እንቅልፍና ማገገም በፍጥነት እድገት ለማድረግ በጣም ርካሹ መንገድ

አንድ ነገር ማጭበርበርን የሚመስል ከሆነ ይህ እንቅልፍ ነው። ምንም ወጪ የማይጠይቅ ሲሆን ከማንኛውም ተጨማሪ ምግብ የበለጠ ጥንካሬን፣ ረሃብን፣ ስሜትንና የጡንቻን እድገት ይነካል።

እንቅልፍ በማትተኛበት ጊዜ ምን ይከሰታል?

• ጥንካሬ: ከ5 ሰዓት ምሽት በኋላ ከባድ ሥራዎችን በማንሳት ላይ የሚከናወነው ሥራ 51010 በመቶ ይቀንሳል።
• ረሃብ: አመጋገብ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል።
• የአመጋገብ ሥርዓት በሚከተልበት ጊዜ የጡንቻን ብዛት መቀነስ: ጥናቶች እንደሚያሳዩት አጭር እንቅልፍ ሲኖር የሚጠፋው ክብደት ከስብ ይልቅ ከጡንቻዎች የሚመነጭ ነው።
• የጉዳት ሁኔታ: በየጊዜው ከ7 ሰዓት በታች መተኛት በስፖርት ውስጥ የመጉዳት አደጋን ያበዛል።

ምን ያህል ያስፈልግሃል?

• ሥልጠና የሚወስዱ አዋቂዎች:- 79 ሰዓቶች።
• ከባድ የሥልጠና ፕሮግራም ወይም አመጋገብ የላይኛው ጫፍ።
• ከሰዓት በኋላ 20-30 ደቂቃዎች እንቅልፍ መውሰድ የአንድ ሰው እጥረት በከፊል ያድሳል፤ ሆኖም የሌሊት እንቅልፍን አይተካም።

በእርግጥ የሚረዱ ሰባት ነገሮች

1. ተመሳሳይ ጊዜ በየቀኑ፣ ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ (±30 ደቂቃ) ። ይህ ሌላውን ሁሉ ያሸንፋል.
2. ከመተኛትህ በፊት ቢያንስ 8 ሰዓት ካፌይን ጠጣ። ከ5-6 ሰዓታት በኋላም ግማሹ በሰውነትዎ ውስጥ ይቆያል።
3. ጨለማና ቀዝቃዛ 182020 °C፣ የጨለማ መጋረጃ ወይም ጭምብል።
4. ከመተኛት በፊት 306060 ደቂቃዎች ማያ ገጾች ይዘጋሉ ስለ ሰማያዊ ብርሃን ሳይሆን ስለሚያነቃቃችሁ ይዘቶች።
5. አልኮል አይረዳም። ሌሊቱ ሲጀምር እንቅልፍ ይወስድባችኋል።
6. ቢያስቸግርህ ቀደም ብለህ ተለማመድ አንዳንድ ሰዎች ከመተኛታቸው ከሁለት ሰዓት በፊት ከባድ የሆነ ቁጭት ቢያጋጥማቸው እንቅልፍ መተኛት ያዘገይላቸዋል።
7. ከ20 ደቂቃዎች በኋላ ከእንቅልፍዎ ከተነቃችሁ፣ ተነስታችሁ ደካማ በሆነ ብርሃን ውስጥ አሰልቺ የሆነ ነገር አድርጉ፣ ከዚያም ተመለሱ። በሐዘን ተውጥቶ መተኛት አንጎልህ አልጋው ለጭንቀት ቦታ እንደሆነ እንዲገነዘብ ያደርጋል።

ሌላኛው ግማሽ ደግሞ: ቀላል ሳምንታት

በየ688 ሳምንቱ ከ405050% ያነሰ ስብስብ (ተመሳሳይ ክብደት፣ ያነሰ ስራ) ጋር አንድ ሳምንት ይወስዳል። የጉልበት ሥራዎች ለዓመታት እድገት ማድረግና ለዘላለም መደከም የሚለየው በዚህ ነው።

መዳንህ እንዳልቀረ የሚያሳይ ምልክት

• ሁለት ሳምንት ያህል የጉልበት ጥንካሬው ቀንሷል።
• የጠዋት የእረፍት ጊዜ የልብ ምት ከወትሮው በበለጠ 5+ ይደበድባል
• ምንም ነገር ባይጎዳም እንኳ የመለማመድ ፍላጎት የለውም።
• ደክሞኝ ቢሆንም እንቅልፍ አልወሰደኝም።

ከእነዚህ አራት ነጥቦች መካከል ሦስቱ የሚጠቅሙህ ከሆነ በሚቀጥለው ወር ሳይሆን አሁን ቀላል ሳምንት ይኑርህ።

አጭር ስሪት

• 799 ሰዓት፤ ቋሚ የእንቅልፍ ሰዓት በጣም አስፈላጊው ደንብ ነው።
• ከመተኛትህ ከስምንት ሰዓት በፊት ካፌይን መጠጣት፤ አልኮል ደግሞ የሌሊቱን ሁለተኛ አጋማሽ ያበላሻል።
• በየ6-8 ሳምንቱ ቀላል ሳምንት።
• አመጋገብ በሚያደርጉበት ጊዜ አጭር እንቅልፍ መውሰድ ከስብ ይልቅ ጡንቻን ማጣት ማለት ነው።