план для пачаткоўцаў: дакладныя трэніроўкі А і Б, колькі вагі дадаць на кожную сесію, калі адгружаць, і колькі часу адпачыць паміж сеткамі.
4 хвіліну чытаць
Есці, каб лепш спаць: што змяніць, і калі
Канкрэтныя лічбы за кафеін, алкаголь, час вячэры, вугляводы і магній, каб вы хутчэй заснулі і менш прачыналіся, плюс калі трэба звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Ежа для анеміі: Што сапраўды падымае жалеза
Як атрымаць жалеза з ежы: якія прадукты і колькі міліграмаў у дзень, што блакуе паглынанне, як трэніравацца, калі нізкі, і калі звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Як есці, калі вы падарожнічаеце
Практычны кіраўнік па ежы на дарозе: бялковыя мішэнні, што ўпакаваць, як замовіць у рэстаране, і калі праблема з страўнікам патрабуе лекара.
5 хвіліну чытаць
Харчаванне для працы па змене
Практычны кіраўнік па ежы ў смену працы: калі есці, колькі бялку, як размяшчаць кафіну і што ўзяць на начную змену.
5 хвіліну чытаць
Есці на дыеце: Як замовіць, не сапсаваўшы тыдзень
Як кіраваць рэстаранамі падчас дыеты: дзе схаваныя калорыі, як чытаць меню, рэальныя лічбы для звычайных страў, і што рабіць пасля выбуху.
4 хвіліну чытаць
Вегетарыянская ежа і дастаткова бялку: Лічбы, якія працуюць
Колькі бялку трэба без мяса, якія прадукты даюць яго, і як выглядае поўны дзень - з дакладнымі грамамі, узорам меню і лабараторыямі, вартыя праверкі.
5 хвіліну чытаць
Веганскае харчаванне і навучанне: Колькі бялку, што і калі есці
Практычны кіраўнік па раслінным харчаванні для людзей, якія падымаюць: колькі бялку вам трэба, якія пажыўныя рэчывы трэба адсочваць, і як размяшчаць ежу падчас трэніроўкі.
5 хвіліну чытаць
Міжземнаморская дыета для спартсменаў: Як прыстасаваць яго да навучання
Як адаптаваць міжземнаморскую дыету да трэніровак: канкрэтныя колькасці ежы, час ужывання вугляводаў вакол сеансаў, і дзень выпрабавання для атлета вагой 75 кг.
6 хвіліну чытаць
Кето і сілавыя трэніроўкі: Што вы сапраўды губляеце і што вы здабываеце
Канкрэтныя лічбы для кето і падняцця: вугляводаў, бялку і натрыю, як скараціць аб'ём трэніровак на працягу шасці тыдняў, і калі спачатку звярнуцца да лекара.
5 хвіліну чытаць
Перарыўны пост: Для каго гэта сапраўды мае сэнс
Што сапраўды робіць перарыўны пост, якія фарматы існуюць, каму ён падыходзіць, а каму не, плюс канкрэтныя лічбы пра бялок, трэніроўкі і адсочвання.
4 хвіліну чытаць
Алкаголь і мышцы: Што вы сапраўды губляеце і колькі
Колькі алкаголю сапраўды каштуе мышцы, сон і сіла на наступны дзень, грамы і калорыі, а таксама час, калі вы п'еце на працягу трэніровачнага тыдня.
4 хвіліну чытаць
Як падлічыць калорыі ў меню рэстарана
Як чытаць колькасць калорый у меню, як далёка яны звычайна знаходзяцца, як глядзець на талерку, калі іх няма, і як замовіць ежу, каб яна адпавядала вашаму дню.
4 хвіліну чытаць
Захар: Колькі часу трэба, каб зрабіць занадта шмат
Колькі дададзенага цукру на дзень на самой справе занадта шмат, дзе ён хаваецца ў штодзённай ежы, і чатырохтыднёвы план скарачэння 40 грамаў без няшчасця.
5 хвіліну чытаць
Валакно: колькі і адкуль
Колькі валакна вам трэба кожны дзень, якія прадукты даюць яго ў грамах, і чатырохтыднёвы план, каб дасягнуць 30 грамаў без надуцця або праблем з кішачнікам.
5 хвіліну чытаць
Колькі вады вам сапраўды трэба на дзень
Формула на кілаграм, тэст на вагу, колькі натрыю трэба дадаць на доўгія сеансы, і прыкметы таго, што вы сапраўды п'еце занадта шмат.
4 хвіліну чытаць
Штотыднёвая падрыхтоўка ежы: план, які ўсё яшчэ трымаецца ў пятніцу
Канкрэтны план падрыхтоўкі ежы: колькі бялку ў дзень, сырое супраць прыгатаваных вагаў, што на самай справе трымае чатыры дні ў халадзільніку, і памылкі, якія сапсуюць яго.
5 хвіліну чытаць
Што есці на працы, каб не павысіць цукар у крыві
Практычны план ежы на працы: колькі бялкоў, валакна і вугляводаў на ежу, што трымаць у скрыні свайго стала і як забіць 14 гадзін. зрыў.
5 хвіліну чытаць
Сняданак перад ранішняй трэніроўкай: Што і калі есці
Дакладная ежа і колькасць для ранняй падрыхтоўкі: што ёсць за тры гадзіны, за гадзіну і пятнаццаць хвілін да, і калі на пост трэніроўкі на самай справе мае сэнс.
4 хвіліну чытаць
План ежы з 3000 калорый для набыцця масы
Канкрэтны план прыёму ежы з 3000 калорый з дакладнай колькасцю грамаў, макра-мэтамі і яснымі правіламі для рэгулявання прыёму, калі вага перастае рухацца.
4 хвіліну чытаць
Як стварыць 1800 калорыйны план харчавання для страты тлушчу
Як падзяліць 1800 калорый на бялку, тлушч і вугляводы, цэлы дзень узору з грамамі і калорыямі, і што змяніць, калі вага застые.
5 хвіліну чытаць