የቤት ውስጥ ጂም ለ500 ኪሎ ሜትር: ምን መግዛት እና እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል

በ500 ኪሎ ሜትር ጂም መገንባት አይቻልም፣ ነገር ግን ለዓመታት በሳምንት ሦስት ጊዜ ከባድ ስልጠና የሚሰጥበት ማዕዘን መገንባት ይቻላል። ዘዴው እያንዳንዱን ምልክት ብዙ እንቅስቃሴዎችን በሚሸፍን መሳሪያ ላይ ማውጣት እንጂ አንድ ነገር በሚያደርግ ማሽን ላይ አይደለም ። ከዚህ በታች ሁለት የተወሰኑ የፋይናንስ ዝርዝሮች፣ መሣሪያው የሚደግፈው ፕሮግራም እና መግዛት የማይገባው ነገር ዝርዝር ቀርቧል።

አንደኛ ደንብ፡- ሸክም እንጂ ምቾት አትግዙ

ጡንቻ የሚባለው ከችግር አፋፍ ከተወሰዱ ጠንካራ ስብስቦች ነው እንጂ ወንበሩ ምን ያህል የተሸፈነ እንደሆነ ወይም ማሽኑ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ አይደለም። ስለዚህ ሊጨምር የሚችል ጭነት በመጀመሪያ ይመጣል፣ እና ቀሪው ሁሉ በኋላ ይመጣል። ከ150 ኪሎ ሜትር ወንበር እና ሌላ 10 ኪሎ ግራም ክብደት መካከል መምረጥ ካለብዎት ክብደቱን ይውሰዱ ወንበር እና ወለል ያለው ወንበር ማምረት ይችላሉ ፣ የመቋቋም ችሎታ ማምረት አይችሉም።

አማራጭ ሀ፡- እንደመሠረት የሚስተካከሉ ሃምብልዎች

ግባችሁ ጡንቻዎች ከሆኑና ክላሲክ የፕሬስ፣ የሮይ እና የኩኩፕ ፕሮግራም ከፈለጉ ይህ ምርጫ ነው።

• የሚስተካከሉ ሁለት ሃምቤሎች፣ 2 × 22424 ኪሎ ግራም 260 2603320 ኪ.ሜ. ከበጀት 70% ገደማ ነው፣ እና ያ ትክክል ነው።
• በሩ ላይ የሚወጣው መጎተት የሚችል አሞሌ 40 407070 ኪሎ ሜትር። ቢያንስ 100 ኪሎ ግራም የሚሆን አቅም ይፈልጉ።
• የ 100 × 200 ሴሜ ፣ 10 ሚሜ ውፍረት ያለው የጎማ ምንጣፍ 508080 ኪሎ ሜትር። ወለሉን ይከላከላል እንዲሁም ጫጫታውን ይቀንሳል
• የመቋቋም ቀለበቶች ስብስብ፣ ከ10 እስከ 40 ኪሎ ግራም የመሳብ ኃይል 40 406060 ኪሎ ሜትር። ለታገዙት የጉልበት እንቅስቃሴዎች፣ ለትከሻ ሥራዎች እና ለሙቀት ሙቀት እንቅስቃሴዎች።

በጠቅላላው 3905530 ኪ.ሜ. ወደ ላይ ከሄዱ፣ ባርውን ከመቁረጥ ይልቅ በእጅ 20 ኪሎ ግራም የሚጨምሩ ሃምብልዎችን ይጠቀሙ።

አማራጭ ቢ: ሁለት ኬትሌቤል እና የሰውነት ክብደት

ቦታው ጠባብ ከሆነ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለግክና ራስን ማግለል የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ቢቀነሱህ ይህን ውሰድ።

• 16 ኪሎ ግራም ኬትሌብል 90 9030130 ኪ.ሜ.
• 24 ኪሎ ግራም ኬትሌብል 130 130180180 ኪ.ሜ.
• የሚጎትቱበት አሞሌ 407070 ኪ.ሜ.
• 10 ሚሜ ማት 508080 ኪሎ ሜትር
• የዝላይ ገመድ እና ሁለት ባንድዎች 406060 ኪ.ሜ.

ጠቅላላ 3505520 ኪ.ሜ. ሁለት ደወሎች nearly የሙሉ ሰውነትን ይሸፍኑታል.

ምንን ማለፍ እንዳለበት

• ከ800 ኪሎ ሜትር በታች የሆኑ የቤት ውስጥ ማሽኖች በወራት ውስጥ ይለቀቃሉ እና የተሰጠው ጭነት ብሩህ ነው ።
• አሸዋ ወይም ሲሚንቶ የተሞሉ የፕላስቲክ ሃምብል ይደፋሉ፤ ጠንካራ ከሆንክ በኋላም ከባድ ጭነት ሊጭኑ አይችሉም።
• የንዝረት ሳህኖች፣ የሆድ ህመም ኤሌክትሮ ስቲምዩለሮች፣ እና ከሰውነት ክፍል ውስጥ የስብ ማጣት ተስፋ የሚሰጥ ማንኛውም ነገር።
• አንድ የሚጣጠፍ ወንበር 100 ኪሎ ግራም ያውም የሰውነት ክብደትህ እና ክብደቶቹ በቂ አይደሉም ።
• በዝርዝሩ ውስጥ ምንም ዓይነት ጭነት የሌለው ማንኛውም መሳሪያ።

