Практыкаванні і тэхніка (84)
Як правільна выконваць асноўныя пад'ёмнікі, машына за машынай, па адным адказным.
Падымаць з нуля: як атрымаць свой першы
8-тыднёвы план для вашага першага цягнуць-up негатывы, гурты, радкі і як часта трэніравацца.
2 хвіліну чытаць
Настаўнік: тэхніка, шырыня счаплення і заставацца ў бяспецы без назіральніка
Наладка пляча і ног, сцежка бара, як выбраць шырыню счаплення, і што рабіць, калі вы застрэліліся пад барам.
2 хвіліну чытаць
Стаячы надгалоўны прэс: Сэты, паўтор і як прагрэсаваць
Бетонныя нумары для стаяннага надгалоўнага прэса: сеткі, паўтор, колькі вага дадаць, што рабіць, калі вы затрымліваеце, і калі боль у плячы патрабуе лекара.
4 хвіліну чытаць
Арнольд Прэс: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць
Практычны кіраўнік для прэсы Арнольд: колькі сетак і паўторных, як выбраць вагу гантелле, і як дадаць нагрузку тыдзень за тыдзень, не затрымліваючы.
5 хвіліну чытаць
Бакавыя павышэнні: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць
Практычны кіраўнік па штотыднёвым аб'ёме, дыяпазоне паўторных, тэмпе і падвойнай прагрэсіі на бакавых пад'ёмах, а таксама памылках, якія затрымліваюць бакавыя дэльты.
4 хвіліну чытаць
Падціскальнікі калена: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць
Бетон план штуршок калена: колькі сетак і паўторных на тыдзень, як зрабіць іх цяжэй крок за крокам, і калі вы гатовыя да поўнага адціску.
5 хвіліну чытаць
Пытанні: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць
Канкрэтны план штуршок: колькі сетак і паўторных трэба зрабіць на вашым цяперашнім узроўні, як дадаць складанасць тыдзень за тыдзень, і як часта трэніравацца.
5 хвіліну чытаць
Паралельныя Бар Dips: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць
Канкрэтны план паралельных штрыхавых апусканняў: колькі сетак і паўторных прабег на вашым узроўні, як дадаць вагу з цягам часу, і калі боль у плячы азначае спыніць.
5 хвіліну чытаць
Нахіл лаўкі прэса: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць
Колькі сетак і паўторных пратэстаў нахілу трэба рабіць кожны тыдзень, які кут выкарыстоўваць і як дадаць вагу без затрымкі.
5 хвіліну чытаць
Дамбэлл Bench Press: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць
Колькі сетак і паўторных пратэстаў на гандбелле трэба рабіць кожны тыдзень, правіла дадавання вагі і што менавіта змяняць, калі прагрэс спыняецца.
5 хвіліну чытаць
Сядзячы цяляціны падымае: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць
Канкрэтны кіраўнік па наборах, паўторных, тэмпах і падвойнай прагрэсіі на падняцці цяляці, плюс план на восем тыдняў і памылкі, якія яго затрымліваюць.
4 хвіліну чытаць
Стаячы цяляці падымае: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць
Канкрэтны план для сталых цялятак падымае: штотыднёвыя сеткі і паўтор, тэмп і працягласць паўзы, і як працягваць дадаваць вагу без затрымкі на працягу некалькіх месяцаў.
5 хвіліну чытаць
Машына выкрадання сцягна: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць
Канкрэтны план для машыны для выкрадання сцягна: колькі сетак і паўтор, як наладзіць, калі дадаць нагрузку, і якія болі ў сцягнах трэба лекара.
5 хвіліну чытаць
Мост залозы: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць
План бетоннага маста: колькі сетак і паўторных па ўзроўні, колькі часу адпачыць, калі дадаць вагу, і дакладны парадак прагрэсавання праз варыяцыі.
4 хвіліну чытаць
Працягванне сцягна: колькі набораў і паўтор, і як прагрэсаваць
Колькі паўторных нагрузак і паўторных нагрузак трэба рабіць кожны тыдзень, як дадаць вагу без затрымкі, і якія памылкі ў нагрузцы ціха абмяжоўваюць ваш прагрэс.
4 хвіліну чытаць
Пашырэнні ног: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць
Бетонныя лічбы для пашырэнняў ног: штотыднёвыя наборы, правільны дыяпазон рэпрэсій, як выбраць нагрузку, як дадаць вагу з цягам часу, і калі болю ў каленях трэба дактара.
4 хвіліну чытаць
Кручка ног: колькі набораў і паўтор, і як прагрэсаваць
Колькі набораў і паўторных закручэнняў вам трэба, як дадаць вагу з дапамогай падвойнай прагрэсіі і што рабіць, калі машына загружаецца.
5 хвіліну чытаць
Добрай раніцы: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць
Колькі сетак і паўторных добрых раніц трэба бегаць на кожным узроўні, як дадаваць вагу тыдзень за тыдзень, і якія памылкі найбольш нагружаюць вашу ніжнюю частку спіны.
5 хвіліну чытаць
Пастку Бар Deadlift: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць
Канкрэтны план для ловушка бар deadlift: набор і паўтор для сілы і памеру, як дадаць вагу кожны тыдзень, і калі адступіць або наведаць лекара.
6 хвіліну чытаць
Сума Deadlift: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць
Практычны кіраўнік па сума-дэдліфтынгу: колькі сетак і паўтор для сілы або памеру, як дадаць вагу кожны тыдзень, і ўзор восем тыдняў цыклу.
5 хвіліну чытаць
Румынскія Deadlifts: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць
Канкрэтны план для румынскага deadlift: колькі сетак і паўтор у тыдзень, з якой масай пачаць, і як дадаць нагрузку без застой.
5 хвіліну чытаць
Дамблл Лунгс: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць
Практычны кіраўнік па выбухоўцы гандбель: колькі сетак і паўторных, як выбраць стартавую вагу, і як дадаць нагрузку, не разбіваючы калена.
5 хвіліну чытаць
Падыход да лаўкі: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць
Бетон план павышэння пазіцыі лаўкі: Вышыня лаўкі, серыі і паўторныя трэніроўкі па ўзроўні трэніроўкі, тэмпе і тое, што трэба змяняць кожны тыдзень, каб працягваць бяспечна прагрэсаваць.
5 хвіліну чытаць
Націсніце на ногі: Колькі набораў і паўтораў, і як прагрэсаваць
Колькі набораў і паўторных нагрузак на ногі трэба рабіць кожны тыдзень, як выбраць нагрузку з дапамогай RIR, і канкрэтны план на восем тыдняў для дадання вагі без затрымкі.
5 хвіліну чытаць