Тырозін: Што гэта на самай справе робіць, дозы і ці варта гэта рабіць

Тырозін з'яўляецца ў палове прадуктаў для падрыхтоўкі да трэніровак, і амаль ніхто не можа сказаць вам, чаму ён там. Гэта не стымулятар, і вы не будзеце адчуваць яго так, як вы адчуваеце кафеін, так што калі вы чакаеце ўдар, вы будзеце расчараваныя. Але ў некаторых вельмі канкрэтных сітуацыях гэта мае вымяральны эфект, таму давайце аддзялім тое, што насамрэч паказана, ад таго, што азначае этыкетка.

Што робіць тырозин у арганізме

Тырозін з'яўляецца неэсэнснай амінакіслотай, а значыць, ваш арганізм можа вырабіць яго з фенілаланіна. Яго задача - быць сыравінай: Дапамін, норадрэналін і адрэналін вырабляюцца з тырозіна, і ён таксама выкарыстоўваецца для гармонаў шчытападобнай залозы.

Вось дэталь, якую звычайна прапускаюць: Тырозін не павышае ўзровень дафаміна, калі ў вас ужо шмат. Ён папаўняе запас, калі вы спальваеце яго хутчэй, чым вы яго замяняеце. Калі вы адпачываеце і карміце, то вашы запасы поўныя, і дадатковы грам нічога не змяняе.

Тырозін не паліва. Гэта запасная каністра, і гэта мае значэнне толькі калі вы ўжо спалілі палову бака.

Калі гэта дапамагае, а калі не.

Даследаванні даволі паслядоўныя адносна ўмоў, пры якіх эфект з'яўляецца. Гэта дапамагае, калі нервовая сістэма знаходзіцца пад вострым стрэсам:

• Страта сну, як правіла, пасля ночы ад 4 да 5 гадзін або пасля 20 + гадзін неспакою
• Выкрыццё халаду, у даследаваннях ніжэй за прыблізна 4 градусы Цэльсія
• Доўгая когнітыўная нагрузка, працоўная памяць і хуткае перамыканне задач
• Шум і ўстойлівы ціск, як начная змена або экзаменацыйны блок

Гэта не дапамагае ў нармальных умовах. У адпачынку, накормлены чалавек трэніроўкі ў нагрэтым трэнажорным зале, розніца ў параўнанні з плацебо па сутнасці нуль.

Што з навучаннем

Будзьце рэалістычнымі. Тырозин не мае пераканаўчых доказаў паляпшэння 1RM, паўтор на адзін набор, або час да знясілення. Даследаванні, якія давалі 150 мг на кілаграм вагі цела перад выношвальнай працай пры 30 градусах Цэльсія, не выявілі розніцы ў прадукцыйнасці. Калі ваша мэта - палепшыць сілавы працэс, то ад 3 да 6 мг кафеіну на кілаграм дапамагае значна больш.

Рэалістычны выпадак для тырозіна: 5 раніцы сеанс пасля 5 гадзін сну, трэніроўкі на свежым паветры пры мінус 5, або тыдзень начных зменаў, калі галава адчувае туман.

Даза і час

Даследаванні даюць дозы значна большыя, чым большасць бутэлек.

1. Даза даследавання: 100-150 мг на кілаграм вагі цела. Для чалавека вагой 80 кг гэта ад 8 да 12 грамаў, што значыць вялікая колькасць парашкаў і часта выклікае млоснасць і разгублены высылак.
2. Практычная доза: 1 да 2 грамаў. Пад дыяпазонам вывучэння, але трывала і лёгка на кішачнік.
3. Час: 45 да 60 хвілін да задання або сесіі.
4. На пусты страўнік: Тырозін канкуруе з іншымі амінакіслотамі, каб трапіць у мозг, таму прымайце яго не менш за 2 гадзіны пасля ежы з вялікім утрыманнем бялку.