ፕሮግራሙ፦ በሳምንት ሦስት ጊዜ

የስብሰባዎች A እና B ተለዋዋጭ ናቸው: አንድ ሳምንት A-B-A፣ በሚቀጥለው ሳምንት B-A-B፣ ሁልጊዜም ቢያንስ አንድ የእረፍት ቀን ይኖሩበታል። በትላልቅ ማቆሚያዎች ላይ 90 120 ሰከንዶች እረፍት ማድረግ፣ በቀሪዎቹ 60 ሰከንዶች። እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ 4555 ደቂቃዎች ይቆያል።

ስብሰባ ሀ

1. የቡና ኩባያ 4 × 8
2. የቁም ሆንደሌል የላይኛው ፕሬስ 3 × 810
3. በአንድ ክንድ የተጎነበበ ረድፍ 3 × 101212 በአንድ ክንድ
4. የሮማኒያ የሞት ማንሳት 3 × 10
5. 3 × 40 ሰከንዶች

የስብሰባው ክፍል B

1. የቡልጋሪያ የክፍፍል ስኩዋት 3 × 10 በአንድ እግር
2. 4 × 5 neg8
3. የሃምብል ወለል ወይም የወንበር ማተሚያ 4 × 810
4. በወገብ ላይ በሀምብል የሚደረግ የሂፕ ግፊት 3 × 12
5. አርሶ አደሩ 4 × 40 ሜትር ወይም 4 × 40 ሰከንድ ይዞ ይጓዛል

ክብደት ማጣት ሲኖርብህ እንዴት ማሻሻል ትችላለህ?

ውስን በጀት ውስን ጫና ያስከትላል፤ ስለዚህ እድገት ከሌላ ቦታ መምጣት አለበት። የሚሠራው ቅደም ተከተል፦

1. ወደ ከፍተኛው ክልል ውስጥ ተደጋጋሚዎችን ይጨምሩ፣ ለምሳሌ ከ3 × 8 ወደ 3 × 12 እና ከዚያ በኋላ ብቻ ክብደትን ይጨምሩ ።
2. ወደ 3 ሰከንድ ዝቅ የማድረግ ደረጃን ያዘገዩ ተመሳሳይ ጭነት፣ በጣም ከባድ ቅንብር።
3. ወደ አንድ-አካል ክፍል ስሪት ቀይር: ከስኩዌት ይልቅ የተከፋፈሉ ስኩዌቶች፣ የአንድ እጅ ስኩዌት።
4. በተመሳሳይ ስብስብ እና በተመሳሳይ ክብደት ከ 120 ወደ 60 ሰከንዶች እረፍት ይቁረጡ ።
5. በሳምንት አንድ ስብስብ ይጨምሩ፣ እስከ 5 ስብስቦች ድረስ።

ከዚህ በተጨማሪ፣ 1 2,2 ግራም ፕሮቲን በቀን በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 79 ሰዓት እንቅልፍም ከቀሩት 100 ኪሎ ሜትር ጋር ከገዙት ማሽን የበለጠ ውጤት ያስገኛል።

ቦታ እና ጎረቤቶች

ለላይኛው ማተሚያ 2 × 2 ሜትር ግልጽ ወለል እና 220 ሴንቲ ሜትር ጣሪያ ያስፈልግዎታል ። ክብደቶችን አስቀምጥ፤ አትጣልባቸው፤ ከታች አሮጌ ምንጣፍ ያለው የ10 ሚሊ ሜትር ምንጣፍ አብዛኛው የመንገድ ግጭት እንዲቆም ያደርጋል። በአፓርትመንት ውስጥ የምታሠለጥኑ ከሆነ ከቀኑ 9 ሰዓት በፊት መዝለል እና መንቀጥቀጥን ይቀጥሉ

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

• Chest የጡት ህመም ወይም ግፊት፣ የትንፋሽ እጥረት ወይም በስራ ላይ በሚውልበት ጊዜ ማዞር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አቁም እና ወዲያውኑ ምርመራ ያድርጉ።
• pressure ከ140/90 በላይ የሆነ የደም ግፊት፣ የስኳር በሽታ፣ የልብ ህመም ወይም እርግዝና ከመጀመርዎ በፊት ስለ ጭነት መስማማት።
• ከሁለት ሳምንት በላይ የሚቆይ ወይም በየጊዜው እየተባባሰ የሚሄድ የጉልበት ህመም።
• በእግር ወይም በእጅ ላይ የሚመጣ ማደንዘዣ፣ ማሰቃየት ወይም ድክመት።
• ከዓመት በላይ ሥልጠና ማቋረጥ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና ዕድሜ ከ40 በላይ short ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ በፊት አጭር ምርመራ ማድረግ።

አጭር ስሪት

• አብዛኛዎቹ 500 ኪሎ ሜትሮች የሚጓዙት ጭነት ሊጨምር ይችላል: የሚስተካከሉ ሃምብል ወይም ሁለት ኬትሌብል።
• አንድ የሚጎትት አሞሌ ፣ የ 10 ሚሜ ምንጣፍ እና የባትሪ ስብስብ ያክሉ ያ ሙሉ ስብስብ ነው።
• በሳምንት ሶስት ጊዜ፣ ሁለት ጊዜ የሚለዋወጥ ሞዴል፣ እያንዳንዳቸው 455555 ደቂቃ።
• ክብደቱ ሲጠፋ በተደጋጋሚ ጊዜያት፣ በዝቅተኛ ፍጥነት፣ በአንድ እግር ላይ በሚደረጉ ለውጦችና በአጭር ጊዜ እረፍት ላይ ማለፍ።
• ከ800 ኪሎ ሜትር በታች ያሉ ማሽኖች፣ አሸዋ የተሞሉ የፕላስቲክ ሃምብልዎች እና የንዝረት ሰሌዳዎች ገንዘብን ያባክናሉ።