Трэніроўкі сілы для бегуноў і футбалістаў

Спартсмены, якія паднялі цягліцы, беглі хутчэй і менш часта пачыналі пачынаць. Гэта не пра мускулісты выгляд, гэта пра цягліцы і цягліцы, здольныя паглынаць сілу.

Колькі сілавых сеансаў

• У сезон: два кароткіх сеансаў у тыдзень (304040 хвілін), на наступны дзень пасля матчу або перад лёгкім днём.
• Па-за сезонам: тры сесіі, больш цяжкія нагрузкі гэта дзе база пабудавана.

Практыкаванні з найбольшай выгадай

1. Скандынаўскі кальян кальян найбольш даказаным практыкаваннем для зніжэння траўмаў падэшвавых цягліц (да 50% менш у даследаваннях). 2 × 46 павольныя спускі.
2. Прысеў або балгарскі раздзялены прысеў 3 × 58.8.
3. Дэдліфт або румынскі дэдліфт 3 × 5.
4. Валяціны падымае Ахілесавая цягліца любіць нагрузку. 3 × 10.
5. Скачкі і пасадкі (пліметрыка) 3 × 5, толькі ў свежым выглядзе.

Дзе ён змяшчаецца ў тыдзень

Ніколі не займацца цяжкай сілай за дзень да матчу. Калі вы гуляеце ў суботу: сіла панядзелак і серада, святло актывацыі пятніцы.

Кардыё і цяжары ў адзін і той жа дзень

Калі вы павінны зрабіць абодва, зрабіце свой прыярытэт першы. Падымаць перад бегам спрыяе сіле; бег перад падняццем спрыяе вынослівасці. Шасцігадзінны адрэзак ідэальны.

Частыя памылкі

• Толькі расцягванне і "прахабілітацыя" без нагрузкі мышцы не становяцца мацней ад расцяжэння.
• Навучанне да няўдачы ў сезоне што стомленасць паказвае на полі.
• Прапусціць працу з адной нагой Спартыў адбываецца на адной назе.

Кароткі варыянт

• Два сілавыя сеансы на тыдзень у сезоне, тры ў несезон.
• Скандынаўская валачка - лепшая страхоўка ад траўмаў у сухога цягліца.
• Ніколі не трэніруйцеся цяжка за дзень да матчу.