На анкетах: N-ацэтыл-L-тырозин раствараецца лепш, але вялікая частка яго вылучаецца ў мачы, перш чым пераўтварацца ў тырозин, таму звычайны L-тырозин застаецца больш простым выбарам. Няма сэнсу прымаць яго штодня, так як эфект звязаны са стрэсавымі ўмовамі. Мэтавага ўжывання, 2-3 разы на тыдзень, дастаткова.

Ежа перад дадаткамі

Сярэдняя дыета з 120-150 грамамі бялку дае прыкладна 3-5 грамаў тырозіна ў дзень, значна больш, чым большасць капсул. Груба лічбы:

• 150 г курынай грудзей: каля 1,3 г тырозіна
• 30 г бялку сыроваткі: каля 0, 9 г
• 200 г грэцкага ёгурта: каля 0,5 г
• 2 яйкі: каля 0,5 г

Такім чынам, дабаўка не вылечыць дэфіцыт тырозіну, бо амаль у нікога яго няма. Гэта сродак для падрыхтоўкі часу, спосаб атрымаць канцэнтраваную дозу на пусты страўнік у абраны момант.

Пабочныя эфекты і папярэджанні

Большасць людзей паміраюць да 2 грамаў без праблем. Пасля 5 грамаў, тохнасць, гастрона і галаўны боль становяцца распаўсюджанымі. У спалучэнні з вялікай дозай кафеіну, некаторыя людзі адчуваюць нервы і заўважаюць хутчэйшы пульс.

Будзьце асцярожныя, калі вы:

• У вас гіпертыреоз або хвароба Грэўза, паколькі тырозін з'яўляецца папярэднікам гармонаў шчытападобнай залозы
• Прымаць леватарыраксін, у гэтым выпадку аддзяліць дадатак ад лекі не менш за 4 гадзіны.
• Прымаць інгібітары МАО, што з'яўляецца сур'ёзным узаемадзеяннем з рызыкай уздыму крывянага ціску.
• Прымаць левадопу пры хваробе Паркінсана, так як яны канкуруюць за адзін і той жа транспарт
• Цяжарныя або якія кормяць грудзьмі, дзе дадзеныя аб бяспецы ў асноўным адсутнічаюць

Калі трэба звярнуцца да лекара

Дадатак не з'яўляецца адказам на сімптомы, якія захоўваюцца. Запішыце прыём, калі:

• Ваш пульс у адпачынку пастаянна вышэй за 100, вы схуднееце, не змяняючы рацыёну, рукі дрыжаць, ці вы не можаце пераносіць цяпло, паколькі гэты малюнак паказвае на шчытападобную залозу.
• Стомленасць доўжыцца больш за 3 тыдні, нягледзячы на сон 7-9 гадзін, у гэтым выпадку папрасіце поўны аналіз крыві, феррыцін, ТГС, В12 і вітамін D.
• Калі вы прымаеце якія-небудзь лекі для дэпрэсіі, захворванняў шчытападобнай залозы або хваробы Паркінсана, праверце перад першай дозай.
• Калі вы адчуваеце сэрцапаты або моцны галаўны боль пасля прыёму прэпарата, неадкладна спыніце і праверце яго.

Кароткі варыянт

• Тырозін з'яўляецца сыравінай для дафаміна і норадрэналаіну, а не стымулятара, і ён працуе толькі тады, калі запасы вычарпаны.
• Эфект адлюстроўваецца пры страце сну, холадзе і доўгай псіхічнай нагрузцы, а не ў адпачываючых людзей у цёплым трэнажорным зале.
• Няма пераканаўчай карысці для сілы або гіпертрафіі, дзе кафеін у 3 да 6 мг на кг робіць рэальную працу.
• Практычная доза складае ад 1 да 2 г, за 45 да 60 хвілін да прыёму, на пусты страўнік, 2 - 3 разы на тыдзень.
• Прапусціце яго з праблемамі шчытападобнай залозы, інгібітарамі МАО або левадопы, і не выкарыстоўвайце яго для паперы над хранічнай стомленасцю.